Разходката с тежести – новият начин да направиш любимото си движение още по-ефективно
Разходката от дълго време не е просто средство да стигнем от точка А до точка Б. Тя е обред за баланс, време за себе си и елементарен метод да поддържаме тялото си в тонус. А в този момент към тази процедура се прибавя и нова наклонност – разходка с тежести за китките и глезените.
Защо да опиташ?
Когато към елементарната разходка се прибавят леки тежести, усилието става по-голямо, а резултатите – по-забележими. Мускулите на краката и ръцете работят по-интензивно, калориите се горят по-бързо, а тялото последователно привиква с новото натоварване. Освен това, доста дами споделят, че даже походката им става по-уверена и изправена.
Как да започнеш безвредно?
Започни леко – тежести от 0,5 до 1 кг са изцяло задоволителни за начало. Следи тялото си – в случай че усетиш болежка в глезените, коленете или раменете, понижи тежестта или времето за разходка. Избирай еднакъв терен – първите опити е добре да са по познати и спокойни направления. Дозирай натоварването – разхождай се с тежести 1–2 пъти седмично, с цел да дадеш време на тялото да се приспособява.
Алтернативи, които да пробваш
Ако усещаш, че тежестите за глезени и китки не са за теб, можеш да експериментираш с жилетка или раница с леко тегло. Те разпределят натоварването отмерено и също ускоряват резултата от разходката.
Малък обред за повече сила
Най-хубавото на разходката с тежести е, че можеш да я превърнеш в дребен обред единствено за теб. Избери комфортни облекла, постави обичаната си музика или подкаст, добави тежестите и усети по какъв начин всяка крачка носи повече мощ и сила.
Разходката постоянно е била едно от най-достъпните и приятни придвижвания. А в този момент можеш да я направиш още по-ефективна, без да губиш удоволствието от лекотата ѝ.
Защо да опиташ?
Когато към елементарната разходка се прибавят леки тежести, усилието става по-голямо, а резултатите – по-забележими. Мускулите на краката и ръцете работят по-интензивно, калориите се горят по-бързо, а тялото последователно привиква с новото натоварване. Освен това, доста дами споделят, че даже походката им става по-уверена и изправена.
Как да започнеш безвредно?
Започни леко – тежести от 0,5 до 1 кг са изцяло задоволителни за начало. Следи тялото си – в случай че усетиш болежка в глезените, коленете или раменете, понижи тежестта или времето за разходка. Избирай еднакъв терен – първите опити е добре да са по познати и спокойни направления. Дозирай натоварването – разхождай се с тежести 1–2 пъти седмично, с цел да дадеш време на тялото да се приспособява.
Алтернативи, които да пробваш
Ако усещаш, че тежестите за глезени и китки не са за теб, можеш да експериментираш с жилетка или раница с леко тегло. Те разпределят натоварването отмерено и също ускоряват резултата от разходката.
Малък обред за повече сила
Най-хубавото на разходката с тежести е, че можеш да я превърнеш в дребен обред единствено за теб. Избери комфортни облекла, постави обичаната си музика или подкаст, добави тежестите и усети по какъв начин всяка крачка носи повече мощ и сила.
Разходката постоянно е била едно от най-достъпните и приятни придвижвания. А в този момент можеш да я направиш още по-ефективна, без да губиш удоволствието от лекотата ѝ.
Източник: edna.bg
КОМЕНТАРИ