Ето какво ще стане, ако ядете орехи всеки ден
Проучване на студенти откри, че потреблението на 56 грама орехи на ден в продължение на 16 седмици е помогнала на участниците да се оправят по-добре с университетския стрес , оповестява профилираното издание Verywel lhealth.
В същото изследване участниците оповестяват и за усъвършенстван сън. Качественият сън е значима част от ръководството на напрежението.
Друго изследване отбелязва, че постоянната консумация на орехи може да повлияе на равнищата на серотонин , което допуска евентуална връзка сред постоянната консумация на орехи и усъвършенстваното въодушевление и понижения стрес.
И по този начин, за какво орехите са здравословни:
1. Богати на хранителни вещества
Порция от 30 грама орехи съдържа почти:
219 калории;1,5 г фибри;4 г протеин;18 г мазнини.Те са също източник на желязо, магнезий, калций, калий, фолат (витамин B9), полифеноли (антиоксиданти), витамин B62, мед, витамин E и цинк.
2. Богати на здравословни мазнини
Орехите са отличен източник на омега-3 и омега-6 мастни киселини. Те са изключително богати на алфа-линоленова и линолова киселини, които имат удобен резултат върху равнищата на липидите в кръвта. Също по този начин оказват помощ за понижаване на възпалението и поддържане на здравето на съдовете.
3. Подпомагат здравето на сърцето
Противовъзпалителните съединения в алфа-линоленова киселина, намираща се в орехите, могат да оказват помощ за понижаване на риска от сърдечно-съдови болести. Анализ на 26 изследвания откри, че спрямо участниците, които са се хранили с „ естествена “ диета, тези, които са се хранили с богата на орехи диета, са имали:
по-ниски равнища на триглицериди;по-ниски равнища на „ неприятен “ холестерол;по-ниски равнища на общ холестерол;по-ниски равнища на апопротеин B (протеин, обвързван със сърдечно-съдови заболявания).Заместването на храни с високо наличие на наситени мазнини с орехи може да бъде изключително потребно за здравето на сърцето. Някои изследвания демонстрират и връзка сред постоянната консумация на орехи и усъвършенстваното кръвно налягане, намален риск от сърдечно-съдова смъртност и понижен риск от смъртност от инсулт.
4. Ползи за здравето на мозъка
Изследванията демонстрират, че антиоксидантните и противовъзпалителни свойства на полифенолите, открити в орехите, могат да оказват помощ за възстановяване на мозъчната функционалност, в това число паметта и когнитивните процеси, и да забавят спада на умствените качества, свързани със стареенето.
5. Здраве на червата
Орехите предизвикват здравето на червата, като предизвикват здравословната микрофлора. Орехите са и източник на диетични фибри, които могат да оказват помощ при запек.
6. Контрол на теглото
Въпреки високото им енергийно наличие, изследванията демонстрират, че потреблението на орехи в целесъобразни количества не е обвързвана с наддаване на тегло. Изследванията демонстрират, че орехите могат да насърчат загубата на тегло, когато се употребяват като част от нискокалорична диета, евентуално посредством увеличение на възприятието за задоволеност.
7. Контрол на кръвната захар
Изследванията демонстрират, че ядките могат да имат позитивен резултат върху гликемичния надзор (на кръвната захар). Орехите са свързани с понижен риск от диабет вид 2.
Има доста типове ядки, всеки с неповторими характерности. Няма да сбъркате с нито една ядка, защото всички те съдържат съществени хранителни субстанции като здравословни мазнини и протеини.
БГНЕС
