Най-важните сондиращи въпроси, които трябва да си задаваме често
Растейки, маскираме страстите си все по-умело. Усещаме, че нашето уязвимо „ аз “ не е добре признато в суровия свят и привикваме да замитаме възприятията под черджето. Но купчината се натрупа. Започваме да реагираме необяснимо на най-обикновени неща. Разплакваме се тук, избухваме там, нещо изцежда всичките ни сили.
Клиничната психоложка доктор Ейми Мартинес употребява тази метафора в работата с клиентите си, с цел да подчертае какъв брой е значимо понякога да обръщаме внимание и да сондираме страстите си.
Когато избухнем против някого за някаква дреболия, това има малко общо с думите или дейностите на другия и доста общо – с усеща, трупани с години, с които не сме съумели да се оправим, добавя картината Лена Дикен, лекар по логика на психиката и психотерапевтичен помощник.
Човек има потребност да сондира себе си, с цел да осъзнае личните си потребности – което му оказва помощ да ги посрещне.
Ребека Рей, клинична психоложка, писателка и основателка на програмата Happi Habits, предлага един добър метод да осъзнаем къде се намираме предвид на вътрешните си цели и полезности.
Представете си, че сте на 80 години и на рождения си ден решавате да извършите равносметка на живота си.
На кое ще желаете да кажете, че сте отделили най-вече внимание?
Какво ще желаете да кажете, че сте правили с времето си?
С който желаете да сте прекарвали това време?
Рей също предлага да си визиите по какъв начин най-близкия ви човек чете хвалебствено слово за вас след гибелта ви. Какво желаете да каже за вас? Какво желаете да каже за това, което защитавахте? Как желаете да ви опише?
След това помислете дали живеете по метод, който е в сходство с отговорите ви. Ако не, помислете какво бихте могли да измененията.
Мартинес предлага да се питаме: „ Какво усещам сега? “
Понякога не знаем, по тази причина можем да стартираме с местоположението на чувството. Например, може би чувствате нещо в стомаха, гърдите или главата. Опишете възприятието, което изпитвате: да вземем за пример тежест, напрежение, трептене. След това се запитайте: „ Кога съм се чувствал/а по този начин преди? “
Дикен предлага да сондираме със следните въпроси:
Кои са нещата, които ме въодушевяват, възпламеняват и развълнуват? “
Кога се усещам най-добре?
Как избирам да извозвам свободното си време?
Изразявам ли ясно и с думи своите стремежи и потребности?
Работя ли работа, което е смислена за мен?
Чувствам ли се уверен/а, чут/а и разбрана във връзките си?
Задаването на тези сондиращи въпроси оказва помощ да разберем по-добре себе си и да си изградим логичен живот съгласно нашите лични критерии. Ключът е да подходим с любознание и съчувствие към себе си, без да съдим или да имаме безумно високи упования, споделя Рей.
Зачитайте всяко възприятие, което излезе на повърхността. Чуйте какво ви тревожи и какво ви радва. Чуйте от какво се нуждаете, физически, прочувствено, умствено и духовно. Редовно проверявайте дали живеете съгласно вашите лични полезности – и дали тези полезности към момента са значими за вас. Защото това може да се промени. Вие можете да се измененията.
Ето за какво е толкоз значимо да отделяте време за сходен вид размишления и да се връщате към тези въпроси – или други сходни въпроси – и да слушате. Както споделя Дикен, вашият интуиция и вътрешен глас ще стават толкоз по-ясни, колкото повече се вслушвате в тях.
Източник: PsychCentral.com
