Вижте на какви храни трябва да наблегнем за по-силен имунитет
С напредването на есенно-зимния сезон имунитетът ни се нуждае от от ден на ден поддръжка. Спадането на температурите, студеният вятър, влажността на въздуха основават удобни условия за разпространяване на разнообразни вирусни и бактериални инфекции, от които най-често се приказва за настъпването на грипния сезон.
Освен обичайни ограничения, като да вземем за пример това постоянно да си мием ръцете, можем да понижим риска от заболяване и като прибавим към диетата си храни, които подтикват мощния имунитет.
Според някои проучвания пробиотиците, съдържащи се в натуралното кисело мляко, съкратяват продължителността на настинката с близо 2 дни. Много кисели млека имат етикет, съгласно който са потребни за храносмилането и могат да подтикват имунитета. Но в действителност не всички бактериални варианти имат тези качества. Засега е научно потвърдено единствено за вариантите Lactobacillus casei и Lactobacillus reuteri, че защищават от простуда, усъвършенстват имунитета и редуцират продължителността на боледуването.
Слънчевият витамин продължава да ни изненадва – освен със свойството си да понижава риска от рак, само че и с това, че може да ни защищити от настинки и грип. Изследване от 2007 година е открило, че хората, които одобряват хранителни добавки с витамин D всеки ден 3 пъти по-рядко се разболяват от грип. При участниците, приемали високата доза от 2000 IU витамин D на ден, даже нямало нито един случай на грипни признаци. Наистина има логичност в приемането на 1000 IU витамин D всеки ден, изключително през зимните месеци, когато рядко имаме опция да се порадваме на слънцето.
Предишни проучвания са посочили, че 1000 мг витамин С могат да облекчат настинката и да я съкратят с половин ден. Друг последователен преглед на изследвания е открил, че високите дози витамин С лимитират продължителността на признаците при хора с инфекции на горните дихателни пътища. Не всички проучвания обаче са стигнали до сходни резултати....
Освен обичайни ограничения, като да вземем за пример това постоянно да си мием ръцете, можем да понижим риска от заболяване и като прибавим към диетата си храни, които подтикват мощния имунитет.
Според някои проучвания пробиотиците, съдържащи се в натуралното кисело мляко, съкратяват продължителността на настинката с близо 2 дни. Много кисели млека имат етикет, съгласно който са потребни за храносмилането и могат да подтикват имунитета. Но в действителност не всички бактериални варианти имат тези качества. Засега е научно потвърдено единствено за вариантите Lactobacillus casei и Lactobacillus reuteri, че защищават от простуда, усъвършенстват имунитета и редуцират продължителността на боледуването.
Слънчевият витамин продължава да ни изненадва – освен със свойството си да понижава риска от рак, само че и с това, че може да ни защищити от настинки и грип. Изследване от 2007 година е открило, че хората, които одобряват хранителни добавки с витамин D всеки ден 3 пъти по-рядко се разболяват от грип. При участниците, приемали високата доза от 2000 IU витамин D на ден, даже нямало нито един случай на грипни признаци. Наистина има логичност в приемането на 1000 IU витамин D всеки ден, изключително през зимните месеци, когато рядко имаме опция да се порадваме на слънцето.
Предишни проучвания са посочили, че 1000 мг витамин С могат да облекчат настинката и да я съкратят с половин ден. Друг последователен преглед на изследвания е открил, че високите дози витамин С лимитират продължителността на признаците при хора с инфекции на горните дихателни пътища. Не всички проучвания обаче са стигнали до сходни резултати....
Източник: bulnews.bg
КОМЕНТАРИ