Златните правила на фитнес тренировката
Просто да отидеш до залата или на стадиона е унило, малко дейно и не звучи добре. Сега на мода е да се върви на фитнес Пожарна охрана ПРАВИЛАТА. По какви правила, ще попитате? По златните! И по този начин, представяме ви някои от златните правила на фитнес тренировката:
1. Заниманията би трябвало да имат ясна цел. Не просто да „ отслабнете за лятото “, а съответно – „ да смалите размера на талията с 10 сантиметра до 9 май “. По-добре е да разделите огромната цел на няколко стадия – 3 сантиметра през февруари, 3 през април и така нататък Тогава ще стане ясно какъв брой стремглаво се приближавате към стремежи резултат и на прав път ли сте.
Вашият час Х може да бъде отпуската, рожден ден или женитба. Гответе се за събитието с хъса на състезател, който се готви за Олимпиада. Андрю Кастор, треньор и професонален бегач споделя, че в случай че увеличите натоварването всяка седмица с 5-10 % след един месец няма да можете да се познаете в огледалото (разбира се, в положителния смисъл). Покорявайки една височина след друга, няма и да забележите по какъв начин достигате идеала.
2. Загрявката е всичко. Ленивото загряване в продължение на 10 минути преди подготовка не трябва да се смята за пълноценна подготовка към сериозните извършения.
„ Същността на загрявката е да се насищат мускулите с кръв, да ги загрява и да ги направи по-гъвкави “ – споделя Том Холанд, инструктор по физикална терапия. „ Подготвените мускулни нишки са по-склонни да порастват и по-малко да се контузват. “
Смисълът на загрявката е да извършите мускулите с кръв, да избегнете увреждането на мускулните нишки и да увеличите техния размер. Как да загрявате дейно? С помощта на дейни извършения, ускоряващи пулса – скачане на въже, тичане на място, напади и така нататък
Днешната загрявка е редно да бъде една четвърт от тренировката.
3. Тялото се нуждае от смяна! Специалистите предлагат да не се фокусирате върху един спорт – постоянно би трябвало да внасяте разнообрази в подготвителния график, в противоположен случай тялото ще свикне с повтарящия се стрес и резултатът ще стане най-малък.
„ Дори в случай че се занимавате с съответен тип спорт (тенис, тичане, плуване), не се ограничавайте единствено с него – поучава треньорът по джогинг на звездите Андрю Кастор. – Тренировката би трябвало да бъде освен сложна, само че и разнообразна “.
Разнообразявайте упражненията и уредите през няколко месеца, стресирайте се!
4. Не се отхвърляйте от храната! Да седите на диета и да прекарате половината ден във фитнес залата е неточност. Тренировките се нуждаят от гориво. Горивото е храната. Естествено, преценете деликатно порцията си, фокусирайте се върху протеиновите храни и пийте доста вода!
Протеинът е строителният детайл на мускулите. Въпреки това, никога не би трябвало да се отказвате от въглехидратите – това може единствено да има негативен резултат върху здравето. Идеалната съразмерност е: две елементи протеини (месо, риба), една въглехидрати (хляб, картофи) и една фибри (зеленчуци). Задачата на зеленчуците не е единствено да разнообрази менюто, само че и да спомогне за усвояването на белтъчините.
5. Почивайте си! Прекаленото трениране ще докара до безсилие и загуба на мощ, а не би трябвало. Когато упражнявате, настъпват микроскопични мускулни разкъсвания и тяхното възобновяване би трябвало време и пълноценна отмора. Ако упражнявате всеки ден без право на отмора, то изтощавате мускулите си и не им позволявате да порастват. Така че отдихът не е премия за вашата феноменална воля, а част от спортната рутина.
Наливаме масло в огъня
Упоритите тренировки ще ви донесат по-бързо плодове, в случай че спазвате няколко потребни навика:
• Аеробните извършения е постоянно по-добре да се вършат след анаеробните. Тоест започваме с „ железата “ и по-късно бягаме на пътечката.
• Две минути противоположен душ са задоволителни, с цел да разпилян млечната киселина в мускулите и да понижат болката след физическите извършения.
• 80 % от хормоните, отговарящи за възобновяване и растежа на мускулите, се създават по време на сън. Ако спите по-малко от седем часа дневно, резултатът няма да оправдае напъните ви.
• След подготовка наложително би трябвало да се яде. Оптималният вид – пилешко филе със задушени зеленчуци. Доза протеин на прахуляк също ще ви свърши работа.
И най-важното златно неписано предписание – по-добре се консултирайте със експерт, в сравнение с да разчитате на независими дейности.
