Продължителният и здравословен начин на живот е стремеж за все

Продължителният и здравословен метод на живот е блян за от ден на ден хора в международен мащаб. А методите да подобрим здравето си и да се погрижим за себе си както от вътрешната страна, по този начин и извън, са редица. Въпреки това ежедневните ни привички, в това число храненето, остават водещ фактор, който оказва голямо влияние върху метода, по който остаряваме. Именно те могат да ни оказват помощ да понижим общия риск от смъртност, както и от развиването на разнообразни болести.

Какви витамини и минерали да одобряваме за повече сила

За моментите, когато имаме потребност от нея

Разбира се, в идеалния случай храненето ни би трябвало да бъде разнообразно и пълноценно, с цел да може да снабдим организма си с всички нужни субстанции, които да подкрепят здравословното остаряване и дълголетието. Но ако имаме дефицити, витамините и добавките могат да ни бъдат от изгода. Ето четири, които специалистът по дългоденствие доктор Хилари Лин предлага пред Parade.

Омега-3

Омега-3 мастните киселини подкрепят здравето на мозъка и сърцето, като също по този начин имат и противовъзпалителни свойства.


Те се съдържат в доста храни, в това число сьомга, скумрия, риба звук, семена от чиа, ленено семе, орехи, растителни масла, млечни артикули и яйца. Друг метод да си набавим задоволително омега-3 е посредством приема на добавки с рибено масло.

Креатин

С придвижване на възрастта хората естествено губим чиста мускулна маса - с по към 3-8% на всяко десетилетие след 30-годишна възраст. Затова построяването и запазването на мускули е даже още по-важно с придвижване на възрастта.


И точно креатинът може да помогне. Мит е, че той е единствено за културисти - в действителност може да бъде от изгода на възрастни хора както за опазване на мускули и костна компактност, по този начин и за когнитивните функционалности.

Магнезий

Според доктор Лин магнезият е " най-недооценената добавка за дългоденствие ". И прецизира, че множеството хора имат недостиг на магнезий, а той взе участие в над 300 ензимни реакции, в това число възобновяване на ДНК.


Здравният специалист предлага магнезиев цитрат за обща приложимост, а магнезиевия глицинат за подкрепяне на съня.

Витамините и добавките, които да не одобряваме преди сън

За да спим по-добре през нощта

Витамини D3 и K2

Приемът на тези два витамина се предлага в композиция за здравословно стареене.


Те се сработват сносно дружно, като D3 оказва помощ за усвояването на калций, а витамин K2 по-конкретно за костите. Освен това приемът на витамин K2 е обвързван с понижен риск от коронарна болест на сърцето.