Да дресираш чувства: 7 лесни стъпки за управление на емоциите
" Просто се вслушай в възприятията си! "
Колко пъти сте чували това обръщение, без значение дали от изявления в обществените мрежи, публикации за психологичното здраве или от доброжелателни другари?
Изпълнението на този съвет обаче не е лесна задача, признава Стефани Харисън, създател на организацията " Новото благополучие ", която разпространява нова философия за щастието. Освен това, е коуч, преподавател, дизайнер и създател на идната книга " Новото благополучие ".
Без да знаем по какъв начин тъкмо да управляваме възприятията си, е мъчно да се отнасяме към себе си със съчувствие, да вземаме мъдри решения и да израстваме като персони, добавя специалистът, представена от CNBC.
Ето един елементарен развой, който тя употребява.
Стъпка 1: Обърнете си внимание
Вдишайте и издишайте надълбоко, с цел да се концентрирайте.
След това се запитайте: " Какви усеща изпитвам сега? "
Обърнете внимание на всички физически чувства, които изпитвате. Например, може да съумеете да разпознаете яд заради чувството за стягане в гърдите или да забележите боязън заради треперенето в ръцете или краката.
Стъпка 2: Назовете възприятието
Изразяването на страстите ви с думи ги прави по-лесни за ръководство.
Как бихте описали прочувственото си прекарване сега: неспокойствие, яд, злоба, боязън, омерзение, отчаяние, горест, тъга или нещо друго?
Колкото по-конкретно, толкоз по-добре.
Опишете възприятието на глас с фраза като: " В момента изпитвам отчаяние ".
Стъпка 3: Приемете възприятието
В детството си доста от нас са научени да потискат или крият страстите си.
Така че като възрастен първият ви инстинкт към момента може да е да ги отблъснете. Може да си мислите: " Не е вярно да изпитвам тази страст. "
Изследванията са открили, че потискането на страстите може да има негативни последствия както за физическото, по този начин и за психическото благоденствие.
Затова, се научете да ги приемате. Използвайте фраза като: " Приемам, че сега се усещам сърдит ".
Стъпка 4: Изживейте страстта
След като сте приели възприятието, отворете се за него и го изживейте изцяло.
Невроанатомът Джил Тейлър открива, че физиологичното прекарване на страстта продължава единствено 90 секунди.
Поемете ангажимент да останете с страстта за минута и половина, като й отделите цялото си внимание.
Стъпка 5: Останете с възприятието, до момента в който то не се промени
В избран миг ще забележите, че възприятието се е трансформирало.
Тогава може да се почувствате по-спокойни, като че ли бурята е минала. Също по този начин може да забележите, че на мястото на това възприятие се появява друго.
Това е знак, че сте си разрешили да изживеете страстта изцяло.
Стъпка 6: Размишлявайте
Важно е да помните, че тази страст има цел.
Тя може да ви помогне да разберете по-добре себе си, живота си и това, от което се нуждаете най-вече.
Задайте си въпроса:
Каква мисъл докара до това възприятие?
Как предишните прекарвания са повлияли на тази мисъл?
Какво демонстрира това възприятие за моите потребности?
Какви уроци може да ми даде тази страст?
Стъпка 7: Вземете решение
Сега, откакто сте претърпели възприятията си и сте се поучили от тях, сте подготвени да реагирате с мъдрост и да извършите най-хубавия избор, на който сте способни.
Това ще наподобява друго според от обстановката.
Може да се наложи да извършите пауза, да съберете повече информация, да поискате помощ, да дадете приоритет на съответна потребност или да се свържете с някого.
В последна сметка, като употребявате този развой, ще можете да съставите проект, който ще поддържа благосъстоянието ви, ще даде опция да подобрите взаимоотношенията си и ще ви помогне да постигнете задачите си.
Колко пъти сте чували това обръщение, без значение дали от изявления в обществените мрежи, публикации за психологичното здраве или от доброжелателни другари?
Изпълнението на този съвет обаче не е лесна задача, признава Стефани Харисън, създател на организацията " Новото благополучие ", която разпространява нова философия за щастието. Освен това, е коуч, преподавател, дизайнер и създател на идната книга " Новото благополучие ".
Без да знаем по какъв начин тъкмо да управляваме възприятията си, е мъчно да се отнасяме към себе си със съчувствие, да вземаме мъдри решения и да израстваме като персони, добавя специалистът, представена от CNBC.
Ето един елементарен развой, който тя употребява.
Стъпка 1: Обърнете си внимание
Вдишайте и издишайте надълбоко, с цел да се концентрирайте.
След това се запитайте: " Какви усеща изпитвам сега? "
Обърнете внимание на всички физически чувства, които изпитвате. Например, може да съумеете да разпознаете яд заради чувството за стягане в гърдите или да забележите боязън заради треперенето в ръцете или краката.
Стъпка 2: Назовете възприятието
Изразяването на страстите ви с думи ги прави по-лесни за ръководство.
Как бихте описали прочувственото си прекарване сега: неспокойствие, яд, злоба, боязън, омерзение, отчаяние, горест, тъга или нещо друго?
Колкото по-конкретно, толкоз по-добре.
Опишете възприятието на глас с фраза като: " В момента изпитвам отчаяние ".
Стъпка 3: Приемете възприятието
В детството си доста от нас са научени да потискат или крият страстите си.
Така че като възрастен първият ви инстинкт към момента може да е да ги отблъснете. Може да си мислите: " Не е вярно да изпитвам тази страст. "
Изследванията са открили, че потискането на страстите може да има негативни последствия както за физическото, по този начин и за психическото благоденствие.
Затова, се научете да ги приемате. Използвайте фраза като: " Приемам, че сега се усещам сърдит ".
Стъпка 4: Изживейте страстта
След като сте приели възприятието, отворете се за него и го изживейте изцяло.
Невроанатомът Джил Тейлър открива, че физиологичното прекарване на страстта продължава единствено 90 секунди.
Поемете ангажимент да останете с страстта за минута и половина, като й отделите цялото си внимание.
Стъпка 5: Останете с възприятието, до момента в който то не се промени
В избран миг ще забележите, че възприятието се е трансформирало.
Тогава може да се почувствате по-спокойни, като че ли бурята е минала. Също по този начин може да забележите, че на мястото на това възприятие се появява друго.
Това е знак, че сте си разрешили да изживеете страстта изцяло.
Стъпка 6: Размишлявайте
Важно е да помните, че тази страст има цел.
Тя може да ви помогне да разберете по-добре себе си, живота си и това, от което се нуждаете най-вече.
Задайте си въпроса:
Каква мисъл докара до това възприятие?
Как предишните прекарвания са повлияли на тази мисъл?
Какво демонстрира това възприятие за моите потребности?
Какви уроци може да ми даде тази страст?
Стъпка 7: Вземете решение
Сега, откакто сте претърпели възприятията си и сте се поучили от тях, сте подготвени да реагирате с мъдрост и да извършите най-хубавия избор, на който сте способни.
Това ще наподобява друго според от обстановката.
Може да се наложи да извършите пауза, да съберете повече информация, да поискате помощ, да дадете приоритет на съответна потребност или да се свържете с някого.
В последна сметка, като употребявате този развой, ще можете да съставите проект, който ще поддържа благосъстоянието ви, ще даде опция да подобрите взаимоотношенията си и ще ви помогне да постигнете задачите си.
Източник: profit.bg
КОМЕНТАРИ