Пет храни за поддържане на сърдечно-съдовата система
Сърдечно-съдовите болести са водеща причина за смъртност в международен мащаб, само че вярното хранене може да играе основна роля в тяхната предварителна защита. Учени са показали пет продукта, които могат да подкрепят действието на сърдечно-съдовата система и да подобрят вашето здраве. Въвеждането на тези храни в диетата няма да промени фрапантно метода ви на живот, само че може да има позитивно влияние върху здравето на сърцето.
1. Зехтин е богат на мононаситени мазнини, които са потребни за сърцето. Тези мазнини могат да оказват помощ за понижаване на равнищата на неприятния LDL холестерол в кръвта и да намалят риска от възпаления и тумори. Зехтинът е отличен сурогат на по-малко здравословни мазнини и може да бъде употребен като главен източник на мазнини в ежедневната диета.
2. Киноа е зърнена просвета, която е богата на антиоксиданти и аминокиселини. Тези свойства я вършат извънредно потребна за сърдечно-съдовата система. Киноа може да помогне за намаление на равнищата на холестерола и да подкрепи здравето на сърцето. Тя е лесна за подготвяне и може да се включи в разнообразни ястия като салати, супи и гарнитури.
3. Боб е извънредно потребна храна, изключително черната му вариация. Той е богат на растителни протеини, които подкрепят укрепването на сърдечния мускул. Бобът също по този начин съдържа фибри, които могат да оказват помощ за контролиране на равнищата на холестерола и да подобрят общото здраве на сърдечно-съдовата система. Включването на фасул в диетата може да стане посредством супи, яхнии и салати.
4. Ядките , изключително орехите и бадемите, са богати на здравословни мазнини и антиоксиданти. Те могат да оказват помощ за понижаване на равнищата на неприятния холестерол и да подобрят здравето на сърцето. Ядките са лесни за консумация и могат да се прибавят към закуски, салати или да се ядат независимо като здравословна закуска.
5. Морска риба , като сьомгата и скумрията е богата на омега-3 мастни киселини, които са от значително значение за здравето на сърцето. Тези мастни киселини могат да оказват помощ за понижаване на възпаленията, намаление на равнищата на триглицеридите и възстановяване на общото здраве на сърдечно-съдовата система. Редовната консумация на морска риба е целесъобразна за поддържане на положително сърдечно здраве.
Подправки за възстановяване на метаболитното здраве
Освен изброените храни, подправките също могат да играят роля в поддържането на здравето на сърцето. Според проучване на специалисти от Университета на Обединените арабски емирства, подправки като джинджифил и черен кимион могат да оказват помощ за понижаване на равнищата на глюкоза и общия LDL холестерол. Те също по този начин основават удобен декор в тялото на пациентите, като понижават риска от развиване на метаболитен синдром.
Правилното хранене е от значително значение за поддържането на здравето на сърдечно-съдовата система. Включването на здравословни храни като зехтин, киноа, фасул, ядки и морска риба в ежедневната диета може доста да понижи риска от сърдечно-съдови болести. Въпреки че тези храни не могат да заместят лекарското наблюдаване и лекуване, те могат да бъдат значима част от здравословния метод на живот.
Кои храни можем да консумираме след приключване на обозначения период на валидност?
