Какво се случва с мозъка, когато си лягаме по едно и също време всяка вечер
Редовният час за лягане не е просто въпрос на табиет – той има директно отражение върху мозъчната функционалност, настроението и цялостното здраве. Според експерти огромните съмнения в часа на заспиване могат да нарушат циркадния темп и да доведат до отмалялост, тревога и намалена централизация.
„ Циркадният темп на тялото работи най-добре при непрекъснат график. Нередовният режим на сън е обвързван с по-лошо здраве и по-слабо действие денем “, изяснява доктор Майкъл Дж. Бреус, клиничен психолог и член на Американската академия по медицина на съня, представен от Real Simple.
Според него така наречен „ обществен джет лаг “, породен от друг час на лягане всяка вечер, въздейства освен на чувството за отпочиналост, само че и на метаболитното здраве. Проучвания демонстрират връзка сред нередовния сън и нараснал риск от диабет, сърдечно-съдови болести и затлъстяване – даже когато общата дълготрайност на съня остава същата.
Психичното здраве също страда. По думите на доктор Патриша Диксън, лицензиран клиничен психолог, честата смяна в часа на лягане може да докара до по-лек и накъсан сън, нараснала дневна отмалялост, нервност, тревога, проблеми с паметта и концентрацията.
30 дни с еднакъв час за лягане
Специалистите показват, че даже 30-дневен опит с лягане едновременно – в границите на 30 до 60 минути – може да донесе осезаеми изгоди.
През първите една-две седмици организмът последователно се пренастройва. В този интервал е значимо не толкоз моментът на заспиване, колкото постоянството в рутината преди сън. Около втората седмица циркадният темп стартира да се синхронизира, а заспиването става по-лесно.
„ За хора, които живеят с тревога, продължителен стрес или прочувствено безсилие, предсказуемото време за лягане има мощно успокоителен резултат. Когато мозъкът знае, че почивката наближава, той стопира да е в режим на непрекъсната паника “, изяснява Меридит Биърдмор, лицензиран съветник по психологично здраве.
По-дълбок сън и по-стабилно въодушевление
Към третата и четвъртата седмица изгодите стават още по-ясни. Регулираният циркаден темп подкрепя метаболизма, понижава апетита и води до по-равномерни енергийни равнища денем. Сънят става по-дълбок и по-спокоен, а събуждането – по-леко и с по-добро въодушевление.
„ Подобреният сън изостря вниманието, паметта и изпълнителните функционалности. Настроението се стабилизира, а базовото равнище на тревога понижава “, добавя доктор Диксън.
Ако навикът се резервира и след първите 30 дни, позитивният резултат върху тялото и душeвността става още по-осезаем – и постоянно се трансформира в трайна смяна в метода на живот.
„ Циркадният темп на тялото работи най-добре при непрекъснат график. Нередовният режим на сън е обвързван с по-лошо здраве и по-слабо действие денем “, изяснява доктор Майкъл Дж. Бреус, клиничен психолог и член на Американската академия по медицина на съня, представен от Real Simple.
Според него така наречен „ обществен джет лаг “, породен от друг час на лягане всяка вечер, въздейства освен на чувството за отпочиналост, само че и на метаболитното здраве. Проучвания демонстрират връзка сред нередовния сън и нараснал риск от диабет, сърдечно-съдови болести и затлъстяване – даже когато общата дълготрайност на съня остава същата.
Психичното здраве също страда. По думите на доктор Патриша Диксън, лицензиран клиничен психолог, честата смяна в часа на лягане може да докара до по-лек и накъсан сън, нараснала дневна отмалялост, нервност, тревога, проблеми с паметта и концентрацията.
30 дни с еднакъв час за лягане
Специалистите показват, че даже 30-дневен опит с лягане едновременно – в границите на 30 до 60 минути – може да донесе осезаеми изгоди.
През първите една-две седмици организмът последователно се пренастройва. В този интервал е значимо не толкоз моментът на заспиване, колкото постоянството в рутината преди сън. Около втората седмица циркадният темп стартира да се синхронизира, а заспиването става по-лесно.
„ За хора, които живеят с тревога, продължителен стрес или прочувствено безсилие, предсказуемото време за лягане има мощно успокоителен резултат. Когато мозъкът знае, че почивката наближава, той стопира да е в режим на непрекъсната паника “, изяснява Меридит Биърдмор, лицензиран съветник по психологично здраве.
По-дълбок сън и по-стабилно въодушевление
Към третата и четвъртата седмица изгодите стават още по-ясни. Регулираният циркаден темп подкрепя метаболизма, понижава апетита и води до по-равномерни енергийни равнища денем. Сънят става по-дълбок и по-спокоен, а събуждането – по-леко и с по-добро въодушевление.
„ Подобреният сън изостря вниманието, паметта и изпълнителните функционалности. Настроението се стабилизира, а базовото равнище на тревога понижава “, добавя доктор Диксън.
Ако навикът се резервира и след първите 30 дни, позитивният резултат върху тялото и душeвността става още по-осезаем – и постоянно се трансформира в трайна смяна в метода на живот.
Източник: moreto.net
КОМЕНТАРИ