Есен без настинка: Как да засилим имунитета си
С настъпването на есента температурите падат, а вирусите и настинките се засилват. Преходът от топлите летни дни към хладното и влажно време слага провокации пред имунната система. Добрата вест е, че с верен метод и пълноценна храна можем да я подготвим и подсилим!
Имунитетът отслабва през есента поради внезапната смяна на времето, понижената физическа интензивност, дефицита на витамини (особено D и C), множеството време на закрито (по-лесно предаване на вируси), както и нарасналият стрес и изтощеност.
Силният имунитет не е въпрос на шанс, а на избор. Есента е идеалният миг да се погрижим за себе си, като заредим тялото си с хранителни субстанции, топлота и внимание. С вярна храна, интензивност и грижа ще посрещнем зимата здрави и енергични!
ThinkStock/Getty Images
С какво да се храним, с цел да засилим имунната отбрана?
1. Храни, богати на витамин C
Най-мощният натурален антиоксидант. Засилва образуването на бели кръвни кафези и подкрепя битката с инфекции.
Хапвайте постоянно: червени чушки, киви, цитруси (лимони, портокали, грейпфрути), броколи, шипки (чай или сироп)
2. Витамин D – слънчевият бранител
През есента слънцето е по-слабо, а дефицитът на витамин D е всеобщ. Този витамин е основен за имунната функционалност.
Източници на слънчевия витамин са яйца, рибата ( изключително сьомга, скумрия), черен дроб.
Добавки с витамин D е най-добре да се одобряват след консултация с доктор.
3. Цинк – минералът на имунитета
Цинкът подкрепя съзряването на имунните кафези и форсира възобновяване при простуда.
Храни с високо наличие: тиквени семки, ядки (особено кашу), алено месо, бобови култури
4. Пробиотици за здрав черен дроб и вътрешности
Над 70% от имунните кафези се намират в червата! Балансираната чревна флора е от основно значение.
Консумирайте: кисело мляко, кефир, кисело зеле, ферментирали храни.
iStock/Getty Images
5. Чесън и лук – естествени антибиотици
Съдържат алицин и серни съединения, които унищожават бактерии и вируси. Освен това, подтикват кръвообращението и поддържат топлината на тялото.
Експертите дават и спомагателни препоръки:
Спете най-малко 7-8 часа на нощДвижете се всекидневно – разходки, йога, леки упражненияОграничете захарта и модифицираните храниПийте задоволително вода
Включете добавки единствено при потребност и след консултация с доктор.
Имунитетът отслабва през есента поради внезапната смяна на времето, понижената физическа интензивност, дефицита на витамини (особено D и C), множеството време на закрито (по-лесно предаване на вируси), както и нарасналият стрес и изтощеност.
Силният имунитет не е въпрос на шанс, а на избор. Есента е идеалният миг да се погрижим за себе си, като заредим тялото си с хранителни субстанции, топлота и внимание. С вярна храна, интензивност и грижа ще посрещнем зимата здрави и енергични!
ThinkStock/Getty Images С какво да се храним, с цел да засилим имунната отбрана?
1. Храни, богати на витамин C
Най-мощният натурален антиоксидант. Засилва образуването на бели кръвни кафези и подкрепя битката с инфекции.
Хапвайте постоянно: червени чушки, киви, цитруси (лимони, портокали, грейпфрути), броколи, шипки (чай или сироп)
2. Витамин D – слънчевият бранител
През есента слънцето е по-слабо, а дефицитът на витамин D е всеобщ. Този витамин е основен за имунната функционалност.
Източници на слънчевия витамин са яйца, рибата ( изключително сьомга, скумрия), черен дроб.
Добавки с витамин D е най-добре да се одобряват след консултация с доктор.
3. Цинк – минералът на имунитета
Цинкът подкрепя съзряването на имунните кафези и форсира възобновяване при простуда.
Храни с високо наличие: тиквени семки, ядки (особено кашу), алено месо, бобови култури
4. Пробиотици за здрав черен дроб и вътрешности
Над 70% от имунните кафези се намират в червата! Балансираната чревна флора е от основно значение.
Консумирайте: кисело мляко, кефир, кисело зеле, ферментирали храни.
iStock/Getty Images 5. Чесън и лук – естествени антибиотици
Съдържат алицин и серни съединения, които унищожават бактерии и вируси. Освен това, подтикват кръвообращението и поддържат топлината на тялото.
Експертите дават и спомагателни препоръки:
Спете най-малко 7-8 часа на нощДвижете се всекидневно – разходки, йога, леки упражненияОграничете захарта и модифицираните храниПийте задоволително вода
Включете добавки единствено при потребност и след консултация с доктор.
Източник: dariknews.bg
КОМЕНТАРИ