Как да изчисля идеалното си тегло
Съдържание:
Индекс на телесната маса (BMI)Начини за поддържане на идеалното тегло
Много хора желаят да знаят отговора на този въпрос: какъв брой кг би трябвало да бъда? Въпреки това, няма съответна цифра за всички хора. Всеки е друг и разнообразни фактори играят роля при определянето на съвършените килограми на всеки човек. Тези фактори могат да бъдат биологични като възраст, височина и пол.
Човекът може да дефинира своето идеално тегло като това, с което се усеща най-комфортно. Въпреки това, поддържането на здравословни килограми може да понижи риска от развиване на редица здравословни положения, в това число затлъстяване, диабет, високо кръвно налягане, сърдечно-съдови болести.
Индекс на телесната маса (BMI)
Това е един метод да се дефинира здравословното тегло при хората. За да сметнете своя ИТМ, Вие може да ползвате подготвени калкулатори в Интернет или да употребявате една лесна формула: ИТМ = Вашите килограми / височината ви в м, повдигната на втора степен. Въпреки че се вземат поради тези стойности, не се регистрират фактори като систематизиране на мазнините по тялото и дял мускулна маса – по тази причина резултатът може да не е прецизен.
Пример: Човек с растеж 1.65 м и тегло 60 кг.
ИТМ = 60/1.65. 1.65
ИТМ = 20
Опростено, таблицата за ИТМ съставлява тези данни:
ИТМ под 18.5 значи тегло под нормата;
ИТМ сред 18.5 и 25 е идеално тегло;
ИТМ сред 25 и 30 значи наднормено тегло;
ИТМ над 30 значи, че е налице затлъстяване.
Начини за поддържане на идеалното тегло
Честите тренировки са необикновен метод да се чувствате добре и да изгорите непотребните калории. Освен че имат потребен резултат върху тежестта, те имат безчет други плюсове за вас. Те могат да не бъдат насочени само към залата за фитнес – изберете нещо, което ви харесва!
Карайте колело към града, практикувайте йога или гимнастика, ходете на разходки в планината, тичайте, плувайте, танцувайте и се забавлявайте, до момента в който упражнявате. Различните типове интензивности горят друго количество калории и това би трябвало да се взема под внимание, само че упражненията би трябвало да се асоциират единствено с позитивни страсти.
Хранете се пълноценно – приемайте задоволително плодове, зеленчуци, протеини и ядки. По опция избягвайте мазни и сладки храни, безалкохолни и алкохолни питиета – гледайте хранителната стойност на тези артикули, преди да ги вземете. Много от тях са цялостни със захар и празни калории, те не са засищащи, в противен случай дори.
Не пропускайте закуската! Хранете се постоянно на по-малки порции.
Позволявайте си задоволително време за сън, той е извънредно значим за благосъстоянието ви.
Пийте задоволително вода – като се изключи че това е жизненоважно да се чувствате добре, пиенето на повече вода ви кара да усещате задоволеност.
