Как да избегнем безсънието?
Сънят е главен аспект от всекидневието ни, който е от решаващо значение за нашето физическо и психическо благоденствие. Въпреки това доста хора се борят с неприятния сън, постоянно заради постоянно срещани неточности, които могат елементарно да бъдат избегнати. Разбирането на това какво нарушава съня ни и осъществяването на нужните промени може да докара до по-спокойна нощ.
Ето някои постоянно срещани виновници и препоръки, които ще ви оказват помощ да подобрите качеството на съня си:
Прекомерната приложимост на смарт телефони, таблети и компютри преди лягане може да попречи на съня. Синята светлина, предавана от тези устройства, потиска производството на мелатонин - хормон, който контролира съня. За да избегнете тази неточност, въведете цифров комендантски час и преминете към действия, които предизвикват релаксацията, да вземем за пример четене на книга, написа actualno.com.
Непоследователен график на съня: Нередовният режим на сън нарушава вътрешния часовник на тялото ви. Опитайте се да си лягате и да се събуждате едновременно всеки ден, даже през почивните дни. Последователността ускорява естествения цикъл на сън и бодърстване на тялото ви.
Кофеин и алкохол: Консумацията на кофеин или алкохол прекомерно покрай времето за лягане може да попречи на способността ви да заспите и да останете заспали. Опитайте се да избягвате тези субстанции най-малко четири до шест часа преди лягане.
Тежки ястия преди лягане: Големите, тежки ястия преди лягане могат да доведат до дискомфорт и неприятно храносмилане. Изберете лека, здравословна закуска, в случай че сте гладни вечерта.
Стрес и безпокойствие: Напрегнатите мисли и терзания могат да ви държат будни през нощта. Практикувайте техники за релаксация, като надълбоко дишане, медитация или прогресивна мускулна релаксация, с цел да успокоите мозъка си преди лягане. Неудобна среда за сън: Шумна, светла или неуместна спалня може да попречи на съня. Създайте удобна за сън среда, като поддържате стаята тъмна, тиха и с удобна температура. Инвестирайте в комфортен матрак и възглавници.
Липса на физическа интензивност: Редовните физически извършения могат да подобрят качеството на съня ви. Стремете се към най-малко 30 минути умерени физически извършения през множеството дни, само че се пробвайте да приключите тренировката най-малко няколко часа преди лягане.
Дрямка: Докато късите дрямки могат да бъдат освежаващи, дългите или късните следобедни дрямки могат да нарушат нощния сън. Ако се постанова да подремнете, ограничете дрямката до 20-30 минути и избягвайте да подремвате прекомерно покрай времето за лягане. Игнориране на проблемите със съня: Ако непрекъснато имате проблеми със съня, не ги подценявайте. Обърнете се към нарушаванията на съня, като бодърствуване или сънна апнея, с медицински експерт, който може да обезпечи уместно лекуване.
Прекалено доста мислите за съня: Притесненията за съня могат още повече да затруднят заспиването. Вместо да се напрягате за съня, концентрирайте се върху практикуването на добра хигиена на съня и поддържането на здравословен режим. Като разпознаете тези постоянно срещани неточности и приложите позитивни промени, можете доста да подобрите качеството на съня си. Не забравяйте, че потребностите на всеки от нас от сън са неповторими, тъй че намирането на най-хубавото за вас може да изисква някои проби и неточности. Приоритизирането на съня и осъществяването на тези корекции може да докара до по-спокоен и подмладяващ сън през нощта, което в последна сметка ще усъвършенства цялостното ви здраве и благоденствие.
Ето някои постоянно срещани виновници и препоръки, които ще ви оказват помощ да подобрите качеството на съня си:
Прекомерната приложимост на смарт телефони, таблети и компютри преди лягане може да попречи на съня. Синята светлина, предавана от тези устройства, потиска производството на мелатонин - хормон, който контролира съня. За да избегнете тази неточност, въведете цифров комендантски час и преминете към действия, които предизвикват релаксацията, да вземем за пример четене на книга, написа actualno.com.
Непоследователен график на съня: Нередовният режим на сън нарушава вътрешния часовник на тялото ви. Опитайте се да си лягате и да се събуждате едновременно всеки ден, даже през почивните дни. Последователността ускорява естествения цикъл на сън и бодърстване на тялото ви.
Кофеин и алкохол: Консумацията на кофеин или алкохол прекомерно покрай времето за лягане може да попречи на способността ви да заспите и да останете заспали. Опитайте се да избягвате тези субстанции най-малко четири до шест часа преди лягане.
Тежки ястия преди лягане: Големите, тежки ястия преди лягане могат да доведат до дискомфорт и неприятно храносмилане. Изберете лека, здравословна закуска, в случай че сте гладни вечерта.
Стрес и безпокойствие: Напрегнатите мисли и терзания могат да ви държат будни през нощта. Практикувайте техники за релаксация, като надълбоко дишане, медитация или прогресивна мускулна релаксация, с цел да успокоите мозъка си преди лягане. Неудобна среда за сън: Шумна, светла или неуместна спалня може да попречи на съня. Създайте удобна за сън среда, като поддържате стаята тъмна, тиха и с удобна температура. Инвестирайте в комфортен матрак и възглавници.
Липса на физическа интензивност: Редовните физически извършения могат да подобрят качеството на съня ви. Стремете се към най-малко 30 минути умерени физически извършения през множеството дни, само че се пробвайте да приключите тренировката най-малко няколко часа преди лягане.
Дрямка: Докато късите дрямки могат да бъдат освежаващи, дългите или късните следобедни дрямки могат да нарушат нощния сън. Ако се постанова да подремнете, ограничете дрямката до 20-30 минути и избягвайте да подремвате прекомерно покрай времето за лягане. Игнориране на проблемите със съня: Ако непрекъснато имате проблеми със съня, не ги подценявайте. Обърнете се към нарушаванията на съня, като бодърствуване или сънна апнея, с медицински експерт, който може да обезпечи уместно лекуване.
Прекалено доста мислите за съня: Притесненията за съня могат още повече да затруднят заспиването. Вместо да се напрягате за съня, концентрирайте се върху практикуването на добра хигиена на съня и поддържането на здравословен режим. Като разпознаете тези постоянно срещани неточности и приложите позитивни промени, можете доста да подобрите качеството на съня си. Не забравяйте, че потребностите на всеки от нас от сън са неповторими, тъй че намирането на най-хубавото за вас може да изисква някои проби и неточности. Приоритизирането на съня и осъществяването на тези корекции може да докара до по-спокоен и подмладяващ сън през нощта, което в последна сметка ще усъвършенства цялостното ви здраве и благоденствие.
Източник: varna24.bg
КОМЕНТАРИ