10 нискокалорични, но засищащи продукта
Пролетта чука на вратата, а равносметката е, че май отново сме качили някое и друго килце към безкрайните празници през декември и януари. Разбира се, майка ви има огромна виновност за това, защото зорко бди да ометете всичко, което ви постави в чинията. А тя поставя по доста! Или най-малко това опрощение използваме нормално за пред гузната ни съвест.
Е, умерено. Светът не е приключил, въпреки всичко. До морето има още време, тъй че с малко спорт (а за какво не и повече) и верен хранителен режим бързо ще влезете в мечтаната форма.
Изборът на продуктите, които ще включите във вашето меню, е от значително значение. Те би трябвало да са здравословни, потребни, да са разнородни, да засищат, само че в това време да са нискокалорични.
Ако държите да сте в добра форма – вижте листата с 10-те нискокалорични, само че засищащи продукта. Все отново не забравяйте, че ключът към здравословното хранене е в салдото. Нито гладуването, нито преяждането ще оказват помощ да влезете във формата, която желаете. Наслаждавайте се на вкусната храна, само че с мярка. Както е с всичко в живота.
1. Картофи
Изключително засищащи и в това време нискокалорични. В 100 грама картофи се съдържат единствено 82 калории. По наличие на витамини и други потребни субстанции картофите не отстъпват на другите зеленчуци. Продуктът съдържа огромни количества витамин В, който не се създава от човешкия организъм, само че тялото ни се нуждае ежедневно от него.
Недостигът на този витамин въздейства отрицателно върху нервната система, по тази причина включвайте картофите задоволително постоянно в менюто си. Освен че укрепват нервната система, картофите спомагат за нормализиране на кръвното налягане и усъвършенстват храносмилането.
Все отново имайте поради, че картофите не се предлагат на хора, които са решили, че имат потребност да понижат тежестта си. Въпреки че са нискокалорични, те съдържат огромно количество елементарно смилаеми въглехидрати, които „ оказват помощ “ да натрупаме повече мазнинки и то тъкмо там, където не желаеме.
2. Миди
Мидите – един от най-нискокалоричните продукта от скотски генезис. Избирайки да включите мидите в своето меню, ще си осигурите храна с високо количество на протеини, нужни за потребностите на организма, освен това с ниска калоричност. В 100 грама се съдържат едвам 77 калории.
Това прави морските блага съвършен съдружник на съвсем всеки диетичен хранителен режим. Мидите са богати на витамините А и D, както и на цинк, фосфор и йод, които имат основна роля за вярното действие на организма.
В допълнение, морските мекотели съдържат фосфатиди, които благоприятстват действието на черния дроб; ненаситени мастни киселини, които от своя страна укрепват сърдечно-съдовата система и понижават неприятния холестерол.
3. Ябълки
За изгодите от потреблението на ябълки и нейните потребни свойства може да приказваме безпределно. Всеки знае, че прибавен към всекидневното меню, този плод спомага за подсилване на здравето, за свежия тип на кожата и дълголетието.
Въобще, ябълките са потребни за цялото тяло, даже лекарите постоянно предлагат да бъдат включени в дневния режим. Освен че са вкусни и извънредно потребни, ябълките са и нискокалорични – в 100 грама артикул се съдържат единствено 47 калории.
4. Гъби
Гъбите също спадат към нискокалоричните артикули, които засищат. Тяхното енергийно наличие е единствено 34 калории на 100 грама артикул. Те са богати на витамини, провитамини, аминокиселини. Съдържанието на протеин в тях е толкоз високо, че постоянно са сравнявани по този индикатор с пилешкото месо. Не инцидентно за гъбите споделят, че са месото за вегетарианците.
В техния състав има още един значим детайл, който ни оказва помощ в битката с неприятния холестерол, и това е лецитинът. Този артикул се предлага на хора с нарушена обмяна на веществата и сърдечно-съдови проблеми. Не на последно място гъбите са и мощен натурален антиоксидант.
