Топ 5 на храните с витамин D, от които тялото ви се нуждае през зимата
През зимата, когато дните са къси и слънцето рядко наднича иззад облаците, хората изпитват дефицит на витамин D. В резултат на това страда имунитетът и общото здравословно положение. За да премахнете отрицателните последствия, би трябвало да добавите храна, съдържаща този детайл, към диетата.
Тази година, заради епидемията от covid, попълването и поддържането на салдото на витамините е изключително значимо. Калциферолът въздейства върху имунната система, като понижава вероятността от зараза и облекчава признаците на ковид. Освен това, витамин D ви разрешава елементарно да се справите с депресията и неприятното въодушевление, укрепва структурата на костите и ставите, а също по този начин оказва помощ за усвояването на калций и фосфор. Той понижава вероятността от диабет вид 2, като покачва чувствителността на клетките към инсулин и усъвършенства действието на панкреаса. Експертите сформираха лист с артикули, нужни за консумация, и предложиха включването на най-малко три от тях в наложителната ви диета.
5-те най-чести неточности, които допускаш при приема на витамин D
Слънчевият витамин е от основна значимост за поддържане на естественото действие на редица тъкани и органи. Дефицитът на витамин D...
Прочети повече
1. Яйца
Съдържанието на калциферол в един жълтък е 10% от дневната стойност. За да попълните количеството му, яжте омлет заран с добавка на друга витамин-съдържаща съставна част.
2. Сьомга
Сьомгата и нейните родственици съдържат доста скъпи субстанции, тъй че би трябвало да се употребяват. Сто грама риба ще запълни 70% от дневната доза витамин D. По-евтините сортове мазна риба, като херинга, скумрия, сайра и доста други, също ще се оправят съвършено със задачата.
3. Риба звук
3 метода да се заредите с повече витамин D от ежедневното си меню
Витамин D може да бъде набавен в задоволителни количества от хранителни артикули. Ако витаминът продължава да е в недостиг в организма, хор...
Прочети повече
120 грама риба звук, попълня салдото на калциферол с 35% от дневната доза. Можете да купите както пресни артикули, по този начин и консервирани храни. Препоръчително е да има рибни ястия в менюто два пъти седмично за възстановяване на здравето.
4. Гъби
Представителите на флората също са богати на потребни детайли. Чаша бели гъби съдържа 45% от витамина, от който се нуждае човешкото тяло денем. По-достъпните гъби също го съдържат, също така, под въздействието на слънчева и изкуствена светлина в тези нарязани гъби се синтезира калциферол.
5. Мляко
В чаша напитка с масленост 2% участва 15% от дневната стойност на витамин D. Можете да приготвите омлет заран, като разбиете яйцата с млякото. Бъркани яйца с гъби или пържена прясна сьомга ще се отразят удобно на тялото и ще се харесат на мнозина.
По какъв метод витамин D въздейства на артериите ни
Витамин D е прочут с многочислените си свойства и знаем, че синтезът му може да се реализира и от слънчевата светлина. При обикновено изла...
Прочети повече
За да се резервира здравето и младостта, е належащо да се обезпечи доставката на хранителни субстанции и детайли, както благодарение на витаминни комплекси, по този начин и с хранителни артикули.
Още от ЛЮБОПИТНО:
Тази година, заради епидемията от covid, попълването и поддържането на салдото на витамините е изключително значимо. Калциферолът въздейства върху имунната система, като понижава вероятността от зараза и облекчава признаците на ковид. Освен това, витамин D ви разрешава елементарно да се справите с депресията и неприятното въодушевление, укрепва структурата на костите и ставите, а също по този начин оказва помощ за усвояването на калций и фосфор. Той понижава вероятността от диабет вид 2, като покачва чувствителността на клетките към инсулин и усъвършенства действието на панкреаса. Експертите сформираха лист с артикули, нужни за консумация, и предложиха включването на най-малко три от тях в наложителната ви диета.
5-те най-чести неточности, които допускаш при приема на витамин D
Слънчевият витамин е от основна значимост за поддържане на естественото действие на редица тъкани и органи. Дефицитът на витамин D...
Прочети повече
1. Яйца
Съдържанието на калциферол в един жълтък е 10% от дневната стойност. За да попълните количеството му, яжте омлет заран с добавка на друга витамин-съдържаща съставна част.
2. Сьомга
Сьомгата и нейните родственици съдържат доста скъпи субстанции, тъй че би трябвало да се употребяват. Сто грама риба ще запълни 70% от дневната доза витамин D. По-евтините сортове мазна риба, като херинга, скумрия, сайра и доста други, също ще се оправят съвършено със задачата.
3. Риба звук
3 метода да се заредите с повече витамин D от ежедневното си меню
Витамин D може да бъде набавен в задоволителни количества от хранителни артикули. Ако витаминът продължава да е в недостиг в организма, хор...
Прочети повече
120 грама риба звук, попълня салдото на калциферол с 35% от дневната доза. Можете да купите както пресни артикули, по този начин и консервирани храни. Препоръчително е да има рибни ястия в менюто два пъти седмично за възстановяване на здравето.
4. Гъби
Представителите на флората също са богати на потребни детайли. Чаша бели гъби съдържа 45% от витамина, от който се нуждае човешкото тяло денем. По-достъпните гъби също го съдържат, също така, под въздействието на слънчева и изкуствена светлина в тези нарязани гъби се синтезира калциферол.
5. Мляко
В чаша напитка с масленост 2% участва 15% от дневната стойност на витамин D. Можете да приготвите омлет заран, като разбиете яйцата с млякото. Бъркани яйца с гъби или пържена прясна сьомга ще се отразят удобно на тялото и ще се харесат на мнозина.
По какъв метод витамин D въздейства на артериите ни
Витамин D е прочут с многочислените си свойства и знаем, че синтезът му може да се реализира и от слънчевата светлина. При обикновено изла...
Прочети повече
За да се резервира здравето и младостта, е належащо да се обезпечи доставката на хранителни субстанции и детайли, както благодарение на витаминни комплекси, по този начин и с хранителни артикули.
Още от ЛЮБОПИТНО:
Източник: actualno.com
КОМЕНТАРИ