Ползите от разходките на открито дори при студено време
С настъпването на ноември и първите по-студени дни доста хора естествено понижават времето, което прекарват на открито. Топлите питиета, одеялото и уютът на дома наподобяват доста по-привлекателни от студения въздух. Но точно в този момент разходките навън могат да бъдат изключително потребни – както за тялото, по този начин и за мозъка.
Засилват имунната система
Едно от най-хубавите неща, които можем да създадем през студения сезон, е да поддържаме интензивността си. Разходките на чист въздух подтикват кръвообращението и спомагат за по-доброто действие на имунната система. Излагането на умерено леден въздух „ тренира “ организма – оказва помощ му да се приспособява по-лесно към температурните промени и да се оправя по-добре с вирусите и настинките.
Повишават равнищата на витамин D
Дори през зимните месеци слънчевата светлина е значим източник на витамин D – жизненоважен за костите, имунитета и положителното въодушевление. Кратка разходка от 20–30 минути в светлата част на деня може да помогне да поддържаме естествени равнища на този „ безоблачен “ витамин.
Подобряват настроението и понижават напрежението
Разходките измежду природата – даже в градски парк – работят успокояващо и понижават равнищата на стресовия хормон кортизол. Хладният въздух освежава мозъка, а придвижването подтиква отделянето на ендорфини – естествените „ хормони на щастието “. Това е превъзходен метод да противодействаме на сезонната отмалялост и така наречен зимна меланхолия.
Поддържат сърдечно-съдовото здраве
Студеното време кара сърцето да работи малко по-усилено, с цел да поддържа телесната температура, което е отлична естествена подготовка за сърдечно-съдовата система. Разбира се, умереността е основна – значимо е да се обличаме уместно и да заобикаляме прекалено натоварване при рисково ниски температури.
Поддържат добра физическа форма
Дори бавната разходка гори калории, подтиква метаболизма и оказва помощ за надзор на тежестта. Когато на открито е по-хладно, тялото употребява повече сила, с цел да се стопли – това значи, че даже елементарната разходка може да има по-голям резултат, в сравнение с през лятото.
Създават миг на мира и фокус
Разходката в студен, спокоен ден може да бъде и тип медитация. Без телефони, без бързане – единствено стъпките, дъхът и природата. Това време уединено оказва помощ да „ изключим шума “ на всекидневието, да подредим мислите си и да възстановим вътрешния баланс.
Практични препоръки за безвредни разходки през студените месеци:
- Обличайте се на пластове, с цел да можете да регулирате температурата си.
- Изберете комфортни и топли обувки с положително сцепление.
- Не забравяйте шапка и ръкавици – през тях се губи най-вече топлота.
- Хидратирайте се, даже когато не усещате жадност.
- Излизайте през светлата част на деня – потребно е и за тялото, и за душeвността.
Студеното време не е зложелател, а опция да се насладим на свежия въздух, да поддържаме форма и да се погрижим за себе си. Дори 20 минути на открито могат да създадат разлика в здравето и настроението ви. Облечете се топло, сложете усмивка и направете първата крачка – тялото и мозъкът ви ще ви благодарят!
Засилват имунната система
Едно от най-хубавите неща, които можем да създадем през студения сезон, е да поддържаме интензивността си. Разходките на чист въздух подтикват кръвообращението и спомагат за по-доброто действие на имунната система. Излагането на умерено леден въздух „ тренира “ организма – оказва помощ му да се приспособява по-лесно към температурните промени и да се оправя по-добре с вирусите и настинките.
Повишават равнищата на витамин D
Дори през зимните месеци слънчевата светлина е значим източник на витамин D – жизненоважен за костите, имунитета и положителното въодушевление. Кратка разходка от 20–30 минути в светлата част на деня може да помогне да поддържаме естествени равнища на този „ безоблачен “ витамин.
Подобряват настроението и понижават напрежението
Разходките измежду природата – даже в градски парк – работят успокояващо и понижават равнищата на стресовия хормон кортизол. Хладният въздух освежава мозъка, а придвижването подтиква отделянето на ендорфини – естествените „ хормони на щастието “. Това е превъзходен метод да противодействаме на сезонната отмалялост и така наречен зимна меланхолия.
Поддържат сърдечно-съдовото здраве
Студеното време кара сърцето да работи малко по-усилено, с цел да поддържа телесната температура, което е отлична естествена подготовка за сърдечно-съдовата система. Разбира се, умереността е основна – значимо е да се обличаме уместно и да заобикаляме прекалено натоварване при рисково ниски температури.
Поддържат добра физическа форма
Дори бавната разходка гори калории, подтиква метаболизма и оказва помощ за надзор на тежестта. Когато на открито е по-хладно, тялото употребява повече сила, с цел да се стопли – това значи, че даже елементарната разходка може да има по-голям резултат, в сравнение с през лятото.
Създават миг на мира и фокус
Разходката в студен, спокоен ден може да бъде и тип медитация. Без телефони, без бързане – единствено стъпките, дъхът и природата. Това време уединено оказва помощ да „ изключим шума “ на всекидневието, да подредим мислите си и да възстановим вътрешния баланс.
Практични препоръки за безвредни разходки през студените месеци:
- Обличайте се на пластове, с цел да можете да регулирате температурата си.
- Изберете комфортни и топли обувки с положително сцепление.
- Не забравяйте шапка и ръкавици – през тях се губи най-вече топлота.
- Хидратирайте се, даже когато не усещате жадност.
- Излизайте през светлата част на деня – потребно е и за тялото, и за душeвността.
Студеното време не е зложелател, а опция да се насладим на свежия въздух, да поддържаме форма и да се погрижим за себе си. Дори 20 минути на открито могат да създадат разлика в здравето и настроението ви. Облечете се топло, сложете усмивка и направете първата крачка – тялото и мозъкът ви ще ви благодарят!
Източник: bulnews.bg
КОМЕНТАРИ