Природна броня през зимата: Как да подсилим имунната система с вкусни храни
През зимата е значимо да се поддържа мощен имунитет, тъй като студеното време може да отслаби организма и да го направи по-уязвим към вируси, грип и инфекции.
Вижте някои от най-хубавите храни, които могат да оказват помощ за укрепване на имунитета през идните зимни месеци:
Цитрусови плодове – портокали, мандарини, лимони и грейпфрути - каквото и да си изберете, постоянно е добра концепция. Те са богати на витамин C и оказват позитивно влияние върху имунната система.
Чесън – може да го комбинирате с всички храни и постоянно е вкусно, в случай че обичате, несъмнено. Съдържа алицин - съединяване, което може да помогне за повишение на имунитета и битката с инфекциите.
Джинджифил – има противовъзпалителни свойства и може да помогне при настинки и грип. Освен това подобрява кръвообращението и укрепва имунната система.
Мед – България е богата на всевъзможни типове мед, който и да изберете, е прелестно решение. А в случай че съумеете да се сдобиете с мед от манука, който има антибактериални и антивирусни свойства, ще е отлично, защото ще можете да подсилите имунитета и да предотвратите появяването на инфекции.
iStock/Getty Images
Йогурт и пробиотици – здравите чревни бактерии играят значима роля в имунната система. Яденето на пробиотици, които се съдържат доста в йогурта, може да подкрепи чревната флора и да укрепи имунната отбрана.
Семена и ядки – бадеми, орехи, чиа семена и ленено семе. Всичси те са богати на здравословни мазнини, витамини (най-вече витамин E) и минерали, които укрепват имунната система.
/ iStock/Getty Images
Зеленолистни зеленчуци – да вземем за пример спанак и кейл. Те съдържат антиоксиданти, витамини и минерали, които помагат на организма да се оправя със напрежението и инфекциите.
Чай с ехинацея или шипка – шипката е доста богата на витамин C, а ехинацеята е известна за подсилване на имунната система и битка с простудни болести.
Istock
Тъмни плодове – боровинки, малини и къпини. Те са цялостни с антиоксиданти, които оказват помощ на организма да се оправя с възпаления и да се пази от вируси.
Риба и морски блага – сьомга, скумрия и сардини. Те съдържат омега-3 мастни киселини и витамин D, които също играят значима роля в поддържането на имунната система.
iStock/Getty Images
Комбинирането на всички тези потребни за тялото ви храни в ежедневното меню ще помогне на организма да бъде по-устойчив на зимни инфекции и да поддържа положително здраве през студените месеци.
Вижте някои от най-хубавите храни, които могат да оказват помощ за укрепване на имунитета през идните зимни месеци:
Цитрусови плодове – портокали, мандарини, лимони и грейпфрути - каквото и да си изберете, постоянно е добра концепция. Те са богати на витамин C и оказват позитивно влияние върху имунната система.
Чесън – може да го комбинирате с всички храни и постоянно е вкусно, в случай че обичате, несъмнено. Съдържа алицин - съединяване, което може да помогне за повишение на имунитета и битката с инфекциите.
Джинджифил – има противовъзпалителни свойства и може да помогне при настинки и грип. Освен това подобрява кръвообращението и укрепва имунната система.
Мед – България е богата на всевъзможни типове мед, който и да изберете, е прелестно решение. А в случай че съумеете да се сдобиете с мед от манука, който има антибактериални и антивирусни свойства, ще е отлично, защото ще можете да подсилите имунитета и да предотвратите появяването на инфекции.
iStock/Getty Images Йогурт и пробиотици – здравите чревни бактерии играят значима роля в имунната система. Яденето на пробиотици, които се съдържат доста в йогурта, може да подкрепи чревната флора и да укрепи имунната отбрана.
Семена и ядки – бадеми, орехи, чиа семена и ленено семе. Всичси те са богати на здравословни мазнини, витамини (най-вече витамин E) и минерали, които укрепват имунната система.
/ iStock/Getty Images Зеленолистни зеленчуци – да вземем за пример спанак и кейл. Те съдържат антиоксиданти, витамини и минерали, които помагат на организма да се оправя със напрежението и инфекциите.
Чай с ехинацея или шипка – шипката е доста богата на витамин C, а ехинацеята е известна за подсилване на имунната система и битка с простудни болести.
Istock Тъмни плодове – боровинки, малини и къпини. Те са цялостни с антиоксиданти, които оказват помощ на организма да се оправя с възпаления и да се пази от вируси.
Риба и морски блага – сьомга, скумрия и сардини. Те съдържат омега-3 мастни киселини и витамин D, които също играят значима роля в поддържането на имунната система.
iStock/Getty Images Комбинирането на всички тези потребни за тялото ви храни в ежедневното меню ще помогне на организма да бъде по-устойчив на зимни инфекции и да поддържа положително здраве през студените месеци.
Източник: dariknews.bg
КОМЕНТАРИ