Протеините ни помагат да се чувстваме сити за дълго времеПротеините

Протеините ни оказват помощ да се усещаме сити за дълго време

Протеините са една от главните градивни единици на всяка клетка. Те са незаменими в храненето, тъй като възвръщат клетките, построяват ги и спомагат за голям брой процеси в организма. Протеините са и главен съставен елемент от храненето. Те са макронутриент, от който се нуждаем. Като подобен, те не трябва да се изключват от храненето, дружно с въглехидратите и мазнините. Нуждаем се от протеините, с цел да поддържаме живота на организма и с цел да сме в положително здраве, съгласно livescience.com, представен от.

Добрите източници на протеини включват месо, птици, морски блага, риба, яйца, бобови, ядки, семена. Протеините ни оказват помощ да се усещаме сити за дълго време. Освен това обезпечават сила и скъпи аминокиселини. Тялото ни може да синтезира множеството аминокиселини и единствено, само че някои от източниците на протеини съдържат 9-те незаменими аминокиселини. Те не се създават в тялото, а би трябвало да се набират от храната.

Най-добрите източници на есенциални аминокиселини са месо, млечни артикули, киноа, соя. Американското министерство на земеделието, представено от healthdigest.com, предлага дневният банкет на протеини да съставлява сред 10 и 35% от общия калориен банкет.

Но може ли да прекалите с протеините? Какво се случва в тялото, в случай че ядете прекалено много протеини?

Едно от най-големите преимущества на диетите, богати на протеини е, че се усилва мускулната маса и се форсира метаболизмът. Това води до загуба на тегло, най-много посредством редукция на мастната тъкан. Звучи примамливо да спазвате диета, която е по-богата на протеини, тъй като дава обещание положителни резултати по едно и също време в намаляването на мазнините и в покачването на мускулната маса.

Редовно трениращите и спортуващите хора също натъртват на протеина, с цел да изградят и възстановят мускулатурата след натоварване.

Но когато се съсредоточавате върху един от макронутриентите, съществува риск да прекалите с него. Според клиника Майо, когато се фокусирате най-вече върху протеините, рискувате да не получите задоволително от останалите съществени хранителни субстанции – въглехидрати, мазнини, фибри. Хранителните дефицити могат да доведат до здравословни проблеми, само че и прекаляването с някои от източниците на протеини също може да се окаже проблем за здравето.

Ако консумирате месо, яйца, млечни артикули повече от нужното, това може да увеличи сърдечносъдовия риск, да сътвори условия за бъбречни болести. Протеините се филтрират през бъбреците, което значи, че непотребните количества протеин могат да ги претоварят, да ги затруднят в изхвърлянето на отпадъчните детайли от организма.

Прекомерната консумация на месо, пълномаслени млечни артикули и яйца може да увеличи холестерола, кръвното налягане, общото инфектиране в организма, което да утежни положението на сърдечносъдовата система.

Според livescience.com, с цел да бъде диетата и методът ви на хранене безвреден и здравословен, би трябвало да се консултирате с диетолог или доктор. Специалистите могат да ви оказват помощ да се ориентирате в правилата на вярното и уравновесено хранене.