Защо не мога да отслабна
Съдържание:
Може би отслабвате, без да го осъзнаватеНе следите с какво се хранитеНе ядете задоволително протеиниПоглъщате прекалено много калорииНе се храните пълноценноНе вдигате задоволително тежестиНе вършиме кардио тренировкиПродължавате да пиете захарНе спите добреНе намалявате въглехидратитеНе пиете вода
Когато се подложите на диета и отслабвате, тялото ви постоянно се бори да си върне килограмите. В началото може да съумеете да свалите тегло без доста старания, само че в даден миг отслабването би могло да се забави или да спре изцяло. Тази публикация изброява 20 постоянно срещани аргументи, заради които не отслабвате. Също по този начин ще научите по какъв начин да спрете интервала на застой и какво да извършите, с цел да потръгнат нещата още веднъж.
Може би отслабвате, без да го осъзнавате
Ако смятате, че сте в застой на намаляване не трябва да се притеснявате. Често стрелката на кантара може да не помръдне със седмици, само че това не значи, че не губите мазнини. Нормално е тежестта на тялото да се варира с няколко кг. Зависи от храните, които ядете, а хормоните могат да окажат резултат, върху това какъв брой вода задържате, изключително при дамите.
Също по този начин е допустимо да трупате мускулна маса по едно и също време със загубата на мазнини, изключително в случай че неотдавна сте почнали да спортувате. Това е добре, защото желаете да загубите телесни мазнини, не просто килограми. Добра концепция е да употребявате нещо друго от кантара, с цел да прецените по-добре напредъка си.
Например, може да мерите обиколката си и да проверявате % телесни мазнини един път месечно. Също по този начин, методът по които стоят облеклата ви и това по какъв начин изглеждате в огледалото, може да бъде доста показателно. Дори тежестта ви да е едно и също в продължение на една или две седмици, евентуално няма потребност да се тревожите.
Не следите с какво се храните
Осъзнаването е в действителност значимо, в случай че се пробвате да отслабнете. Много хора нямат визия какво в действителност ядат. Проучвания демонстрират, че следенето на диетата оказва помощ при намаляване. Хората, които си вършат хранителни дневници, с цел да наблюдават какво и какъв брой ядат, губят повече килограми от тези, които нямат такива.
Не ядете задоволително протеини
Протеинът е най-важният хранителен детайл за отслабването. Ако протеинът е 25-30% от одобряваните калории, метаболизмът може да се ускори и да ви накара автоматизирано да приемате по-малко калории дневно. Освен това, може фрапантно да понижи апетита. Това от елементи е по този начин, тъй като протеинът оказва въздействие върху регулиращите апетита хормони, като грелина и други.
Не забравяйте да включвате в закуската си протеини. Проучванията демонстрират, че тези, които ядат високопротеинова закуска, изпитват по-малко апетит денем. Високият банкет на протеини, също оказва помощ да се предотврати забавянето на метаболизма, което е постоянно срещано събитие при загубата на тегло. Освен това той оказва помощ на организма да не качва килограми наново.
Поглъщате прекалено много калории
Голям % от хората, които имат проблем с тежестта, просто одобряват прекалено много калории. Може да си мислите, че това не се отнася за вас, само че изследванията демонстрират, че хората са склонни доста да подценяват количеството калории, които одобряват. Ако не отслабвате, би трябвало да опитате известно време да мерите количеството храна и да следите калориите.
Не се храните пълноценно
Качеството на храната е също толкоз значимо, колкото и количеството. Яденето на здравословни храни може да усъвършенства положението ви и да помогне да регулирате апетита си. Пълноценното хранене не включва модифицирани храни. Имайте поради, че доста модифицирани храни обозначени като „ здравословни “, в действителност изобщо не са здравословни. Придържайте се към цели, еднокомпонентни храни, доколкото е допустимо.
Не вдигате задоволително тежести
Едно от най-важните неща при намаляване е да практикувате някаква форма на физическо натоварване посредством противодействие, да вземем за пример повдигане на тежести. Това може да ви помогне да поддържате мускулната си маса, която постоянно се губи по време на диета, в случай че не спортувате. Вдигането на тежести ще помогне да се предотврати забавянето на метаболизма и да подсигурява, че тялото ви ще остане тонизирано и няма да загубите мускулна маса.
Не вършиме кардио тренировки
Кардиоваскуларните тренировки, или познатите ни като кардио извършения, са всички извършения, които усилват пулса. Такива са плуването, тичането, карането на колело. Това е най-ефективният метод да подобрите здравословното си положение. Освен това тези интензивности дейно изгарят мазнините в региона на корема и нездравословните висцеларни мазнини, които се натрупват към вашите вътрешни органи и предизвикват заболявания.
Продължавате да пиете захар
Напитките, които съдържат захар най-бързо се трансформират в тлъстини. Мозъкът не пресмята калориите в тях и не ви кара да ядете по-малко други храни. Това не се отнася единствено за сладките питиета като Кола и Пепси, а важи и за „ здравословните “ питиета като витаминозната вода, която също съдържа захар. Дори плодовите сокове са проблем и не би трябвало да се употребяват в огромни количества. Една чаша може да съдържа захар, колкото няколко части цели плод.
Не спите добре
Добрият сън е един от най-важните фактори за вашето физическо и психическо здраве, както и за тежестта ви. Изследванията демонстрират, че неприятният сън води до огромен риск от затлъстяване. При възрастните и децата с неприятен сън има надлежно риск от затлъстяване 55% и 89%.
Не намалявате въглехидратите
Ако имате да сваляте доста килограми или имате проблеми с метаболизма, като диабет вид 2 или преддиабетно положение, помислете за диета с ниско наличие на въглехидрати. Според някои изследвания този вид диета води до 2-3 пъти по огромна загуба на тегло, в сравнение с общоприета диета с ниско наличие на мазнини, която много постоянно се предлага. Нисковъглехидратните диети спомагат за усъвършенстване на доста метаболитни маркери, като триглицеридите, „ положителният “ холестерол и кръвната захар.
Не пиете вода
Пиенето на вода може да докара до намаляване. Едно 12 седмично проучване демонстрира, че хората, които пиели по половин литър вода 30 минути преди хранене, изгубили 44% повече тегло, от тези, които не пиели вода. Доказано е също, че питейната вода усилва броя на изгорените калории с до 24-30% за интервал от 1, 5 часа.
Пиете прекалено много алкохол
Ако обичате да си пийвате, само че желаете да загубите килограми, най-добре да консумирате спиртни питиета (като водка), смесени с напитка с нула калории. Бирата, виното и сладките алкохолни питиета съдържат доста калории. Имайте поради, че самият алкохол съдържа към 7 калории на грам, което е много. Но изследванията за това по какъв начин спиртните питиета въздействат на тежестта демонстрират разнообразни резултати. Умереното пиянство е задоволително, само че честия банкет на огромни количества алкохол усилва тежестта и ви пречи да отслабнете.
