Как се променя тялото с 30 минути тичане дневно
Само 30 минути дневно бягане в прилежащия парк или даже околоблоковото пространство могат да спомогнат за това да се усещаме и изглеждаме по-добре.
Научно потвърдено е, че придвижването като цяло може да усъвършенства здравословното ни положение.
Факт 1: Ако имате табиет постоянно да се придвижвате пешком, вероятността да се разболеете от подли болести като диабет вид 2 понижава с до 60%, а с 20% понижава рискът от рак на дебелото черво.
Факт2: Ако вървите постоянно пешком, ще намалите риска от сърдечно-съдови болести и инсулт.
Thinkstock
Факт3: Възрастните хора, които вървят пешком по 10-тина километра или повече за цяла седмица имат по-голям късмет да се предпазят от загуба на краткосрочната памет и нарушена централизация.
Факт 4: Без подозрение темпото, с което вървите има значение за изгарянето на калориите. Така да вземем за пример, в случай че за 30 минути изминете 3 км ще изгорите 75 калории. Ако за същия интервал от време – 30 минути изминете пешком 4.5 км калориите са към 100.
Факт 5: Движението на толкоз доста мускули ще увеличи силата на кръвообращението ви и това ще достави скъпи субстанции отмерено в цялото тяло. Ако вървите по-бързо, това ще ви кара да вдишвате и издишвате по-бързо и равнищата на О2 в кръвта ще се вдигнат.
Thinkstock
Прибавете към тях и единствено 30 минути джогинг. В началото евентуално ще ви сполети мускулна тресчица. Сред топ 3 на най-популярните способи за справяне с нея са:
1. Хидратация – Водата подкрепя изкарването на токсините от тялото, тъй че колкото повече вода пиете, толкоз по-добре. Недостигът може да утежни мускулната тресчица и да докара до мускулни крампи (мускулно схващане).
2. Използването на нестероидни противовъзпалителни - те могат доста да облекчат болката при мускулна тресчица, само че не и да ускорят самото възобновяване. Също по този начин не е целесъобразно да се употребяват сходни лекарства постоянно, имайте го поради.
3. Други известни способи - студени бани, масаж, разпъване. За тях също няма научни доказателства да оказват помощ при редуцирането на болката или ускоряването на възобновяване при мускулна тресчица, само че може да си заслужава да пробвате.
Резултатите обаче си заслужават напъните.
Thinkstock
А измежду тях са:
→ Сваляне на непотребни килограми
→ Стегната мускулатура
→ Тонус и сила през целия ден
→ Самочувствие от постигнатото.
Във видеото горе вижте по какъв начин се трансформира тялото ни единствено след половин час бягане на ден в продължение на един месец.
Научно потвърдено е, че придвижването като цяло може да усъвършенства здравословното ни положение.
Факт 1: Ако имате табиет постоянно да се придвижвате пешком, вероятността да се разболеете от подли болести като диабет вид 2 понижава с до 60%, а с 20% понижава рискът от рак на дебелото черво.
Факт2: Ако вървите постоянно пешком, ще намалите риска от сърдечно-съдови болести и инсулт.
Thinkstock Факт3: Възрастните хора, които вървят пешком по 10-тина километра или повече за цяла седмица имат по-голям късмет да се предпазят от загуба на краткосрочната памет и нарушена централизация.
Факт 4: Без подозрение темпото, с което вървите има значение за изгарянето на калориите. Така да вземем за пример, в случай че за 30 минути изминете 3 км ще изгорите 75 калории. Ако за същия интервал от време – 30 минути изминете пешком 4.5 км калориите са към 100.
Факт 5: Движението на толкоз доста мускули ще увеличи силата на кръвообращението ви и това ще достави скъпи субстанции отмерено в цялото тяло. Ако вървите по-бързо, това ще ви кара да вдишвате и издишвате по-бързо и равнищата на О2 в кръвта ще се вдигнат.
Thinkstock Прибавете към тях и единствено 30 минути джогинг. В началото евентуално ще ви сполети мускулна тресчица. Сред топ 3 на най-популярните способи за справяне с нея са:
1. Хидратация – Водата подкрепя изкарването на токсините от тялото, тъй че колкото повече вода пиете, толкоз по-добре. Недостигът може да утежни мускулната тресчица и да докара до мускулни крампи (мускулно схващане).
2. Използването на нестероидни противовъзпалителни - те могат доста да облекчат болката при мускулна тресчица, само че не и да ускорят самото възобновяване. Също по този начин не е целесъобразно да се употребяват сходни лекарства постоянно, имайте го поради.
3. Други известни способи - студени бани, масаж, разпъване. За тях също няма научни доказателства да оказват помощ при редуцирането на болката или ускоряването на възобновяване при мускулна тресчица, само че може да си заслужава да пробвате.
Резултатите обаче си заслужават напъните.
Thinkstock А измежду тях са:
→ Сваляне на непотребни килограми
→ Стегната мускулатура
→ Тонус и сила през целия ден
→ Самочувствие от постигнатото.
Във видеото горе вижте по какъв начин се трансформира тялото ни единствено след половин час бягане на ден в продължение на един месец.
Източник: edna.bg
КОМЕНТАРИ