Храни с протеин, с които да заместите яйцата
Протеините са доста значим детайл за вярното действие на организма. Балансът им в храненето е от изключително значение за фигурата, защото те са конструктивен детайл за тъканите и органите.
Много храни са богати на протеини. Те съдържат още витамини, минерали, както и други субстанции, които се грижат за здравето на кожата, косата и ноктите.
Повечето интензивно спортуващи употребяват най-често яйца, с цел да си набират нужното количество протеин дневно. В едно приблизително огромно яйце има до 6 грама. Но има и други храни, които съдържат детайла. Чрез включването им в менюто може да си създадете по-голямо многообразие.
Ето няколко образеца, които са потребни за вегани и вегетарианци:
. Киноа
В една дребна купичка киноа (например 30 г), има 8 г протеин. Този пълнозърнест артикул обезпечава на организма съществени аминокиселини. Да не приказваме, че е богат на диетични фибри. Киноата се готви бързо и доста елементарно.
.Тофу
Подходящо е за вегани и вегетарианци, то сполучливо може да замести същинското сирене или кашкавал. Може да се подготвя по най-различни способи и дава сила на спортуващия. В 100 грама качествено тофу има към 8 грама протеини.
. Сирене Чедър
В към 30 грама от сиренето има близо 6,5 г протеин, зависи от типа. То не се харесва от доста спортисти заради това, че е цялостно с наситени мазнини и натрий, само че е по-здравословен вид спрямо елементарното саламурено сирене.
. Бадеми
В 100 грама от ядките има над 21 грама протеини. Тъй като в същото количество има близо 50 грама мазнини, те не са от най-предпочитаните от трениращите, само че пък са доста потребни и могат да заместят яйцата в храненето най-малко един път седмично. Те могат да се одобряват на закуска, в салатата на обяд или като следобедна закуска. Препоръчително е да са сурови и белени, с цел да не нервират стомаха, заради което се накисват авансово.
. Фъстъчено масло
Нисковъглехидратното хранене сега е много известно измежду хората, които имат някакъв здравословен проблем или желаят да смъкват някое ненужно кило. Фъстъченото масло се употребява за изработката на специфичен самун или палачинки за закуска. Само в 2 супени лъжици от него има 7 грама протеин.
Може да похапвате фъстъчено масло за закуска или като част от междинната закуска.
Много храни са богати на протеини. Те съдържат още витамини, минерали, както и други субстанции, които се грижат за здравето на кожата, косата и ноктите.
Повечето интензивно спортуващи употребяват най-често яйца, с цел да си набират нужното количество протеин дневно. В едно приблизително огромно яйце има до 6 грама. Но има и други храни, които съдържат детайла. Чрез включването им в менюто може да си създадете по-голямо многообразие.
Ето няколко образеца, които са потребни за вегани и вегетарианци:
. Киноа
В една дребна купичка киноа (например 30 г), има 8 г протеин. Този пълнозърнест артикул обезпечава на организма съществени аминокиселини. Да не приказваме, че е богат на диетични фибри. Киноата се готви бързо и доста елементарно.
.Тофу
Подходящо е за вегани и вегетарианци, то сполучливо може да замести същинското сирене или кашкавал. Може да се подготвя по най-различни способи и дава сила на спортуващия. В 100 грама качествено тофу има към 8 грама протеини.
. Сирене Чедър
В към 30 грама от сиренето има близо 6,5 г протеин, зависи от типа. То не се харесва от доста спортисти заради това, че е цялостно с наситени мазнини и натрий, само че е по-здравословен вид спрямо елементарното саламурено сирене.
. Бадеми
В 100 грама от ядките има над 21 грама протеини. Тъй като в същото количество има близо 50 грама мазнини, те не са от най-предпочитаните от трениращите, само че пък са доста потребни и могат да заместят яйцата в храненето най-малко един път седмично. Те могат да се одобряват на закуска, в салатата на обяд или като следобедна закуска. Препоръчително е да са сурови и белени, с цел да не нервират стомаха, заради което се накисват авансово.
. Фъстъчено масло
Нисковъглехидратното хранене сега е много известно измежду хората, които имат някакъв здравословен проблем или желаят да смъкват някое ненужно кило. Фъстъченото масло се употребява за изработката на специфичен самун или палачинки за закуска. Само в 2 супени лъжици от него има 7 грама протеин.
Може да похапвате фъстъчено масло за закуска или като част от междинната закуска.
Източник: cross.bg
КОМЕНТАРИ