Колко вода ни е нужна дневно в жегите и как да изчислим количеството
През актуалната седмица, препоръките за пиянство на вода по време на високите температури добиват още по-сериозно значение. Градусите се чака да стигнат, даже преминат 40 в дадени места, по тази причина е разумно да се запитаме пием ли задоволително вода, с цел да остане хидратиран организмът ни. Какво обаче е точното количество, което да консумираме, съгласно експертите?
На първо място, е редно да отчетем, че не би трябвало да се съобразяваме с съответни рекомендации от вида на 1-5 до 2 литра на денонощие. Макар това да е вероятен ориентир, в действителност определянето на нормата за всеки човек е по отношение на самостоятелното му тегло, като също по този начин отчитаме и пола му. Това е по този начин, тъй като в женския организъм има 50-55% вода, а в мъжкия - 60-65%.
Това разумно значи, че дамите би трябвало да пият повече вода по отношение на мъжете. Сред най-популярните способи за отчитане точното количество е посредством BMR коефициента ни или това от какъв брой калории имаме потребност (базалната скорост на метаболизма) на ден, с цел да може главните ни витални функционалности да протичат вярно.
На всеки 100 ккал от персоналния BMR рекомендацията е да се пият сред 80 и 110 мл вода. Така, в случай че BMR ни е 1500 калории дневно, то би трябвало да одобряваме сред 1,2 литра и 1,6 литра вода.
Важно конкретизиране обаче е, че при физиологични загуби, това число се трансформира, написа vesti.bg. Тоест, количеството следва да се усили при физическа подготовка (тогава прибавяме от 400 до 600 мл, защото при потенето губим вода), както и в горещите летни дни, какъвто е актуалният случай (отново +400 до 600 мл. в повече).
Друг значим фактор е, че при честа консумация на кафе, също би трябвало да увеличим приема, защото кафето е диуретик поради кофеина, който съдържа.
А за край, по какъв начин да сметнем BMR коефициента си, вижте. И не забравяйте, дръжте организма си хидратиран в горещините.
На първо място, е редно да отчетем, че не би трябвало да се съобразяваме с съответни рекомендации от вида на 1-5 до 2 литра на денонощие. Макар това да е вероятен ориентир, в действителност определянето на нормата за всеки човек е по отношение на самостоятелното му тегло, като също по този начин отчитаме и пола му. Това е по този начин, тъй като в женския организъм има 50-55% вода, а в мъжкия - 60-65%.
Това разумно значи, че дамите би трябвало да пият повече вода по отношение на мъжете. Сред най-популярните способи за отчитане точното количество е посредством BMR коефициента ни или това от какъв брой калории имаме потребност (базалната скорост на метаболизма) на ден, с цел да може главните ни витални функционалности да протичат вярно.
На всеки 100 ккал от персоналния BMR рекомендацията е да се пият сред 80 и 110 мл вода. Така, в случай че BMR ни е 1500 калории дневно, то би трябвало да одобряваме сред 1,2 литра и 1,6 литра вода.
Важно конкретизиране обаче е, че при физиологични загуби, това число се трансформира, написа vesti.bg. Тоест, количеството следва да се усили при физическа подготовка (тогава прибавяме от 400 до 600 мл, защото при потенето губим вода), както и в горещите летни дни, какъвто е актуалният случай (отново +400 до 600 мл. в повече).
Друг значим фактор е, че при честа консумация на кафе, също би трябвало да увеличим приема, защото кафето е диуретик поради кофеина, който съдържа.
А за край, по какъв начин да сметнем BMR коефициента си, вижте. И не забравяйте, дръжте организма си хидратиран в горещините.
Източник: glasnews.bg
КОМЕНТАРИ