С наближаването на есента и понижаването на температурите организмът ни

Силен имунитет на прага на есента: Как да се предпазим от вируси и настинки

С наближаването на есента и понижаването на температурите организмът ни става по-уязвим към вируси, настинки и грип. За да посрещнем сезона здрави, експертите акцентират, че е необходим повсеместен метод – от метода на живот до храненето и добавките.

Какво да вършим всеки ден

Сън: Редовният сън от 7–8 часа е сериозно значим – неналичието на отмора отслабва защитните сили.
Разходки на открито: Дори къс престой на чист въздух усъвършенства кръвообращението и задейства имунния отговор.
Хигиена: Честото миене на ръцете остава една от най-надеждните отбрани против вируси.

Какво да заобикаляме

Прекомерна захар и модифицирани храни: Те повреждат чревната флора, директно обвързвана с имунитета.
Заседналост: Липсата на придвижване отслабва организма.
Хроничен стрес: Преумората понижава способността да се оправяме с инфекции.

Храните на есента

Храната е директно обвързвана със силата на имунната система. На масата си е добре да включим:

Сезонни плодове и зеленчуци: ябълки, крушии, грозде, тиква, моркови, зеле.
Богати на витамин С артикули: цитруси, шипки, киви, броколи.
Протеини и здравословни мазнини: риба, ядки, семена, бобови култури.
Ферментирали храни: кисело мляко, кефир, туршии – потребни за чревната микрофлора.

Полезни добавки

Когато храната не е задоволителна, могат да оказват помощ и добавки:

Витамин D: изключително значим през есенно-зимните месеци с лимитирано слънце.
Витамин C и цинк: поддържат естествената отбрана.
Пробиотици: поддържат салдото на чревната флора.
Ехинацея и черен бъз: билки с потвърдено деяние против вируси.

Посрещане на новия сезон

Астрономическата есен настава на 22 септември в 23:20 ч. От този миг дните ще понижават, а нощите ще се удължават до зимното слънцестоене. За да я посрещнем в положително здраве, е нужно да изградим привички – композиция от здравословно хранене, интензивност, сън и умерена приложимост на добавки. Само по този начин можем да бъдем устойчиви на вирусите и да съхраним силата си през студените месеци.

Присъединете се към нашия