Как ритуалите променят мозъка, за да ни помогнат да постигнем по-добри резултати
Рафаел Надал, считан за един от най-хубавите тенисисти на всички времена, е прочут със своите многочислени ритуали. Например той постоянно разполага с две напитки – възстановителна напитка и вода. Пие първо от възстановителната напитка, след това от водата – и в никакъв случай не нарушава този ред. Освен това, постоянно ги подрежда по еднакъв метод – пред стола си вляво (вижте снимката).
„ Едната бутилка е зад другата и са ориентирани към корта. Някои споделят, че това е поверие, само че не е. Ако беше такова, за какво го върша и когато спечелвам, и когато изгубвам? Това е метод да въведа себе си в мача. Подреждам всичко по този начин, както е подредено в главата ми ”, споделя Надал.
Спортистът извършва толкоз доста ритуали, че това постоянно се трансформира в тематика за размисъл измежду почитателите и в медиите. Психиатърът доктор Кристофър Моган даже разяснява, че е допустимо Надал да има психически нарушавания и по-конкретно – може да страда от обсесивно-компулсивно разстройство.
„ Между 2 и 3 % от хората в света страдат от него и евентуално могат да разпознаят личното си държание в това на Надал ”, добавя Моган. По думите му ритуалите, които си е основал тенесистът обаче, може би са напълно безобидни и просто му оказват помощ да управлява безпокойството си.
Има безчет образци за странните ритуали на спортистите. Но истината е, че те надалеч не важат единствено за спортния свят. Според психолога Ник Хобсън на всички места, където следва да се случи нещо, можем да открием някаква форма на обред – в бизнеса, медицината, образованието и всевъзможни области, за които се сетите. Ритуалите са значима част от нашето всекидневно действие – те ни оказват помощ да подобрим фокуса, концентрацията и вниманието си.
Ритуалът като инструмент за повишение на успеваемостта
Защо тези видимо ирационални и от време на време глупави държания са толкоз необятно публикувани? Вече се натрупват научни доказателства, които демонстрират, че макар ирационалността на незадълбочено равнище, ритуалите играят решаваща роля в регулирането на нашето държание. Те ни оказват помощ да бягаме по-бързо, да скочим по-високо, да мислим по-дълбоко и да позволяваме конфликтни обстановки по-бързо.
Но по какъв начин тъкмо се случва това? Отговорът, съгласно последното проучване в тази област, се крие в мозъка и неговата дарба да се оправя с тревогата и неуспеха.
Експериментът
Психолози от Университета в Торонто са провели изследване за да потвърдят, че ритуалите фактически ни оказват помощ да се оправяме по-добре с идни значими задания, да направляваме безпокойството си и да минимизираме чувствителността на мозъка към възможния крах.
Доброволци са помолени в продължение на една седмица ежедневно да извършват избран обред в дома си.
„ Ритуалът, който създадохме, се състоеше от поредност повтарящи се дейности, наподобяващи ритуалите, които виждаме в действителния живот, сходно на практиката на Надал за слагане на бутилките ”, изяснява водещият създател на проучването Ник Хобсън.
След една седмица учените са наблюдавали мозъчната интензивност на участниците и са открили невисок невронен сигнал в отговор на неупехите, както и доста намалена тревога.
Защо ритуалите понижават тревогата
Учените са разкрили, че мозъкът демонстрира понижена интензивност в отговор на персоналните неуспехи, само че единствено след довеждане докрай на ритуала. С други думи, ритуалите фактически трансформират реакцията на мозъка, обвързвана с безпокойството, като смекчават паниката, която изпитваме след неуспех.
В множеството случаи терзанията от възможен неуспех могат да попречват успеваемостта, само че въпреки това неуспехът на някакво равнище съвсем постоянно е неминуем. Така че методът, по който ние (и нашите мозъци) отговаряме на провалите, е от решаващо значение за нашия триумф.
Когато нещата станат сложни, ритуалът може да е добър метод да отклоните паниката от мозъка.
Създаване на обред
Ритуалите не са запазена марка единствено за спортисти от международна класа. Ние всички изпълняваме свои всеки. Сега, когато знаете значимата роля на ритуалите, може да ги употребявате като ефикасен инструмент, който да работи във ваша изгода. А в случай че сте при започване на значим за вас план, помислете за основаване на ефикасен персонален обред.
Ето някои рекомендации:
Започвайте деня с обред
Ритуалите наподобяват изключително значими заран, тъй като ни оказват помощ да сложим великолепно ново начало на всеки собствен ден. Тим Ферис и други високопоставени бизнесмени се придържат към това предписание, защото ежедневните ритуали им оказват помощ да се усещат ужасно заран и в последна сметка да са по-уверени и положително настроени денем. Ритуалът за триумф (вашата първа задача сутрин) ще придвижи доверието в личните сили и настройката за победа във всички останали задания, които пораждат денем.
Завършвайте деня с обред
Един от най-хубавите способи да завършите деня е като извършите анализ на случилите се събития и изразите благодарността си за всичко хубаво, което ви е донесло този ден.
Но най-важното, което би трябвало да помните, е, че ритуалът си е ваш личен. Красотата на тези държания е, че те могат да бъдат основани от всичко, по тази причина – придайте му този смисъл, който би бил потребен на вас самите. Вие (и мозъкът ви) ще се радвате, че сте го създали. Кой знае, може даже да се превърнете в идващия Рафаел Надал.
Framar.bg
