6 Упражнения за облекчаване на болка в ставите
Редовната, целенасочена физическа интензивност оказва помощ да се поддържат мускулните и неврологичните функционалности за отбрана на ставите. В допълнение, доста извършения за физическа терапия могат да оказват помощ за възобновяване на гъвкавостта на коленете, глезените и бедрата, което обезпечава доста облекчение на болката.
1. Повдигане на един крайник.
Може да употребявате както облегалката на стол, по този начин и маса, плот или бюро, което е на комфортна височина.
Повдигате единия крайник и го задържате в тази позиция.
Бавно с опорния крайник се повдигате на пръсти.
След това постепенно сваляте, до момента в който още веднъж стъпите с цяло стъпало.
Повторете 8-10-15 пъти с всеки крайник.
Ако усетите отмалялост, може да извършите и по-малко повторения. Това упражнение ще ви помогне да заздравите мускулите към глезена, както и тези към коляното, също по този начин ще упражнявате и салдото си.
2. Ходене на пръсти.
Това е просто упражнение, което може да изпълнявате даже у дома, до момента в който правите ежедневните си отговорности. С това упражнение акцентирате върху мускулите на подбедрицата като напрягате и мускулите на пръстите и ходилото.
Продължителността е по ваша преценка, само че още веднъж може задържите до момента в който усетите отмалялост в дейните мускули.
3. Кръгови придвижвания с глезена
Това упражнение може да се прави, до момента в който седите.
Повдигнете единия крайник.
Завъртете глезена 10 пъти в една посока с кръгови придвижвания.
Променете посоката на глезена и завъртете в другата посока.
Направете същото упражнение и с другия крайник.
4. Упражнение с ластик.
За това упражнение ще ви бъде нужен ластик.
Фиксирате ластика.
Поставяте единия крайник, леко сгънат в коляното, малко над глезена на другия, който е обтегнат.
Поставяте ластика в региона на ходилото, над пръстите.
Бавно издърпвате ластика, като придвижвате глезена в посока към вас.
Повторете 10-15 пъти с всеки крайник.
5. Хват с краката.
Това упражнение е ориентирано най-вече към мускулите, които движат пръстите на краката, само че също по този начин и поддържат свода на ходилото.
За задачата може да употребявате някаква забрадка, която да се пробвате да съберете или повдигнете, като употребявате пръстите на краката.
Друг вид е да поставите малко предмети на земята, които да захващате и повдигате с крайници.
6. Упражнение с топка.
Може да се извършва като последно, защото спомага за релаксиране на мускулатурата.
Може да употребявате тенис топка или друга масажна топка с сходен диаметър.
Седнете на стол
Поставете топката под ходилото ви и натиснете върху нея.
Заедно с натиска, придвижвайте постепенно ходилото напред-назад.
Насладете се на масажа.
Масаж на краката
В допълнение към тези извършения можете да вършиме и масаж на стъпалата с ръце.
Ако имате болки в краката след дълъг ден, поставете палците на точките на краката си, които виждате на фотографията (между пръстите 1 и 2, 4 и 5).
Внимателно ги масажирайте за 10 до 15 минути.
Ще бъде ужасно, в случай че ни последвате и споделите тази публикация с приятелите си и вашето мнение (или опит) в мненията!
