5 мита за съня, в които е време да спрете да вярвате
Сънят на индивида е едно от най-загадъчните положения. Той е обхванат в доста легенди и догатки, а някои от тях играят пагубна роля за човешкото здраве. Събрахме най-популярните и сме подготвени да ги развенчаем.
Мит 1. Можете да спите в задатък или да „ наваксате “ часовете на пропуснат сън.
Уви, в случай че мислите, че по-късно можете да компенсирате изгубените часове сън, изтощавайки се с липса на сън, бързаме да ви разочароваме: не можете да „ наваксвате “ към този момент изгубения сън. Както и да се наспите в задатък.
Организмът се нуждае от несъмнено време, с цел да се възвърне и този развой е повтаряем, т.е. човек не може да се възвърне, спейки в понеделник 5 часа, а в събота – 10 часа. Интервалите би трябвало да са равни. Типичното неправилно разбиране е, че можете да спите задоволително през уикенда, и може да докара до тъжни последствия, тъй като несъразмерният сън е не по-малко нездравословен, в сравнение с неналичието на задоволително сън. В идеалния случай би трябвало да планирате деня си, тъй че да има интервали за отмора.
Мит 2. Повишената физическа интензивност преди лягане оказва помощ да заспите по-бързо.
Мнозина са сигурни, че в случай че осигурите на тялото си съществено физическо натоварване преди лягане, ще можете да заспите по-бързо. Всъщност, всяка активност предизвиква ускорение на кръвообращението в тялото, което, несъмнено, води до възбуждане на мускулите и тъканите, а не до тяхното разпределяне и усмиряване. Според специалистите всички действия би трябвало да приключат най-малко три часа преди лягане.
Мит 3. Колкото по-стари сме, толкоз по-малко сън ни би трябвало.
Учените са потвърдили, че възрастните хора би трябвало да спят не по-малко от младите. Нормата на съня е 7-9 часа, според от самостоятелните характерности на индивида. Въпреки че това не анулира обстоятелството, че доста по-възрастни хора страдат от проблеми със заспиването, бодърствуване и ранно пробуждане. Причината за това може да бъде хронично заболяване и други здравословни проблеми. Тялото би желало да спи по-дълго, само че не може, макар че има потребност от спомагателни часове сън.
Споменава се също, че дневният цикъл при възрастни хора в действителност се измества, заради което те стартират да стават по-рано и лягат по-рано. Освен това възрастните хора постоянно спят денем, като по този метод понижават съня си през нощта.
Мит 4. Сън – време за отмора на мозъка
Както демонстрират многочислените проучвания, мозъкът по време на сън работи даже по-активно и по-продуктивно, в сравнение с в будно положение. Следователно човек се нуждае от сън, с цел да отпусне тялото, както и нервната система. Самият мозък не стопира да работи, тъй като някой би трябвало да следи дишането и активността на сърцето. Но заради обстоятелството, че мозъкът не би трябвало да се разсейва от придвижванията на тялото, той реализира известно разтоварване.
Мит 5. Топлото легло и плътното одеяло ще ви оказват помощ да заспите по-бързо и да спите по-добре.
Традиционно във въображението на мнозина се рисува картина, че в случай че се увиете в топло одеяло и се притиснете, можете да заспите по-бързо и да спите добре. Всъщност това въобще не е по този начин.
Стаята би трябвало да е свежа и хладна. Най-добрият вид би бил температура от 18-20 градуса. Според лекарите, в този случай човек спи по-удобно и се възвръща по-бързо. В идеалния случай прозорецът би трябвало да бъде оставен отворен за цяла нощ. Но опцията за добра вентилация преди лягане също е подобаваща. Трябва да спите под одеялото – тогава сънят ще бъде лек.
Автор: Десислава Михалева
