Прозявката не е безобидна – издава хроничен дефицит на сънЗабелязвате,

Прозявката не е безобидна – издава продължителен недостиг на сън
Забелязвате, че сте почнали да се прозявате постоянно. Имате ли потребност от трета или четвърта чаша кафе, с цел да прекарате следобеда на работа?
Такива признаци на унесеност са червен байрак за сериозен недостиг на сън,
който може да ви изложи на физическа заплаха и да навреди на здравето ви в дълготраен проект. Това твърди нов документ на Американската академия по медицина на съня. “Сънливостта е сериозен проблем за здравето с широкообхватни последствия ”, споделя доктор Ерик Олсън, пулмолог и експерт по медицина на съня в клиниката “Mayo ” в Рочестър, Минесота.
“От произшествия, извършени от сънливи водачи, до грешки на работното място
и дълготрайни опасности за здравето, резултатите от несъразмерната дневна унесеност въздействат на хората и обществото всеки ден ”, показва Олсън. Той е подсилен от 25 разнообразни медицински организации, в това число Американската академия по неврология,
Националния съвет по сигурност и Американската академия на фамилните лекари.
Липсата на качествена нощна отмора от най-малко 7 до 8 часа е обвързвана с развиването или утежняването на диабет, меланхолия, сърдечни и бъбречни болести, високо кръвно налягане, затлъстяване и инсулт, споделят специалистите.
Твърде постоянно хората отписват признаците на унесеност
– да вземем за пример задрямването по време на работна среща, като нищожен проблем вместо като знак за евентуално рисков недостиг на сън, споделят здравните експерти.
“Клюмването по време на скучни срещи е индикация за непълен сън.
Някой, който е изцяло отпочинал, няма да заспи на обществено събитие, без значение какъв брой скучнo е то – счита специалистката по съня Кристен Кнутсън, доцент по неврология и превантивна медицина в Медицинския факултет на Фейнберг към Северозападния университет в Чикаго. – Прекомерната унесеност денем може да утежни работата и да бъде знак за съществени нарушавания на съня или други проблеми.
Ако някой постоянно изпитва несъразмерна унесеност денем, би трябвало да разиска това с лекаря си. ”
Тялото прави странни неща, когато е непрестанно сънливо, в това число пробва да преодолее прозявките и изпраща сигнали, че в действителност се справяте с неналичието на сън. Тези сигнали обаче могат бъдат прекомерно надалеч от истината – показва вторият създател на документа доктор Индира Гурубхагаватула, професор по медицина на съня в
Медицинския център на администрацията на ветераните в Пен Медсин във Филаделфия.
“Данните демонстрират, че при хронично отчасти отнемане от сън способността да възприемаме личното си равнище на увреждане към този момент не е точна – мислим, че сме добре, когато в реалност не сме – изяснява Гурубхагаватула. –
Когато вършим действителни проби, с цел да измерим какъв брой добре действа вашият мозък
– време за реакция, дарба за припомняне, проби на паметта, координацията, – откриваме, че хората в действителност вършат доста неточности. И това е ужасно,
тъй като те към момента имат това несвоевременно високо равнище на убеденост, че са добре. ”
При продължителна унесеност мозъкът подремва – експертите назовават това микросън, прибавя Гурубхагаватула.
“Мозъкът в действителност изпада в къси микросънища от 2-3, даже 10 секунди и след това “скача ” назад
и може даже да не осъзнаете, че това се случва – разкрива тя. – Може да бъде доста рисково, в случай че шофирате или вършиме нещо, което включва сигурност. Така че, в случай че чувствате, че може да заспите, обърнете внимание на това, защото е индикация, че не е безвредно да шофирате. ” Около 100 000 автомобилни катастрофи
годишно в Съединени американски щати са свързани с шофиране в положение на унесеност, съгласно статистиката.
Но по какъв начин да разберете дали сънливостта ви минава в рисковата зона? Можете да я измерите с разнообразни скали, в това число скалата за унесеност на Епуърт, споделя специалистката.
Въпросите в теста включват каква е вероятността
да заспите при следните случаи: до момента в който седите безшумно след обяд без алкохол; лягате следобед; седите бездействащо на публично място; седите и четете; седите и пишете с някого; возите се като пасажер в автомобил за един час;
седите в запушване за няколко минути, до момента в който шофирате; до момента в който гледате телевизия.
“Молим пациентите да оценят от нула до три
какъв брой евентуално е да заспят по време на тези осем обстановки
на затънал живот – изяснява Гурубхагаватула. – Максималният резултат е 24, което демонстрира, че сте доста, доста сънливи. Обикновено считаме,
че резултати над 10 са клинично значими и заслужават интервенция. ”
С придвижване на лишаването от сън рисковите признаци на унесеност могат да се усилят, продължава професорката. “Клепачите натежават, тялото ви се отпуска, имате проблеми да останете изправени и някои хора даже усещат световъртеж – стаята се върти, ръцете се тресат.
Можете също да бъдете безразсъдни и импулсивни, сякаш не ви пука. Това е различен признак. ”
Нарушения на съня като сънна апнея, синдром на неспокойните крайници и нарушавания на циркадния темп, както и положения на хронична болежка и приемът на някои медикаменти
също водят до унесеност и е добре те да бъдат оценени от експерт по съня.
“Неща като прекомерно доста кофеин, приложимост на алкохол преди лягане, приложимост на марихуана, интензивни извършения, неприятна хигиена на съня като спане в ярка, студена, гореща или шумна спалня несъмнено ще повлияят на това по какъв начин ще бъде проведена
нощната ви отмора и какъв брой освежаваща ще бъде ”, безапелационна е Гурубхагаватула.
Много хора се обръщат към алкохола или марихуаната с неправилното разбиране, че могат да подобрят съня си. Докато алкохолът, наподобява, улеснява заспиването, тялото ще се разсъни измежду нощ, откакто алкохолът се метаболизира, показват специалистите.