Сънят е от съществено значение за нашето физическо и психическо

Сънят е от значително значение за нашето физическо и психическо здраве, само че доста от нас се борят да си починат добре през нощта. В днешния забързан свят е елементарно да пренебрегнем значимостта на съня и да дадем приоритет на други действия пред това да си починем добре.

Въпреки това, неналичието на задоволително сън може да има негативни резултати върху цялостното ни богатство.

Има редица фактори, които могат да попречат на способността ни да се наспиваме добре, като някои от тях са:
Стрес и безпокойство;Нередовен график за сън;Прием на лекарства;Фактори на околната среда -шум, светлина и температура;Лош хранителен режими малко упражнения;Психични положения като меланхолия и тревога.
Като идентифицирате факторите, които пречат на способността ви да спите добре, можете да предприемете стъпки за справяне с тях.
Ето няколко съвета за възстановяване на качеството на съня ви:
Установете постоянен график за сън и се придържайте към него допустимо най-точно. Това ще помогне за контролиране на вътрешния часовник на тялото ви и ще улесни заспиването и събуждането едновременно всеки ден.

Създайте релаксираща рутина за лягане, с цел да помогнете на тялото си да се отпусне преди сън. Това може да включва действия като четене, взимане на топла вана или упражняване на техники за релаксация като надълбоко дишане или медитация.

Създайте удобна среда за сън, която е тиха, тъмна и хладна. Използвайте затъмняващи пердета или маска за сън, с цел да блокирате светлината, и използвайте тапи за уши или бял звук, с цел да намалите равнищата на шума към себе си.

Синята светлина, предавана от електронни устройства, може да провокира разстройства в съня ни. Ограничете времето пред екрана преди лягане и обмислете потреблението на очила или приложения, блокиращи синята светлина, с цел да намалите въздействието на екраните върху съня ви.

Кофеинът и алкохолът могат да повлияят на качеството на съня, тъй че е най-добре да избягвате да ги консумирате преди лягане. Вместо това пробвайте да пиете билков чай или топло мляко.

Редовните извършения могат да подобрят качеството на съня, само че избягвайте да вършиме извършения директно преди лягане, защото може да има противоположен резултат.

Стресът и безпокойството могат да попречат на съня, тъй че е значимо да намерите способи да управлявате напрежението през целия ден. Това може да включва действия като йога, надълбоко дишане или превозване на време измежду природата.

Получаването на задоволително първокласен сън е от решаващо значение за нашето физическо и психическо здраве. Следвайки тези препоръки и давайки приоритет на съня си, можете да подобрите цялостното си богатство и да се насладите на преимуществата на положителната нощна отмора.