7 минути преди лягане и на 14-тия ден ще бъдете изненадани от външния си вид – ето какво трябва да правите всяка вечер
С настъпването на лятото всички планираме да отидем на отмора и да изглеждаме по най-хубавия метод на плажа. Ако обаче към момента сте с наднормено тегло и се притеснявате изключително от мазнините, насъбрани към стомаха ви, тогава имаме вяра, че тези извършения за плосък стомах ще ви бъдат от огромна изгода:
Упражнения за намаляване
1. УПРАЖНЕНИЕ: Легнете по тил с ръце от двете страни до тялото. Свийте коленете си и дръжте стъпалата си компактно опрени в пода. Повдигнете пръстите на краката си допустимо най-високо, без да повдигате петите си от пода. Върнете ги назад и повторете за 40 секунди.
2.УПРАЖНЕНИЕ: Същата позиция като в предходното упражнение, по-късно спуснете краката със събрани колене на едната страна, по-късно на другата страна. Освен краката ще раздвижите и страничните коремни мускули.
3. УПРАЖНЕНИЕ: Заемете същата позиция като в предходните две, т.е. легнете по тил с изпънати ръце до тялото и сгънати в коленете крайници. След това изпънете изцяло левия си крайник върху постелката, след което го върнете обратно, сгънат в коляното. Повторете поредно с двата крайници.
4. УПРАЖНЕНИЕ: Легнете по стомах с изпънати крайници и подпрете горната част на тялото си на предмишниците. Свийте единия крайник в коляното, приближавайки седалищните мускули, по-късно го спуснете, по-късно направете същото с другия крайник. Повторете поредно.
5. УПРАЖНЕНИЕ: отново легнете по тил, както при първото упражнение. Разтворете краката си, без да отделяте стъпалата от пода, тъй че коленете да са допустимо най-близо до земята. Върнете ги в първичното им състояние и повторете.
Най-добре е да следвате видео инструкциите за темпото на осъществяване и времето за отмора. Последното 6-то упражнение, както и осъществяването на всички предходни извършения може да видите във видеото ТУК :
