Силен имунитет на прага на есента: Как да се предпазим от вируси и настинки
С наближаването на есента и захлаждането на времето организмът ни става по-уязвим към вируси, настинки и грип. За да посрещнем сезона в положително здраве, експертите предлагат композиция от уравновесено хранене, придвижване, верен режим и, при потребност, хранителни добавки.
Какво да вършим всеки ден
► Спазвайте постоянен режим на съня. Препоръчва се той да продължава най-малко 7–8 часа, защото неналичието на отмора отслабва защитните сили.
► Излизайте на чист въздух. Дори къса разходка ускорява кръвообращението и усъвършенства имунния отговор.
► Поддържайте добра хигиена. Честото миене на ръцете остава една от най-ефективните предварителни защити против вируси.
Какво да заобикаляме
Противопоказанията важат и за другите сезони, само че с цел да сме здрави през есента, би трябвало да заобикаляме няколко нездравословни неща:
► Прекомерна консумация на захар и модифицирани храни. Те въздействат отрицателно на чревната флора, която е директно обвързвана с имунитета.
► Заседнал метод на живот. Липсата на придвижване води до по-слаба отбрана против инфекции.
► Стрес и изтощеност. Хроничното напрежение понижава способността на организма да се бори с болестотворни сътрудници.
Какво да ядем
Храната играе значима роля за здравословното ни положение. От нея ние получаваме сила, само че и доста субстанции, които оказват помощ на организма ни да се оправя с бактерии и вируси. Ето на какво би трябвало да акцентираме:
► Сезонни плодове и зеленчуци. Ябълките, крушите, гроздето, тиквата, морковите и зелето са богати на витамини и антиоксиданти.
► Храни, богати на витамин С – цитруси, шипки, киви, броколи.
► Протеини и здравословни мазнини – риба, ядки, семена и бобови култури.
► Ферментирали артикули – кисело мляко, кефир, туршии, които подкрепят чревната микрофлора.
Какви добавки можем да включим
В битката с заболяванията можем да включим и добавки, ако не можем да си ги набавим от хранителни артикули. Можем да одобряваме:
- Витамин D. Той е изключително значим през есенно-зимния сезон, когато излагането на слънце е лимитирано.
- Витамин C и цинк. Те поддържат имун
- Пробиотици – укрепват чревната флора, основна за имунитета.
- Ехинацея или черен бъз. Билковите добавки могат да оказват помощ при предварителна защита на вирусни инфекции.
Астрономическата есен ще настъпи на 22 септември в 23:20 ч. българско време. От този миг нататък дните стартират да понижават, а нощите да се усилват до зимното слънцестоене през декември.
Подсилването на имунитета не става с една стъпка или единствено с една добавка. Нужен е повсеместен метод – здравословно хранене, деен метод на живот, добър сън и умерена приложимост на добавки. Само по този начин можем да посрещнем есента в положително здраве и с сила.
Какво да вършим всеки ден
► Спазвайте постоянен режим на съня. Препоръчва се той да продължава най-малко 7–8 часа, защото неналичието на отмора отслабва защитните сили.
► Излизайте на чист въздух. Дори къса разходка ускорява кръвообращението и усъвършенства имунния отговор.
► Поддържайте добра хигиена. Честото миене на ръцете остава една от най-ефективните предварителни защити против вируси.
Какво да заобикаляме
Противопоказанията важат и за другите сезони, само че с цел да сме здрави през есента, би трябвало да заобикаляме няколко нездравословни неща:
► Прекомерна консумация на захар и модифицирани храни. Те въздействат отрицателно на чревната флора, която е директно обвързвана с имунитета.
► Заседнал метод на живот. Липсата на придвижване води до по-слаба отбрана против инфекции.
► Стрес и изтощеност. Хроничното напрежение понижава способността на организма да се бори с болестотворни сътрудници.
Какво да ядем
Храната играе значима роля за здравословното ни положение. От нея ние получаваме сила, само че и доста субстанции, които оказват помощ на организма ни да се оправя с бактерии и вируси. Ето на какво би трябвало да акцентираме:
► Сезонни плодове и зеленчуци. Ябълките, крушите, гроздето, тиквата, морковите и зелето са богати на витамини и антиоксиданти.
► Храни, богати на витамин С – цитруси, шипки, киви, броколи.
► Протеини и здравословни мазнини – риба, ядки, семена и бобови култури.
► Ферментирали артикули – кисело мляко, кефир, туршии, които подкрепят чревната микрофлора.
Какви добавки можем да включим
В битката с заболяванията можем да включим и добавки, ако не можем да си ги набавим от хранителни артикули. Можем да одобряваме:
- Витамин D. Той е изключително значим през есенно-зимния сезон, когато излагането на слънце е лимитирано.
- Витамин C и цинк. Те поддържат имун
- Пробиотици – укрепват чревната флора, основна за имунитета.
- Ехинацея или черен бъз. Билковите добавки могат да оказват помощ при предварителна защита на вирусни инфекции.
Астрономическата есен ще настъпи на 22 септември в 23:20 ч. българско време. От този миг нататък дните стартират да понижават, а нощите да се усилват до зимното слънцестоене през декември.
Подсилването на имунитета не става с една стъпка или единствено с една добавка. Нужен е повсеместен метод – здравословно хранене, деен метод на живот, добър сън и умерена приложимост на добавки. Само по този начин можем да посрещнем есента в положително здраве и с сила.
Източник: bulnews.bg
КОМЕНТАРИ