Осем начина да държите хормоните на стреса под контрол
Разбира се, че желаете да понижите равнището на напрежението. Случвало ви се е да се натрупа поредност от тежки дни, в които безусловно сте оставали без сили, прекрачвайки прага на дома.
Има научна причина, заради която е наложително да работите върху понижаването на равнището на напрежението. Кортизолът въздейства върху процесите в тялото – в това число кръвното налягане, възпаленията, усвояването на макроелементите и други
Прекалено доста кортизол ни кара да се усещаме изтощени, качваме килограми, непрекъснато боледуваме.
Какви са вариантите? Няколко са и незабавно споделяме кои са те:
1. Спете пълноценно
Знаете, че най-малко 7 часа сън са основни за здравето. Всичко – от диетата до тренировките, въздейства на качеството на съня, без значение какъв брой време прекарвате под завивките.
Поддържайте непрекъснат режим на сън, избягвайте приема на кофеин след 15:00 часа, пробвайте с мелатонин, изключвайте тв приемника 2 часа преди сън, ограничете източниците на светлина. Не спете повече от 9 часа.
2. Практикувайте техника за релаксация
Хроничният стрес е обвързван с усложняването на всеки един здравословен проблем. Когато сте напрегнати, гоните краен период, карате се с другар или пък сте в запушване на пътя, мозъкът създава кортизол и изпраща химични сигнали из тялото.
Включително сърцето, белите дробове, храносмилателната система и други Това е повода, заради която усещаме по какъв начин коремът ни се свива или бори, когато сме изправени пред проблем. Стресът също по този начин може да предизвика проблеми в дълготраен проект.
Вярно е, че не можете да контролирате обстановките. Можете обаче да контролирате по какъв начин мозъкът ви реагира на тях. За задачата използвайте техники за релаксация. Такива са техниките за дишане, слушането на избран жанр музика, медитирането и други
3. Тренирайте вярно
Знаете, че физическите извършения намаляват равнището на кортизола. Познавате също по този начин чувството след тренировката по йога или пък тичането в парка. Една подготовка, която е прекомерно интензивна, може краткотрайно да увеличи равнището на кортизола.
Това обаче не е проблем, защото в дълготраен проект се реализира намаление на равнището на напрежението. Ключът е в избора на вярната подготовка – след нея се усещате освежени, енергични и щастливи.
4. Използвайте адаптогени
Адаптогените са билки, които от епохи се употребяват за намаление на равнището на напрежението и възстановяване на здравето. В последно време за известни из обществените мрежи.
Това е по този начин, защото оферират редица изгоди. Помагат при отмалялост, балансират кръвното налягане и кръвната захар, работят като антидепресанти, редуцират възпаленията.
Контролират и равнището на кортизола. Чудите се кои са тези билки? Даваме образец – ашваганда.
5. Фокусирайте се върху потреблението на храни, които балансират равнището на хормона кортизол
Високото или прекомерно ниското равнище на кръвна захар, както и възпалителните процеси подтикват хормонален дисбаланс, в това число високи равнища на кортизола.
Заложете на диета, съдържаща непреработени храни, богати на фибри, антиоксиданти и фитонутриенти. Ограничете захарта, кофеина и алкохола. Приемайте задоволително здравословни мазнини – зехтин, ядки и семена.
6. Практикувайте успокояващи ритуали всяка заран
Такива са грижата за кожата, ритуалът по пробуждане – утринно разпъване, 5 минути разглеждане на обществените мрежи, а също по този начин и чашата с кафе.
7. Използвайте етерични масла
Включете ги в всекидневието си като ароматерапия или част от козметичните ритуали. Те ще ви оказват помощ да се успокоите.
Освен това някои етерични масла спомагат за туширане на възпалителните процеси, възстановяване на качеството на съня, справяне с проблеми на храносмилателната система, балансиране на хормоните и подсилване на имунната система.
