Музиката добавя сила по време на тренировка: учените дават отговор как точно работи този механизъм?
Приемаме го за даденост: слагаме слушалките, пускаме обичаната си ария и щангата ни се коства по-лека, а бягащата пътека – не толкоз безкрайна. От емблематичния джогинг на Роки под звуците на „ Gonna Fly Now “ до действителните олимпийски първенци, които се готвят да започват – връзката сред музиката и физическата мощ наподобява интуитивна. Но какво тъкмо се случва в този миг? Как един набор от звукови трептения, обработвани от нашата слухова система, се трансформира в измеримо повишение на физическата устойчивост?
Отговорът се крие по-дълбоко от това просто да се чувствате добре. Съвременната просвета демонстрира, че музиката е мощен модулатор на вътрешното ни положение, кадърен да пренастрои както психическите настройки, по този начин и биохимичните процеси в организма. Едно скорошно проучване на резултата на музиката върху силовите достижения дава отлична опция да разберем този феномен на молекулите.
Музиката прибавя мощ по време на подготовка Предстартово конфигуриране: музиката като подготовка за нервната система
Общоприето е мнението, че музиката оказва помощ по време на натоварване. Но учените, ръководени от Кристофър Болман, ревизираха една по-фина догадка: дали музиката може да работи като самобитен „ грунд “, който да приготви нервната система за идното изпитание?
В техния опит опитни спортисти извършват лег след загрявка, която се извършва или на фона на обичаната им музика (PREF), или на фона на музика, която не харесват (NON-PREF). Ключовото изискване е, че по време на самото упражнение не е имало музика. Ефектът е трябвало да се появи „ по инерция “.
И това се случи. След „ вярната “ загрявка спортистите били в положение да изпълнят доста повече повторения. Това демонстрира, че музикалният тласък не просто оказва помощ сега, а оставя осезаема неврофизиологична „ диря “. Организмът, получил нужния заряд, навлиза в положение на нараснала подготвеност, което се резервира известно време даже след преустановяване на стимулацията.
Анализи на скоростта на щангата и повторенията до отвод сред изискванията с непредпочитана (NON-PREF) и желана (PREF) музика за загряване Мотивацията против отвличането на вниманието: кое в действителност работи?
В спортната логика на психиката от дълго време съществуват две съществени теории, които изясняват ергогенния (т.е. подобряващ представянето) резултат на музиката.
Теорията за разсейването (отвличането на вниманието). Музиката ви оказва помощ да отвлечете вниманието си от неприятните чувства: мускулна болежка, учестено дишане и обща отмалялост. Съсредоточавайки се върху ритъма, е по-малко евентуално да видим какъв брой тежко се усеща тялото ни. Мотивационната доктрина (възбуда). Музиката въздейства директно върху психоемоционалното ни положение, като покачва равнищата на възбуденост, убеденост и настъпателност (в атлетичен смисъл).
Експериментът на Болман елегантно разделя тези два механизма. Тъй като по време на най-тежката работа музика не е имало, факторът разпръскване е редуциран до най-малко. Нещо повече, самите спортисти оцениха възприетото изпитание (RPE) като еднообразно и в двата случая, макар че обективно работата, осъществена след обичаната им музика, се оказа по-голяма.
Това директно демонстрира, че точно мотивационният механизъм е сработил. Музиката не е „ анестезирала “ процеса, а е трансформирала отношението към него. Тя е повишавала психическата подготвеност за понасяне на дискомфорта и продължение на напъните, като по този метод е измествала прага на неуспеха.
Химическият коктейл за върховете
Но какво е „ мотивацията “ на езика на биохимията? Често това е освобождението на избрани невротрансмитери и хормони. По-конкретно става дума за катехоламини – адреналин и норадреналин. Това са точно веществата, виновни за реакцията „ бий се или бягай “, която активизира всички запаси на организма пред лицето на заплаха или предизвикателство.
Слушането на стимулираща, прочувствено заредена музика може да провокира изпреварващо или антиципаторно освобождение на тези субстанции. Организмът, очаквайки интензивно натоварване (тренировка), авансово приготвя „ химическия коктейл за върхове “. Сърдечният темп се усилва, провеждането на нервните импулси към мускулите се усъвършенства, а равнището на глюкозата в кръвта се покачва.
В изследването този резултат е бил по-силно изразен в групата, която е слушала обичаната си музика. След като са получили по-голям „ катехоламинов подтик “ при загрявката, спортистите са подходили към главния метод в положение на нараснала физиологична подготвеност, което им е разрешило да изстискат няколко спомагателни повторения.
Възприемане на натоварването (RPE) и мотивация за подготовка при условия с непредпочитана (NON-PREF) и желана (PREF) музика за загряване Парадоксът на персонализацията: за какво вашият триумф е мой неуспех
Най-важният на практика извод от изследването е решаващата роля на персоналните желания. Не става въпрос за несъмнено движение, темп или род, а за дълбоката прочувствена връзка, която човек има с съответно музикално произведение.
Тази връзка се образува въз основа на нашия житейски опит, културен код и персонални асоциации. Песента, на която сте се целунали за първи път или сте спечелили конкурс, вечно ще бъде обвързвана с върхови прочувствени положения. Слушането ѝ задейства същите центрове за заплащане и памет в мозъка, както и самото събитие, предизвиквайки мощна психическа реакция.
Ето за какво музиката от общата тонколона във фитнес залата постоянно не е нищо повече от фонов звук. Тя е лишена от основното – персоналната история. Само плейлистът, който е звуково отражение на личната ви еднаквост, ще има действителен резултат.
В последна сметка науката удостоверява това, което спортистите знаят интуитивно: музиката не е просто съпровод. Тя е инструмент за фина конфигурация на личната ни невробиология, допускащ ни умишлено да се сложим в положение, в което границите на вероятното са изместени малко напред. И този инструмент, както се оказва, работи най-добре, когато е надъхан на вашата персонална дължина на вълната.