5. Броколи
100 грама броколи съдържат 33 калории, което го прави един от най-нискокалоричните зеленчуци. Броколито съдържа освен значими за тялото ни витамини и минерали, само че и органични ненаситени мастни киселини.
Затова честата консумация на този артикул оказва удобен резултат върху всички системи на организма. Редовната му приложимост спомага за укрепването на имунитета, за възстановяване на храносмилането, за контролиране равнището на кръвната захар и на инсулина.
Броколито има мощни антиоксидантни свойства, с помощта на които свободните радикали в организма се отстраняват, а тялото ни безусловно се подмладява. Освен това продуктът оказва помощ за възстановяване работата на лимфната система и нормализиране на кръвното налягане.
6. Зеле
Със своите 28 калории на 100 грама, зелето няма по какъв начин да не попадне в листата ни. Редовната консумация на зеле ще обезпечи на организма ви минерални соли и редки витамини като U и К.
Да, в действителност, добре познатото ни зеле е истински склад за витамини и други детайли, които способстват за нормализиране работата на всички органи в нашето тяло.
Зелето е богато на фибри, по тази причина постоянно се предлага за възстановяване на перисталтиката, при мързеливи вътрешности, за хората, страдащи от язва на стомаха, гастрит, болести на черния дроб, далака, както и при затлъстяване.
7. Чушки
Нискокалоричен растителен артикул, който в 100 грама съдържа 27 калории. Чушките са богати на минерали като натрий, въглехидрати, желязо и витамини А и С. Съдържа мощни антиоксиданти, които спомагат в битката с рака и холестерола, потреблението им се предлага и при сърдечно-съдови проблеми.
Дефицитът на витамин А при пушачите е приет за водеща причина за развиване на белодробен емфизем. Затова експертите предлагат постоянна консумация на чушки, богати на този витамин.
8. Водорасли
Този неповторим морски артикул включва над четиридесет микроелемента от значително значение за човешкото здраве. Водораслите оказват помощ за подсилване на имунната, сърдечно-съдовата и нервната система, възстановяват храносмилането. Считат се за пълностоен източник на протеини.
Продуктът съдържа рекордни равнища на йод, което способства за естественото действие на щитовидната жлеза, по тази причина и потреблението на ястия, съдържащи морски водорасли, е отлична предварителна защита на болести, свързани с щитовидната жлеза.
Освен това морските водорасли са превъзходен избор при по-строг хранителен режим – в 100 грама артикул се съдържат единствено 25 калории. Редовната консумация на водорасли усъвършенства паметта и покачва концентрацията.
9. Тиквички
Със своите 24 калории тиквичките са постоянно срещан артикул, в менюто на хората, спазващи разнообразни диети. В зеленчука се съдържат рекорден брой микроелементи, витамини, минерали, електролити и други субстанции, които способстват за подсилване на защитните функционалности на човешкото тяло.
Тиквичките имат противовъзпалителни свойства и мощен антиоксидантен резултат. Тъй като съдържат естествени захари, се предлага да бъдат включени в менюто на хората, страдащи от диабет. В допълнение зеленчукът е богат на пектин, който спомага за нормализиране на обмяната на веществата.
10. Краставици
В 100 грама краставица се съдържат единствено 15 калории. Въпреки, че на практика той няма хранителна стойност, този зарзават е извънредно потребен за човешкия организъм, поради високите равнища на калий, йод, желязо, магнезий, витамини В, С, К, аскорбинова киселина, фосфор, биотин.
Редовната консумация на краставици ще помогне освен да отслабнете дейно, само че и ще помогне да изведете непотребните течности от тялото. Ще усъвършенства положението на вашата кожа и коса.
Краставиците оказват помощ при коригирането на сърдечния темп при хора, страдащи от аритмия. Йодът, който се съдържа в краставиците, изцяло се всмуква от тялото, което оказва помощ при предварителната защита на заболявания, свързани с щитовидната жлеза. Подпомага храносмилането и работата на сърцето.