8. Смейте се
Смехът потвърдено намалява равнището на хормоните на напрежението, в това число адреналин, допамин и кортизол. Освен това подтиква освобождението на потребни хормони, като допамина. Хуморът предлага и по-светла вероятност. Повече оптимизъм. Разрежда напрежението, без значение къде се намирате. /profit.bg
Има научна причина, заради която е наложително да работите върху понижаването на равнището на напрежението. Кортизолът въздейства върху процесите в тялото – в това число кръвното налягане, възпаленията, усвояването на макроелементите и други
Прекалено доста кортизол ни кара да се усещаме изтощени, качваме килограми, непрекъснато боледуваме.
Какви са вариантите? Няколко са и незабавно споделяме кои са те:
1. Спете пълноценно
Знаете, че най-малко 7 часа сън са основни за здравето. Всичко – от диетата до тренировките, въздейства на качеството на съня, без значение какъв брой време прекарвате под завивките.
Поддържайте непрекъснат режим на сън, избягвайте приема на кофеин след 15:00 часа, пробвайте с мелатонин, изключвайте тв приемника 2 часа преди сън, ограничете източниците на светлина. Не спете повече от 9 часа.
2. Практикувайте техника за релаксация
Хроничният стрес е обвързван с усложняването на всеки един здравословен проблем. Когато сте напрегнати, гоните краен период, карате се с другар или пък сте в запушване на пътя, мозъкът създава кортизол и изпраща химични сигнали из тялото.
Включително сърцето, белите дробове, храносмилателната система и други Това е повода, заради която усещаме по какъв начин коремът ни се свива или бори, когато сме изправени пред проблем. Стресът също по този начин може да предизвика проблеми в дълготраен проект.
Вярно е, че не можете да контролирате обстановките. Можете обаче да контролирате по какъв начин мозъкът ви реагира на тях. За задачата използвайте техники за релаксация. Такива са техниките за дишане, слушането на избран жанр музика, медитирането и други
3. Тренирайте вярно
Знаете, че физическите извършения намаляват равнището на кортизола. Познавате също по този начин чувството след тренировката по йога или пък тичането в парка. Една подготовка, която е прекомерно интензивна, може краткотрайно да увеличи равнището на кортизола.
Това обаче не е проблем, защото в дълготраен проект се реализира намаление на равнището на напрежението. Ключът е в избора на вярната подготовка – след нея се усещате освежени, енергични и щастливи.
4. Използвайте адаптогени
Адаптогените са билки, които от епохи се употребяват за намаление на равнището на напрежението и възстановяване на здравето. В последно време за известни из обществените мрежи.
Това е по този начин, защото оферират редица изгоди. Помагат при отмалялост, балансират кръвното налягане и кръвната захар, работят като антидепресанти, редуцират възпаленията.
Контролират и равнището на кортизола. Чудите се кои са тези билки? Даваме образец – ашваганда.
5. Фокусирайте се върху потреблението на храни, които балансират равнището на хормона кортизол
Високото или прекомерно ниското равнище на кръвна захар, както и възпалителните процеси подтикват хормонален дисбаланс, в това число високи равнища на кортизола.
Заложете на диета, съдържаща непреработени храни, богати на фибри, антиоксиданти и фитонутриенти. Ограничете захарта, кофеина и алкохола. Приемайте задоволително здравословни мазнини – зехтин, ядки и семена.
6. Практикувайте успокояващи ритуали всяка заран
Такива са грижата за кожата, ритуалът по пробуждане – утринно разпъване, 5 минути разглеждане на обществените мрежи, а също по този начин и чашата с кафе.
7. Използвайте етерични масла
Включете ги в всекидневието си като ароматерапия или част от козметичните ритуали. Те ще ви оказват помощ да се успокоите.
Освен това някои етерични масла спомагат за туширане на възпалителните процеси, възстановяване на качеството на съня, справяне с проблеми на храносмилателната система, балансиране на хормоните и подсилване на имунната система.
8. Смейте се
Смехът потвърдено намалява равнището на хормоните на напрежението, в това число адреналин, допамин и кортизол. Освен това подтиква освобождението на потребни хормони, като допамина. Хуморът предлага и по-светла вероятност. Повече оптимизъм. Разрежда напрежението, без значение къде се намирате. /profit.bg
Източник: dnesplus.bg
КОМЕНТАРИ