6 признака, че сте прекалили с протеина
Протеинът е едно от най-важните хранителни субстанции и е наложителна част от всяка здравословна диета. Благодарение на него се усещаме сити, цялостни сме с сила, оказва помощ ни да изградим и възстановим мускулите, да обработваме питателните субстанции и укрепваме имунитета. Но той може да е както нужен, по този начин и рисков, изключително в случай че сте на някоя от високопротеиновите диети, като Аткинс или Палео.
Ако не се чувствате добре от тях, помислете дали не сте прекалили с протеините.
Има доста детайли, които би трябвало да вземете поради, когато определяте количеството протеин, от който се нуждаете всекидневно. Дозата зависи от това дали упражнявате, какъв е вашият ИТМ, нужната потребност от калории.
Като цяло за мъжете горната граница е към 140 грама, а за дамите – 110 грама дневно. Това е повече от целесъобразния дневен банкет, само че въпреки всичко в безвредни граници.
И по този начин, приемате ли прекомерно доста протеин ?
6 признака за предозиране с протеин
1. В неприятно въодушевление сте
Може би сте се скарали с колегата си преди лягане или сте разтревожени поради презентацията в работата ви, само че в случай че продължавате да се събуждате в неприятно въодушевление, би трябвало да помислите дали не прекалявате с протеините за сметка на въглехидратите. А мозъкът ни има потребност точно от последните, с цел да действа добре.
2. Имате мозъчна мъгла
Ако се чувствате изтощени в средата на деня и не можете да продължите напред, казусът може да идва не от това, че не сте се наспали, а от прекомерно огромното количество протеин и захарния недостиг.
Въглехидратите са главният източник на сила за мозъка и без задоволително количество от тях мъчно ще се концентрирате. Уверете се, че вашата здравословна закуска има добър баланс на въглехидрати и протеини, тъй че да се чувствате сити и заредени с сила.
3. Качвате килограми
Вярно е, че диетата с високо наличие на белтъчини може да задоволи глада ви, само че в случай че прекалите, може да последва и качване на килограми. Това важи изключително в случаите, в случай че приемате прекомерно доста скотски протеин или протеинови шейкове.
Месото постоянно значи непотребни мазнини, а също и калории. И многото протеинови шейкове е гаранция за прекомерно високо количество захар.
4. Нередовен корем
Ако сте на някоя от протеиновите диети, най-вероятно имате режим на хранене и не пропускате закуска или обяд. Но доста хора се оплакват и от неточен корем, което е в резултат на прекомерната консумация на протеини. Не забравяйте да добавяте фибри под формата на зеленчуци, плодове и зърнени храни.
5. Усещате непрекъснато жадност
Прекалената консумация на протеин може да докара до чувство за непрекъсната жадност и да аргументи дехидратация. Това се дължи на обстоятелството, че бъбреците ви работят прекомерно интензивно, с цел да изчистят непотребния протеин, както и азотните боклуци от метаболизирането на протеина.
6. Имате противен мирис в устата
Лошият мирис е постоянно срещано недоволство от тези, които са на диета на Аткинс. И има причина за това. Вашият мозък и тялото ви работят, с помощта на въглехидратите, тъй че когато не приемате задоволително, тялото ви стартира да употребява мазнините като гориво, произвеждайки кетони. Те могат да доведат до противен ацетонов мирис.
Ако не се чувствате добре от тях, помислете дали не сте прекалили с протеините.
Има доста детайли, които би трябвало да вземете поради, когато определяте количеството протеин, от който се нуждаете всекидневно. Дозата зависи от това дали упражнявате, какъв е вашият ИТМ, нужната потребност от калории.
Като цяло за мъжете горната граница е към 140 грама, а за дамите – 110 грама дневно. Това е повече от целесъобразния дневен банкет, само че въпреки всичко в безвредни граници.
И по този начин, приемате ли прекомерно доста протеин ?
6 признака за предозиране с протеин
1. В неприятно въодушевление сте
Може би сте се скарали с колегата си преди лягане или сте разтревожени поради презентацията в работата ви, само че в случай че продължавате да се събуждате в неприятно въодушевление, би трябвало да помислите дали не прекалявате с протеините за сметка на въглехидратите. А мозъкът ни има потребност точно от последните, с цел да действа добре.
2. Имате мозъчна мъгла
Ако се чувствате изтощени в средата на деня и не можете да продължите напред, казусът може да идва не от това, че не сте се наспали, а от прекомерно огромното количество протеин и захарния недостиг.
Въглехидратите са главният източник на сила за мозъка и без задоволително количество от тях мъчно ще се концентрирате. Уверете се, че вашата здравословна закуска има добър баланс на въглехидрати и протеини, тъй че да се чувствате сити и заредени с сила.
3. Качвате килограми
Вярно е, че диетата с високо наличие на белтъчини може да задоволи глада ви, само че в случай че прекалите, може да последва и качване на килограми. Това важи изключително в случаите, в случай че приемате прекомерно доста скотски протеин или протеинови шейкове.
Месото постоянно значи непотребни мазнини, а също и калории. И многото протеинови шейкове е гаранция за прекомерно високо количество захар.
4. Нередовен корем
Ако сте на някоя от протеиновите диети, най-вероятно имате режим на хранене и не пропускате закуска или обяд. Но доста хора се оплакват и от неточен корем, което е в резултат на прекомерната консумация на протеини. Не забравяйте да добавяте фибри под формата на зеленчуци, плодове и зърнени храни.
5. Усещате непрекъснато жадност
Прекалената консумация на протеин може да докара до чувство за непрекъсната жадност и да аргументи дехидратация. Това се дължи на обстоятелството, че бъбреците ви работят прекомерно интензивно, с цел да изчистят непотребния протеин, както и азотните боклуци от метаболизирането на протеина.
6. Имате противен мирис в устата
Лошият мирис е постоянно срещано недоволство от тези, които са на диета на Аткинс. И има причина за това. Вашият мозък и тялото ви работят, с помощта на въглехидратите, тъй че когато не приемате задоволително, тялото ви стартира да употребява мазнините като гориво, произвеждайки кетони. Те могат да доведат до противен ацетонов мирис.
Източник: actualno.com
КОМЕНТАРИ