В продължение на векове хората в слънчевото Средиземноморие ставаха след дълги, спокойни хранения и се разхождаха, често до градския площад, за да се видят със съседи и да общуват. Ходенето е толкова част от този начин на живот, че е посочено като основа на изключително здравословната средиземноморска диета.
Хедър Фулбрайт/CNN Това може да е една от причините, поради които проучванията показват, че средиземноморската диета може да намали риска от диабет, висок холестерол, сърдечни заболявания, инсулт и някои видове рак – като същевременно укрепва костите, подобрява здравето на мозъка, предпазва от деменция и депресия и помага при здравословна загуба на тегло.
Сега можете да добавите още една причина да се разходите след хранене - това може да понижи кръвната Ви захар.
Тази екскурзия също не трябва да ви отнема много време: разходката само две до пет минути след хранене може да свърши работа, според проучване от 2022 г. в списанието Sports Medicine.
Изправянето след хранене също може да помогне, но не толкова, колкото поставянето на единия крак пред другия, каза съавторът на изследването Ейдън Бъфи, докторант в катедрата по физическо възпитание и спортни науки в университета в Лимерик в Ирландия.
Излизането на кратка разходка след хранене може да ви помогне да контролирате кръвната си захар. Siam Pukkato/Adobe Stock „Периодичните почивки в изправено положение през целия ден и след хранене намаляват глюкозата средно с 9,51% в сравнение с продължителното седене. Въпреки това, периодичното ходене с лек интензитет през целия ден показва по-голямо намаляване на глюкозата със средно 17,01% в сравнение с продължителното седене“, каза Бъфи пред CNN по имейл.
„Това предполага, че прекъсването на продължителното седене с почивки в изправено положение и леки разходки през целия ден е полезно за нивата на глюкозата“, добави той.
Кратка разходка след хранене може да помогне на нивата на кръвната захар да се повишават и падат по-плавно
Мета-анализът, публикуван през февруари 2022 г., анализира седем проучвания, сравняващи въздействието на седене, изправяне и ходене върху нивата на инсулина и кръвната захар в организма. Хората в проучванията са били помолени или да стоят, или да ходят за две до пет минути на всеки 20 до 30 минути в течение на целия ден.
„Между седемте прегледани проучвания общото време на активност през цялото наблюдение е приблизително 28 минути, като почивките в изправено положение и леко ходене продължават между 2 и 5 минути“, каза Бъфи.
adamkaz/E+/Getty Images Стоенето беше по-добре, отколкото да се насочите направо към бюрото или дивана, за да седнете, когато ставаше дума за нивата на кръвната захар, но това не помогна за понижаване на инсулина в кръвния поток, установи анализът.
Въпреки това, ако хората излязоха на кратка разходка след хранене, нивата на кръвната им захар се повишаваха и падаха по-плавно, а нивата на инсулина им бяха по-стабилни, отколкото в изправено или седнало положение, отбелязва проучването.
Предпазването на кръвната захар от пикове е полезно за тялото, тъй като големите скокове и бързите падания могат да повишат риска от диабет и сърдечни заболявания, казват експерти. Проучванията показват, че нивата на кръвната захар ще се повишат в рамките на 60 до 90 минути след хранене, така че е най-добре да се раздвижите скоро след като приключите с храненето.
Движението помага за изчистването на захарите от кръвта
Как помага движението? Мускулите се нуждаят от глюкоза, за да функционират, така че движението помага за изчистването на захарите от кръвния поток - това е причината, поради която много бегачи разчитат на въглехидрати преди маратон или състезание, например.
Правете около 11 000 стъпки всеки ден, за да отслабнете, казва проучването SeventyFour/iStockphoto/Getty Images Искате ли да получите повече от усилията си от понижаване на кръвната захар? Увеличете играта си, за да изпълните минималните стандарти за физическа активност за американците: 150 минути физическа активност с умерена интензивност и два дни активност за укрепване на мускулите седмично.
„Хората, които са физически активни около 150 минути седмично, имат 33% по-нисък риск от смъртност от всякаква причина, отколкото тези, които са физически неактивни“, отбелязва американският Център за контрол и превенция на заболяванията.
Преведено, това означава, че ако ставате и се движите само 21,43 минути всеки ден от седмицата, вие намалявате риска от смърт от каквото и да било с една трета.
Заслужава си усилията, нали?
