Какво е енергийният баланс на тялото?
Съдържание:
Защо енергийният баланс е значим? Какво в действителност е енергийният баланс? Как да изчислим енергийния си баланс?
Енергийният баланс на тялото ни е от изключителна значимост за поддържането на естествен и здравословен метод на живот.
Какво в действителност съставлява той?
Това е комбинацията от признатите в организма калории от храни и питиета и изразходваните такива за облекчаване на нашите ежедневни потребности. Тази връзка е извънредно значима за поддържане на здравословни равнища на тегло, както и за обмяната на веществата. Енергията в тялото ни не се губи. Тя просто минава от едно положение в друго.
Защо енергийният баланс е значим?
Енергийният баланс не се отнася единствено до контролиране на телесното тегло. Той е доста значим и за поддържане вярната функционалност на клетките и тъканите в организма. Положителният или негативният енергиен баланс на тялото въздейства не просто върху метаболизма ви, само че и върху хормоналния баланс, а даже и настроението ви.
Отрицателният енергиен баланс води до понижаване на обмяната на веществата, равнищата на хормоните в щитовидната жлеза, костната маса и други Човек стартира да се оплаква от проблеми с концентрацията, равнищата на сила спадат и това води и до отвращение за работа. Всъщност, негативният енергиен баланс води до понижаване на тежестта. Това е по този начин, тъй като тялото усеща неналичието на сила и прибягва до насъбраните мазнини, с цел да компенсира неналичието. Това значи, от своя страна, че организмът е превключил на режим " оцеляване ", което още повече понижава равнищата на сила и настроението.
Положителният енергиен баланс пък е разследване от прекомерно зареждане на организма и/или понижена физическа интензивност, даже под най-елементарния най-малко. Това води до повишение равнищата на холестерола, кръвното налягане и увеличение риска от болести на сърдечно съдовата система или диабет.
Това значи, че количеството сила, която поемаме посредством храната, би трябвало да дава отговор, в дребна или огромна степен, на количеството сила, която изразходваме за ежедневните си занимания.
Какво в действителност е енергийният баланс?
Силното ограничение приема на калории или пък прекомерното вдишване на такива води до потребността от външна интервенция като банкет на медикаменти или усилване интензитета на физическа интензивност. Двете страни в уравнението за енергийния баланс основават една комплицирана плетеница от взаимовръзки, които дефинират както телесния състав, по този начин и резултатите, които това има за здравето ни.
За да поддържаме естествен енергиен баланс, не е нужно да преяждаме, а по-късно да се потим няколко часа във фитнеса. Нито пък е нужно да ограничаваме калорийния банкет и по-късно да се усещаме изтощени. Решението се крие в името - баланс. Промените в метода на живот и питателните привички могат да бъдат една лесна стъпка в поддържането му.
Как да изчислим енергийния си баланс?
Най-просто казано формулата съставлява:
Енергиен баланс = признати калории - изразходвана енергия
Без да наподобява изключително комплицирано, факт е, че на процедура нещата не всеки път са по този начин елементарни. В Интернет пространството има задоволително информация за количеството калории в другите храни. Проверете и започнете да си водите калориен дневник.
Дотук добре. Как обаче да изчислим силата, която изразходваме?
Тялото ни употребява сила непрекъснато. Дори до момента в който спим, то се нуждае от нея, с цел да действа. Един елементарен човек с естествена физическа интензивност изразходва към 60-75% от признатите денем калории за процесите, които се правят в тялото му. Останалите 15-30% се изразходват по време на ежедневни действия като извършване на покупки, готвене, миене на чиниите и прочие Между 5 и 10% са нужни на тялото, с цел да смели и обработи храната, поета по време на хранене.
Това значи, че с колкото повече действия сме заети дневно, толкоз повече калории ще изгорим. Физическата интензивност, а даже обикновеното вървене пешком може да ви помогне да постигнете естествен енергиен баланс.
В другите дни той ще варира от позитивен към негативен и противоположното. Важно е обаче да се резервира наклонността тези вариации да бъдат в избрани граници. Така ще поддържате здравословно тегло и уравновесен метод на живот.
