Тайната на тънката талия през студените месеци: Експерти посочиха точния час за вечеря!
С настъпването на зимата, дните стават по-къси, а желанието ни за топлота и изобилна храна се усилва. През студените месеци постоянно посягаме към " утешителни " ястия, само че с изключение на какво ядем, сериозно значимо е и по кое време го вършим.
Оказва се, че времето за вечеря не е въпрос единствено на улеснение, а на просвета, директно обвързвана с нашия метаболизъм, съня и най-много – с поддържането на добра фигура.
" Магическият " час: по кое време би трябвало да спрем да ядем?
Според нутрициолозите и проучванията върху циркадния темп, идеалният времеви прозорец за последното хранене е: м ежду 18:00 и 19:00 часа .
Този прозорец не е инцидентен, а е директно привързан с естествените биологични процеси на тялото, които през зимата работят на по-бавни обороти.
/Istock
Науката зад ранната вечеря
Защо е толкоз значимо да вечеряме рано, изключително когато слънчевата светлина е по-малко?
Синхронизиране на циркадния темп: нашият " вътрешен часовник " (циркадният ритъм) диктува по кое време тялото е най-ефективно в преработката на храна. Метаболизмът ни е най-активен денем. След залез слънце той стартира да се забавя, подготвяйки тялото за отмора и регенерация. Когато ядем късно, ние принуждаваме тялото да работи интензивно по време, когато би трябвало да си почива.
Качество на съня: вечерята би трябвало да завърши най-малко 3 часа преди лягане. Ако ядете директно преди сън, тялото ви ще бъде заето с храносмилане. Това може да докара до киселини, неприятно храносмилане и нарушение на съня (дори да не го усещате, циклите на бездънен сън се компрометират).
/Istock
Ефектът " предпазване ": калориите, признати късно вечер, когато тялото е в режим на покой, са доста по-склонни да бъдат складирани като мазнини, в сравнение с да бъдат употребявани за сила. През зимата, когато сме и по-малко дейни, този резултат се ускорява.
Важни препоръки за зимната вечеря
Ако сте измежду хората, които се хранят късно заради работа или привички, не се отчайвайте. Можете да приложите някои лесни тактики:
Намалете порциите: в случай че не можете да избегнете късната вечеря, намалете фрапантно въглехидратите и мазнините в нея. Заложете на протеини (бяло месо, риба) и доста зеленчуци.
Леката закуска: Ако огладнеете към 21:00 часа, изберете доста лека закуска: шепа ядки, малко кисело мляко (богато на пробиотици) или билков чай.
/Istock
Избягвайте захарта: Захарните десерти вечер са безспорен бойкот на съня и фигурата. Те водят до бързо повишение и намаляване на кръвната захар, което може да ви разсъни.
Следвайки правилото за вечеря сред 18:00 и 19:00 часа, вие не просто спазвате диета, а работите в синхрон с природата и личното си тяло. Това е ключът към здравословен сън, деен метаболизъм и поддържане на тежестта през студените месеци!
Оказва се, че времето за вечеря не е въпрос единствено на улеснение, а на просвета, директно обвързвана с нашия метаболизъм, съня и най-много – с поддържането на добра фигура.
" Магическият " час: по кое време би трябвало да спрем да ядем?
Според нутрициолозите и проучванията върху циркадния темп, идеалният времеви прозорец за последното хранене е: м ежду 18:00 и 19:00 часа .
Този прозорец не е инцидентен, а е директно привързан с естествените биологични процеси на тялото, които през зимата работят на по-бавни обороти.
/Istock Науката зад ранната вечеря
Защо е толкоз значимо да вечеряме рано, изключително когато слънчевата светлина е по-малко?
Синхронизиране на циркадния темп: нашият " вътрешен часовник " (циркадният ритъм) диктува по кое време тялото е най-ефективно в преработката на храна. Метаболизмът ни е най-активен денем. След залез слънце той стартира да се забавя, подготвяйки тялото за отмора и регенерация. Когато ядем късно, ние принуждаваме тялото да работи интензивно по време, когато би трябвало да си почива.
Качество на съня: вечерята би трябвало да завърши най-малко 3 часа преди лягане. Ако ядете директно преди сън, тялото ви ще бъде заето с храносмилане. Това може да докара до киселини, неприятно храносмилане и нарушение на съня (дори да не го усещате, циклите на бездънен сън се компрометират).
/Istock Ефектът " предпазване ": калориите, признати късно вечер, когато тялото е в режим на покой, са доста по-склонни да бъдат складирани като мазнини, в сравнение с да бъдат употребявани за сила. През зимата, когато сме и по-малко дейни, този резултат се ускорява.
Важни препоръки за зимната вечеря
Ако сте измежду хората, които се хранят късно заради работа или привички, не се отчайвайте. Можете да приложите някои лесни тактики:
Намалете порциите: в случай че не можете да избегнете късната вечеря, намалете фрапантно въглехидратите и мазнините в нея. Заложете на протеини (бяло месо, риба) и доста зеленчуци.
Леката закуска: Ако огладнеете към 21:00 часа, изберете доста лека закуска: шепа ядки, малко кисело мляко (богато на пробиотици) или билков чай.
/Istock Избягвайте захарта: Захарните десерти вечер са безспорен бойкот на съня и фигурата. Те водят до бързо повишение и намаляване на кръвната захар, което може да ви разсъни.
Следвайки правилото за вечеря сред 18:00 и 19:00 часа, вие не просто спазвате диета, а работите в синхрон с природата и личното си тяло. Това е ключът към здравословен сън, деен метаболизъм и поддържане на тежестта през студените месеци!
Източник: edna.bg
КОМЕНТАРИ