Наскоро всички се сблъскахме с този проблем, но решението е по-просто, отколкото си мислим
С настъпването на пролетта доста хора чакат прилив на сила и положително въодушевление.
Вместо това, обаче, постоянно се сблъскваме с чувство за изнемощялост, липса на мотивация и непрекъсната отмалялост. Това положение е известно като пролетна отмалялост и се дължи на акомодацията на организма към смяната на сезона.
През зимата тялото се е приспособило към по-кратките дни, по-малкото слънчева светлина и другия режим на хранене и придвижване. С настъпването на пролетта обаче температурите се повишават, денят става по-дълъг, а биологичният ни часовник би трябвало да се пренастрои. Този преход постоянно е съпроводен със спад в силата, унесеност и намалена централизация.
За благополучие, има способи да се оправим с този проблем.
Какво предизвиква пролетната отмалялост?
Пролетната отмалялост не е просто резултат от смяната на времето – тя е сложен развой, обвързван с редица фактори:
Липса на витамини и минерали – През зимата постоянно консумираме по-малко пресни плодове и зеленчуци, което води до недостиг на значими хранителни субстанции.
Недостатъчно придвижване – Студеното време ни прави по-малко дейни, а заседналият метод на живот способства за по-ниски равнища на сила.
Промени в биоритъма – Удължените дни и нарасналата слънчева светлина въздействат върху производството на хормони като мелатонин и серотонин, което може да докара до краткотраен дисбаланс.
Колебания в атмосферното налягане – Те могат да причинят главоболие, отмалялост и унесеност.
За да се оправим с пролетната отмалялост, би трябвало да се фокусираме върху вярното хранене, физическата интензивност и положителния режим на сън.
Храни, които зареждат с сила
Храненето играе основна роля в битката с пролетната отмалялост. Някои храни подкрепят енергийния баланс, ускоряват имунната система и усъвършенстват настроението. Ето кои са храните против пролетна отмалялост:
Богати на витамини плодове и зеленчуци
Цитрусови плодове (портокали, грейпфрути, лимони) – Те са отличен източник на витамин C, който покачва имунитета и подкрепя усвояването на желязо.
Ягоди и боровинки – Богати на антиоксиданти, те подкрепят детоксикацията на организма и покачват силата.
Спанак, кейл, броколи – Тъмнозелените зеленчуци съдържат желязо, фолиева киселина и магнезий, които са нужни за попречване на умората.
Храни, богати на магнезий
Магнезият е значим минерал, който оказва помощ за регулирането на нервната система и понижава чувството за изнемощялост. Най-добрите източници са:
Ядки (бадеми, лешници, орехи)
Семена (чия, тиквени семки, ленено семе)
Пълнозърнести храни (овесени ядки, кафяв ориз, киноа)
Протеини за мощ и устойчивост
Белтъчините обезпечават продължителна сила и подкрепят мускулната функционалност. Включете в менюто си:
Постно месо (пилешко, пуешко, риба)
Яйца
Бобови култури (леща, нахут, фасул)
Добри източници на въглехидрати
Бързите захари от сладки произведения провокират внезапен скок и спад в силата. Вместо тях консумирайте комплицирани въглехидрати:
Пълнозърнест самун
Картофи
Банани
Повече течности
Дехидратацията постоянно е причина за неналичието на сила, написа edin.bg. Пийте задоволително вода, билкови чайове и натурални фрешове, с цел да поддържате тялото си хидратирано.
Полезни привички за повече тонус
Освен храната, няколко основни навика могат да ви оказват помощ да избегнете пролетната отмалялост:
Достатъчно сън
Лягайте и ставайте едновременно всеки ден, даже през уикендите. През пролетта организмът се нуждае от първокласен сън, с цел да се приспособява по-бързо към сезонните промени.
Повече придвижване
Физическата интензивност усилва притока на О2 в тялото и усъвършенства настроението. Опитайте:
Разходки навън
Йога и разпъване
Леки кардио извършения
Излагане на слънчева светлина
Слънчевите лъчи подтикват производството на витамин D, който е значим за силата и положителното въодушевление. Прекарвайте най-малко 30 минути дневно на открито.
Намаляване на напрежението
Пролетната отмалялост постоянно се ускорява от психическото напрежение. Практикувайте техники за релаксация като:
Дихателни извършения
Медитация
Четене на книги
Намаляване на кофеина и захарта
Макар че кафето и сладките храни дават мигновен прилив на сила, те водят до следващ спад. Вместо това, заложете на чай от джинджифил, зелен чай или смути с протеини.
