Кои са течните калории
Съдържание:
Коварните невидими течни калорииНапитки и калории (ккал на 100 мл)Как да контролирате приема на течни калории
Оказва се от време на време, че броенето на калориите, които тялото ни получава от ежедневната ни храна, може да е неефективно. Това е по този начин, тъй като малко хора обръщат внимание на калориите, които получаваме от течната храна: сокове, фреш сокове, мляко, коктейли, кафе и т.н.
Коварните невидими течни калории
Трябва да се помни, че напитките също имат енергийна стойност. След като изпиете коктейл, няма да усетите тежестта, която идва, откакто изядете сандвич със същото количество калории. Но не забравяйте да ги добавите, когато броите калориите си. Често калориите остават неотчетени и могат да доведат до непотребни килограми.
Невидимите калории най-често се намират в газираните питиета и соковете. Те съдържат доста захар. В каквато и форма да се появи – като царевичен сироп, като фруктоза или кафява захар, в 1 чаена лъжичка от тези съставни елементи ще има към 15 калории. Освен захар тези сладки питиета не съдържат никакви потребни или хранителни субстанции. Преди да ги употребявате, преценете дали е належащо.
Напитки и калории (ккал на 100 мл)
Вода - 0
Неподсладена сода - 0
Чай - 1
Чай със захар (1 лъжица) - 28
Кафе - 1
Кафе със захар (1 лъжица) и мляко - 75
Какао неподсладено - 55
Доматен сок - 13
Зеленчуков сок - 25
Компот - 80 до 100
Млечен коктейл - 96
Горещ шоколад - 110
Квас - 27
Сокове фреш, натурални - 35 до 75
Газирана плодова напитка - 42 до 48
Бира - 43 (светло), 48 (тъмно)
Шампанско - 64 (сухо), 100 (сладко)
Вино - 80 до 95
Водка - 235
Коняк - 239
Как да контролирате приема на течни калории
Това е изцяло допустимо, като се вслушате в потребните препоръки на диетолозите. Те ще ви оказват помощ да свикнете с вярното хранене, да ограничите количеството нездравословни храни в диетата си, както и да ви научат по какъв начин вярно да изчислявате броя на калориите, получени от течности, и ще ви разрешат безболезнено да се отървете от тях.
На първо място, намалете количеството захар във вашите питиета. Намалете количеството захар, което слагате в чая или кафето си всеки ден. Не би трябвало да се вършат изключения за всевъзможни питиета – нито студени, нито топли. Използвайте нискокалоричен подсладител.
Ограничете се от бутилирани питиета – те са необикновено сладки, без значение дали подсладителят е натурален или неестествен.
Правилните сокове, като фрешовете, които не съдържат захар, могат да оказват помощ за понижаване на количеството течни калории.
Млечните артикули също би трябвало да съдържат най-малък % мазнини и да са с ниско наличие на калории.
Газираните питиета нямат място във вашата диета. Заменете сладката газирана напитка с минерална вода, която е доста по-здравословна и не съдържа нездравословни детайли.
Опитайте се да намалите смутита и по този начин наречените „ здравословни “ питиета. Калоричното им наличие постоянно е повече от 800 калории, макар че има полза в такива артикули. Комбинацията от мляко, плодове и кисело мляко прибавя протеин към тялото ни, тъй че използвайте единствено пресни плодове и обезмаслено мляко и кисело мляко.
Ако сте жадни, пийте вода. Добавянето на резенче лимон, лайм или портокал видимо ще освежи напитката и ще добави витамини за тялото ви.
