Колко вода ни е нужна дневно в жегите и как да изчислим количеството спрямо собствените си нужди
През актуалната седмица, препоръките за пиянство на вода по време на високите температури добиват още по- съществено значение . Градусите се чака да стигнат, даже преминат 40 в дадени места, по тази причина е разумно да се запитаме пием ли задоволително вода, с цел да остане хидратиран организмът ни . Какво обаче е точното количество , което да консумираме, съгласно експертите?
На първо място, е редно да отчетем, че не би трябвало да се съобразяваме с съответни рекомендации от вида на 1-5 до 2 литра на денонощие . Макар това да е вероятен ориентир, в действителност определянето на нормата за всеки човек е по отношение на самостоятелното му тегло, като също по този начин отчитаме и пола му. Това е по този начин, тъй като в женския организъм има 50-55% вода, а в мъжкия - 60-65%.
Това разумно значи, че дамите би трябвало да пият повече вода по отношение на мъжете . Сред най-популярните способи за отчитане точното количество е посредством BMR коефициента ни или това от какъв брой калории имаме потребност (базалната скорост на метаболизма) на ден, с цел да може главните ни витални функционалности да протичат вярно.
На всеки 100 ккал от персоналния BMR рекомендацията е да се пият сред 80 и 110 мл вода. Така, в случай че BMR ни е 1500 калории дневно, то би трябвало да одобряваме сред 1,2 литра и 1,6 литра вода.
Важно конкретизиране обаче е, че при физиологични загуби, това число се трансформира . Тоест, количеството следва да се усили при физическа подготовка (тогава прибавяме от 400 до 600 мл , защото при потенето губим вода), както и в горещите летни дни , какъвто е актуалният случай (отново +400 до 600 мл . в повече).
Друг значим фактор е, че при честа консумация на кафе, също би трябвало да увеличим приема , защото кафето е диуретик поради кофеина, който съдържа.
А за край, по какъв начин да сметнем BMR коефициента си, вижте. И не забравяйте, дръжте организма си хидратиран в горещините.
Не пропускайте най-важните вести - последвайте ни в
На първо място, е редно да отчетем, че не би трябвало да се съобразяваме с съответни рекомендации от вида на 1-5 до 2 литра на денонощие . Макар това да е вероятен ориентир, в действителност определянето на нормата за всеки човек е по отношение на самостоятелното му тегло, като също по този начин отчитаме и пола му. Това е по този начин, тъй като в женския организъм има 50-55% вода, а в мъжкия - 60-65%.
Това разумно значи, че дамите би трябвало да пият повече вода по отношение на мъжете . Сред най-популярните способи за отчитане точното количество е посредством BMR коефициента ни или това от какъв брой калории имаме потребност (базалната скорост на метаболизма) на ден, с цел да може главните ни витални функционалности да протичат вярно.
На всеки 100 ккал от персоналния BMR рекомендацията е да се пият сред 80 и 110 мл вода. Така, в случай че BMR ни е 1500 калории дневно, то би трябвало да одобряваме сред 1,2 литра и 1,6 литра вода.
Важно конкретизиране обаче е, че при физиологични загуби, това число се трансформира . Тоест, количеството следва да се усили при физическа подготовка (тогава прибавяме от 400 до 600 мл , защото при потенето губим вода), както и в горещите летни дни , какъвто е актуалният случай (отново +400 до 600 мл . в повече).
Друг значим фактор е, че при честа консумация на кафе, също би трябвало да увеличим приема , защото кафето е диуретик поради кофеина, който съдържа.
А за край, по какъв начин да сметнем BMR коефициента си, вижте. И не забравяйте, дръжте организма си хидратиран в горещините.
Не пропускайте най-важните вести - последвайте ни в
Източник: vesti.bg
КОМЕНТАРИ