Вместо това, обаче, постоянно се сблъскваме с чувство за изнемощялост, липса на мотивация и непрекъсната отмалялост. Това положение е известно като пролетна отмалялост и се дължи на акомодацията на организма към смяната на сезона.
През зимата тялото се е приспособило към по-кратките дни, по-малкото слънчева светлина и другия режим на хранене и придвижване. С настъпването на пролетта обаче температурите се повишават, денят става по-дълъг, а биологичният ни часовник би трябвало да се пренастрои. Този преход постоянно е съпроводен със спад в силата, унесеност и намалена централизация.
За благополучие, има способи да се оправим с този проблем.
Какво предизвиква пролетната отмалялост?
Пролетната отмалялост не е просто резултат от смяната на времето – тя е сложен развой, обвързван с редица фактори:
Липса на витамини и минерали – През зимата постоянно консумираме по-малко пресни плодове и зеленчуци, което води до недостиг на значими хранителни субстанции.
Недостатъчно придвижване – Студеното време ни прави по-малко дейни, а заседналият метод на живот способства за по-ниски равнища на сила.
Промени в биоритъма – Удължените дни и нарасналата слънчева светлина въздействат върху производството на хормони като мелатонин и серотонин, което може да докара до краткотраен дисбаланс.
Колебания в атмосферното налягане – Те могат да причинят главоболие, отмалялост и унесеност.
За да се оправим с пролетната отмалялост, би трябвало да се фокусираме върху вярното хранене, физическата интензивност и положителния режим на сън.
Храни, които зареждат с сила
Храненето играе основна роля в битката с пролетната отмалялост. Някои храни подкрепят енергийния баланс, ускоряват имунната система и усъвършенстват настроението. Ето кои са храните против пролетна отмалялост:
Богати на витамини плодове и зеленчуци
Цитрусови плодове (портокали, грейпфрути, лимони) – Те са отличен източник на витамин C, който покачва имунитета и подкрепя усвояването на желязо.
Ягоди и боровинки – Богати на антиоксиданти, те подкрепят детоксикацията на организма и покачват силата.
Спанак, кейл, броколи – Тъмнозелените зеленчуци съдържат желязо, фолиева киселина и магнезий, които са нужни за попречване на умората.
Храни, богати на магнезий
Магнезият е значим минерал, който оказва помощ за регулирането на нервната система и понижава чувството за изнемощялост. Най-добрите източници са:
Ядки (бадеми, лешници, орехи)
Семена (чия, тиквени семки, ленено семе)
Пълнозърнести храни (овесени ядки, кафяв ориз, киноа)
Протеини за мощ и устойчивост
Белтъчините обезпечават продължителна сила и подкрепят мускулната функционалност. Включете в менюто си:
Постно месо (пилешко, пуешко, риба)
Яйца
Бобови култури (леща, нахут, фасул)
Добри източници на въглехидрати
Бързите захари от сладки произведения провокират внезапен скок и спад в силата. Вместо тях консумирайте комплицирани въглехидрати:
Пълнозърнест самун
Картофи
Банани
Повече течности
Дехидратацията постоянно е причина за неналичието на сила, написа edin.bg. Пийте задоволително вода, билкови чайове и натурални фрешове, с цел да поддържате тялото си хидратирано.
Полезни привички за повече тонус
Освен храната, няколко основни навика могат да ви оказват помощ да избегнете пролетната отмалялост:
Достатъчно сън
Лягайте и ставайте едновременно всеки ден, даже през уикендите. През пролетта организмът се нуждае от първокласен сън, с цел да се приспособява по-бързо към сезонните промени.
Повече придвижване
Физическата интензивност усилва притока на О2 в тялото и усъвършенства настроението. Опитайте:
Разходки навън
Йога и разпъване
Леки кардио извършения
Излагане на слънчева светлина
Слънчевите лъчи подтикват производството на витамин D, който е значим за силата и положителното въодушевление. Прекарвайте най-малко 30 минути дневно на открито.
Намаляване на напрежението
Пролетната отмалялост постоянно се ускорява от психическото напрежение. Практикувайте техники за релаксация като:
Дихателни извършения
Медитация
Четене на книги
Намаляване на кофеина и захарта
Макар че кафето и сладките храни дават мигновен прилив на сила, те водят до следващ спад. Вместо това, заложете на чай от джинджифил, зелен чай или смути с протеини.
Източник: focus-news.net
КОМЕНТАРИ