Раздялата никога не е лесна, дори ако вие сте този,

Раздялата в никакъв случай не е лесна, даже в случай че вие сте този, който инициира края на връзката.

Първо, има набор от страсти, с които да се борим, някои от които може да продължат по-дълго от други. Има също краткосрочни и дълготрайни стъпки, които можете да предприемете, с цел да се възстановите от разлъка, тъй че да можете да преминете към здрави, доверителни взаимоотношения със себе си в бъдеще.

Научете повече за това какво да очаквате при разлъка и по какъв начин можете да се възстановите по позитивен метод.

Стъпка 1: Изразете страстите си

Изразяването на страстите ви е първата ви стъпка към възобновяване.

Процесът на тъга може да премине през своите възходи и падения и можете да изпитате горест в един миг и яд в идващия. Някои хора може даже да изпитат облекчение.

Признайте каквото и да чувствате

Раздялата може да докара до голям брой усеща и стадии на страсти, в това число:

• приемане (особено незабавно след раздялата)
• облекчение
• потрес
• отвод
• тъга
• отменяне
• болежка
• изменничество
• боязън
• разстройване
• горест

Стъпка 2: Опитайте тези краткосрочни стъпки

Преодоляването на възприятията ви е единствено първата стъпка към справяне с раздялата.

Колкото и мъчно да наподобява първоначално, би трябвало да предприемете следните стъпки, с цел да осигурите своята прочувствена, умствена и физическа сигурност незабавно след раздялата:

Намери “себе си ” още веднъж

Когато сте имали връзка, изключително дълготрайна, може елементарно да се забравите. Може да е мъчно да се концентрирайте върху позитивните страни на излизането от връзката ви тъкмо в този момент, само че можете да се научите да прегръщате това време като опция за самоизследване.

Има ли действия, които постоянно сте желали да опитате, или места за пътешестване и хранене, които не сте могли преди? Сега е моментът да обмислите да извършите тези неща.

Помислете за намиране на професионална поддръжка от терапевт

Наричана още терапия за диалози, сесиите с психотерапевт могат да ви оказват помощ да преодолеете страстите си, като в същото време намерите способи да се справите. Помислете за намиране на терапевт, който е профилиран във възобновяване на връзката.

Останете обществено дейни

Понякога скръбта от раздялата може да е толкоз мощна, че в последна сметка да останете сами. Груповата поддръжка и самостоятелната поддръжка с другари и семейство са значими. Опитайте се да не се изолирате в този внимателен миг.

Тези, които са най-близо до вас, могат да ви оказват помощ да се отпуснете, само че също по този начин да ви покажат, че сте обичан и подкрепян – постоянно.

Фокусирането върху обществените ви взаимоотношения в този момент също може да помогне за подсилване на уменията ви за сантиментална връзка в бъдеще. Експертите считат, че поддържането на обществени контакти е обвързвано с понижаване на депресията и по-дълъг живот.

Пренаредете виталната си обстановка

Понякога раздялата значи, че единият или и двамата се реалокират от споделена преди този момент витална повърхност.

В допълнение към напрежението от преместването, прочувственото натоварване може да нарасне още повече, в случай че вие и вашият сътрудник споделяте домашни любимци или деца във връзката си.

Също по този начин, според от изискванията ви на живот, може да се наложи да помислите за финансова поддръжка, с цел да компенсирате всеки изгубен приход, който вие и вашият сътрудник сте споделяли преди. Не се опасявайте да се свържете с близки или другари, с цел да проучите благоприятни условия като краткотрайно жилище, до момента в който не си стъпите още веднъж на краката.

Стъпка 3: Съсредоточете се върху дълготрайното възобновяване

В дълготраен проект здравословното възобновяване от разлъка постоянно зависи значително от следните фактори:

Вашето психическо здраве

Скръбта е развой и този, който няма дефинитивна времева линия. Може да се наложи да скърбите малко повече след разлъка.

Да си позволите да обработите новите си житейски условия е от значително значение за цялостното ви психологично здраве.

Можете също по този начин да се погрижите за психологичното си здраве по време на разлъка, като се уверите, че сте обществено и физически дейни. Това може да помогне за понижаване на болката и депресията, които може да изпитвате.

Техники за самообгрижване

Грижата за себе си постоянно е значима, изключително след раздялата. Поговорката, че „ би трябвало да се грижиш за себе си, с цел да се грижиш за другите “, несъмнено важи за междуличностните връзки.

Като инвестирате време в грижа за себе си в дълготраен проект, вие ще изградите здравословна връзка със себе си, която по-късно ще се трансферира във вашите взаимоотношения.

Възстановяване на доверието

В взаимозависимост от събитията към раздялата ви, може да бъде предизвикателство да се доверите още веднъж на другите. Без обаче да възстановите доверието, евентуално може да имате проблеми с сътрудниците в бъдеще.

Изграждането на доверие може да отнеме време и терапевтът може да предложи тактики за възобновяване на доверието във вашите взаимоотношения.

Как се справяте с нови взаимоотношения

За някои хора е изкушаващо да облекчат болката от раздялата, като стартират нова връзка. „ Връщането “ обаче не постоянно е рационално, защото може да повлияе отрицателно на новата ви връзка.

Дайте си задоволително време да скърбите и да обработите изцяло страстите си, преди да продължите. Това време, несъмнено, може да варира от човек на човек.

За “домашно ”

Независимо дали раздялата ви е едностранна или взаимна, прекратяването на една връзка в никакъв случай не е елементарен развой.

По време на моменти на мощен стрес или горест е значимо да имате поради, че този стадий от живота ви в последна сметка ще настъпи. Също по този начин не забравяйте, че множеството хора минават през разлъка най-малко един път в живота си, тъй че сте в добра компания, в случай че желаете да се свържете с другари и семейство за прочувствена поддръжка.

Ако в миналото сте в миг, в който оправянето с разлъка става толкоз мъчно, че психологичното ви здраве страда, може би е време да посетите терапевт, в случай че още не сте го създали. Преди всичко останало, бъдете положителни към себе си и се отнасяйте към раздялата си като към развой.