7 полезни упражнения за по-добър гръбначен стълб
С болките в гърба смешка не трябва. Без значение дали водим деен или застоял метод на живот, всеки един от нас рискува да си повреди гръбначния дирек.
За благополучие, съществуват простички, само че ефикасни извършения, които ще ви оказват помощ да се отървете от неприятните болки в гърба.
Упражнение 1
Легнете по тил. Сгънете десния си крайник при коляното. Вдигнете левия нагоре. Хванете го с двете си ръце при коляното и го придърпайте към торса. Задръжте за 30 секунди. Повторете упражнението два пъти и при двата крайници.
Упражнение 2
Легнете по тил и сгънете и двата си крайници при коляното. Хванете левия с двете ръце при коляното и го придърпайте към торса. Задръжте тази позиция за 20 секунди. Повторете упражнението два пъти и за двата крайници.
Упражнение 3
Легнете по тил. Изпънете дясната си ръка встрани – под прав ъгъл по отношение на тялото ви. Изпънете левия крайник. Опитайте се да изтегнете десния крайник наляво, тъй че коляното ви съвсем да допре лявата ви ръка. Задръжте тази позиция за 20 секунди. Повторете упражнението два пъти и за двата крайници.
Упражнение 4
Легнете по тил и прегънете левия крайник при коляното. Поставете долната половина на десния крайник върху бедрото на левия, тъй че коляното да сочи встрани под прав ъгъл. Внимателно придърпайте левия крайник към главата си. Задръжте тази позиция за 30 секунди. Разменете краката и повторете.
