Тренировки на открито и през зимата - ползи и потенциални рискове
Редовните тренировки са безспорно потребни. Но могат да се трансфорат в предизвикателство за волята, когато температурите на открито са плашещо ниски, а към този момент ни е омръзнало да прекарваме ден след ден във фитнеса.
Ако студът в действителност ни работи демотивиращо, не е ненужно да си напомним какви са изгодите от тренировките навън през зимата. Същевременно, несъмнено, не подценяваме и евентуалните вреди, до момента в който обясняваме по какъв начин може да се предпазим.
Ползите от тренировки навън през зимата
Нека стартираме от там, че студът се употребява в разнообразни процедури, които целят подобряването на избрани функционалности в организма. Такива образци са студените душове и потапянето в студена вода. Студът раздвижва кръвта към основни елементи на тялото, като изгодите са свързани с понижаване на отичане и възпаления, даже и възстановяване на психологичното здраве и цялостния тонус.
По сходен метод тренировките навън в студено време провокират изпомпване на кръвта и повишение на вътрешната ни температура. По-конкретно при плуването и други водни спортове, по-ниската температура на водата подкрепя изгарянето на повече калории в съпоставяне със същата интензивност в по-топла вода.
Добрата вест е, че въпреки първоначално да е мъчно за човек да понася студа по време на подготовка, с течение на времето тялото привиква. Всъщност, нужни са към едвам 11 минути седмично, с цел да стартира тялото да се приспособява и да се усещаме по-комфортно идващия път.
Какви са евентуалните опасности и по какъв начин да се предпазим
Освен изгодите, тренировките навън през зимата могат да крият и някои опасности. Най-големите, които обаче са и най-рядко срещани, са хипотермията и измръзването. Най-малкото, за което можем да се тревожим пък, е, че поради студа рефлексите ни може да се забавят.
Разбира се, елементарно можем да се предпазим, като се обличаме уместно по отношение на атмосферните условия на открито. Най-важно е да ограничим оптимално излагането на кожата на студения въздух, да носим топли спортни облекла и подобаващи спортни обувки. А в допълнение улеснение може да си създадем, като заложим на няколко леки пласта облекла, които да свалим при нужда, когато се загреем.
Преди да излезем, е добре също по този начин да сме загрели тялото си с няколко леки, само че динамични извършения. Важно е да се усещаме удобно, в добра цялостна форма и да сме наясно, че първата подготовка навън през зимата надали ще бъде толкоз продуктивна, колкото тази, на която сме привикнали в залата.
Изключително значимо е хората със сърдечни болести и положения, както и астма, да бъдат изключително внимателни. За някои от тях даже е целесъобразно въобще да не упражняват при ниски температури, с цел да не влошат здравето си.
А ако даже и някой в оптимално здраве има подозрение, че изискванията на открито разрешават физическа интензивност, най-сигурно остава раздвижването в залата. Там постоянно може да разчитаме на разнообразни уреди за кардио и силови тренировки, както и групови класове по пилатес, йога или други, написа Women`s Health.
Ако студът в действителност ни работи демотивиращо, не е ненужно да си напомним какви са изгодите от тренировките навън през зимата. Същевременно, несъмнено, не подценяваме и евентуалните вреди, до момента в който обясняваме по какъв начин може да се предпазим.
Ползите от тренировки навън през зимата
Нека стартираме от там, че студът се употребява в разнообразни процедури, които целят подобряването на избрани функционалности в организма. Такива образци са студените душове и потапянето в студена вода. Студът раздвижва кръвта към основни елементи на тялото, като изгодите са свързани с понижаване на отичане и възпаления, даже и възстановяване на психологичното здраве и цялостния тонус.
По сходен метод тренировките навън в студено време провокират изпомпване на кръвта и повишение на вътрешната ни температура. По-конкретно при плуването и други водни спортове, по-ниската температура на водата подкрепя изгарянето на повече калории в съпоставяне със същата интензивност в по-топла вода.
Добрата вест е, че въпреки първоначално да е мъчно за човек да понася студа по време на подготовка, с течение на времето тялото привиква. Всъщност, нужни са към едвам 11 минути седмично, с цел да стартира тялото да се приспособява и да се усещаме по-комфортно идващия път.
Какви са евентуалните опасности и по какъв начин да се предпазим
Освен изгодите, тренировките навън през зимата могат да крият и някои опасности. Най-големите, които обаче са и най-рядко срещани, са хипотермията и измръзването. Най-малкото, за което можем да се тревожим пък, е, че поради студа рефлексите ни може да се забавят.
Разбира се, елементарно можем да се предпазим, като се обличаме уместно по отношение на атмосферните условия на открито. Най-важно е да ограничим оптимално излагането на кожата на студения въздух, да носим топли спортни облекла и подобаващи спортни обувки. А в допълнение улеснение може да си създадем, като заложим на няколко леки пласта облекла, които да свалим при нужда, когато се загреем.
Преди да излезем, е добре също по този начин да сме загрели тялото си с няколко леки, само че динамични извършения. Важно е да се усещаме удобно, в добра цялостна форма и да сме наясно, че първата подготовка навън през зимата надали ще бъде толкоз продуктивна, колкото тази, на която сме привикнали в залата.
Изключително значимо е хората със сърдечни болести и положения, както и астма, да бъдат изключително внимателни. За някои от тях даже е целесъобразно въобще да не упражняват при ниски температури, с цел да не влошат здравето си.
А ако даже и някой в оптимално здраве има подозрение, че изискванията на открито разрешават физическа интензивност, най-сигурно остава раздвижването в залата. Там постоянно може да разчитаме на разнообразни уреди за кардио и силови тренировки, както и групови класове по пилатес, йога или други, написа Women`s Health.
Източник: dnesplus.bg
КОМЕНТАРИ