27 минути след събуждане
Събуждате се в единия завършек на леглото, където не обичате да спите, и целият ден ви върви наобратно.
Добрата вест е, че с някои дребни промени в навиците и то в първите минути след събуждане може да се заредите със слънчево въодушевление освен за деня, само че и да се почувствате щастливи.
Има 3 потвърдени от науката стъпки, които ще ви оказват помощ да започнете деня си без стрес и с положително въодушевление.
Само следвайте тази 27-минутна стратегия, която може да се трансформира вйв ежедневен обред.
Направете дихателни извършения, с цел да изчистите напрежението
Веднага след пробуждане би трябвало да се освободите от напрежението, тъй като той е главен фактор, който трови физическото и психологичното ни здраве. Отделете 5 минути, с цел да извършите най-прости дихателни извършения.
Обикновеното дишане не е от изгода и не може да ви освободи от напрежението, твърди Ема Сепала, от университета в Станфорд, създател на книгата The Happiness Track.
В своя блог тя изяснява връзката сред дихателните практики и парасимпатиковата нервна система, която дава отговор за почивката.
Когато се употребяват верни дихателни техники, 5 минути дишане дават положителен резултат. Упражненията автоматизирано понижават равнището на хормона на напрежението – кортизол и усъвършенстват настроението.
Вижте ВИДЕОТО, с цел да разберете по какъв начин.
Отделете 5 минути, за да напишете 3 неща, за които сте признателни
След дихателния обред, отделете няколко минути, с цел да запишете на кого и защо сте признателни.
Фокусирайки се върху благодарността, вие учите мозъка си да гледа позитивното, а не отрицателното, изяснява Шон Ачър, психолог, създател на The Happiness Advantage.
Според него тази елементарна методика е в положение да „ препограмира мозъка да бъде по-позитивен “, което на собствен ред може „ да увеличи опциите и капацитета ви. “
Научете нещо ново
Отделете 20 минути заран, с цел да научите нещо ново – или самичък, или като обучавате различен. За това време вие може да задълбочите или разширите познанията – нещо изключително значимо за всеки човек, който желае да се развива. Ванеса Кинг, психолог и специалист в Action for Happiness, твърди че непрекъснатото учене през днешния ден е „ базова нужда за психическото ни благоденствие “, изяснява тя пред уеб страницата Psychologies и добавя: „ Ученето може да поддържа самочувствието и да осмисли битието ни. То е метод и да сме по отношение на повече хора “.
Важно е за всеки, тъй като имаме естествена потребност да учим и да се развиваме.
И, когато го създадем рано заран, денят ще се извърши със смисъл за нашето лично израстване.
Това са единствено 27 минути, с които в действителност можете да измененията освен настроението за целия ден, само че и да повлияете върху доста аспекти от живота си.
