Отказах захарта, броя калории… и пак не отслабвам: Защо кантарът не помръдва
Пропускате сладкишите, вършиме по 10 000 крачки дневно, даже към този момент знаете наизуст калориите в половината храни от магазина… и все пак, стрелката на кантара като че ли ви се подиграва. Много хора познават това чувство и се питат какво повече може да се направи.
Истината е, че отслабването е надалеч по-сложен развой, в сравнение с диетите и инфлуенсърите ни карат да имаме вяра. Ето за какво от време на време, макар напъните, резултатите закъсняват. Част от причинете са:
Тялото ви е в режим на отбрана
Когато фрапантно ограничите калориите, организмът стартира да се запасява — забавя метаболизма, задържа мазнини, а вие се чувствате изморени и гладни. Това е биологична реакция, не неуспех.
Какво да направит е: Вместо да гладувате, създайте лек калориен недостиг (например 300-500 ккал по-малко на ден) и се уверете, че ядете задоволително протеини, фибри и здравословни мазнини.
Хормонален дисбаланс
Хормоните играят основна роля в регулирането на апетита, силата и складирането на мазнини. Проблеми с щитовидната жлеза, инсулинова устойчивост или високи равнища на кортизол (стресов хормон) могат да блокират отслабването.
Какво да извършите: Ако подозирате хормонален проблем — консултация с доктор и кръвни проучвания са наложителни. Много хора отслабват едвам откакто схванат какво се случва „ под повърхността “.
Липса на сън и продължителен стрес
Може да броите калориите с хирургическа акуратност, само че в случай че спите по 5 часа и сте непрекъснато напрегнат, тялото ви ще задържа мазнини. Причината е още веднъж кортизолът — хормон, който подтиква апетита и складирането на мазнини.
Какво да извършите: Опитайте се да спите най-малко 7-8 часа на нощ, създайте си вечерен обред за разтоварване и включете в деня си нещо отпускащо — разходка, медитация, йога, занимание.
„ Здравословни “ калории в остатък
Авокадо, ядки, фъстъчено масло, фрешове, смутита… Всичко това е потребно — само че не и в огромни количества. Много хора си мислят, че храната им е „ лека “, изключително когато не я мерят.
Какво да извършите: Водете хранителен дневник за 5-7 дни. Не с цел да се обвинявате, а с цел да откриете скритите калории, които ви спъват.
И най-важното – душeвността и отношението към себе си
Ако гледате на отслабването като на битка, наказване или тест за воля, доста по-лесно ще се откажете. Истинският напредък идва, когато започнете да се грижите за тялото си с обич.
Важно е да се чувствате добре в тялото си, да се движите с лекост, да не се страхувате от огледалото или от кантара. Да живеете без виновност и без крайни режими. Понякога пътят минава през задънени улици — само че не се отхвърляйте. Просто открийте къде тъкмо сте в този момент, и продължете напред.
dariknews.bg
