5 по-полезни и интересни неща от това да гледате телевизия вечер
През деня нервната система се уморява, а вечер доста хора намират сили единствено за гледане на филми, видеоклипове и безпределно скролване на постове в обществените мрежи. Този тип релаксация освен че не оказва помощ за облекчение на главоболието, само че може да провокира още по-голямо напрежение, да усили напрежението и да наруши съня.
Така изследванията удостоверяват, че потреблението на смарт телефони преди сън понижава качеството му и усилва риска от бодърствуване, изключително при совите - хората с вечерен хронотип.
Освен това сърфирането в обществените медии може да бъде спомагателен стресов фактор, който да претрупа така и така изтощената нервна система и да обезпечи неприятно прекарване.
Ако търсите успокоение и желаете в действителност да си починете, пробвайте се да оставите настрани джаджите и да посветите последния час преди лягане на други действия. Ето няколко неща, които в действителност разтоварват главата ви.
Правете йога
За разлика от интензивните извършения, които могат да покачат сърдечния ви темп и да натоварят повече нервната ви система, спокойното задържане на позите е отлично за усмиряване и релаксация.
Нежното разпъване и концентрирането върху тялото и дишането ви оказват помощ за облекчение на напрежението и спомагат за прекосяване на нервната система към парасимпатикова " спокойна “ активност. В резултат на това по-късно процедура тревожните мисли няма да ви тормозят, заспиването ще става по-бързо и сънят ви ще е по-добър.
Ако в никакъв случай не сте опитвали йога, намерете комплекси от извършения в YouTube и ги правете дружно с инструктор.
Само не се опитвайте да поставяте върхове в разтягането. Изпълнявайте позите в комфортен диапазон, като изцяло осъзнавате придвижванията и дишането си.
И не забравяйте да завършите с шавасана - поза в легнало състояние по тил, по време на която изцяло отпускате цялото си тяло. И преминете към идната точка.
Медитирайте
Медитацията, или цялостната централизация върху даден обект или събитие, е един от най-хубавите способи да разтоварите главата си и да възстановите спокойствието си.
Можете да вършиме тази процедура в шавасана, само че в случай че се страхувате да не заспите на пода, пробвайте да медитирате, седнали с кръстосани крайници или на стол.
За начало се концентрирайте върху дишането си. Затворете очи, отпуснете се и наблюдавайте вдишванията и издишванията си, както и чувствата, които пораждат в тялото ви. Ако се появят непознати мисли, просто отбележете този факт и се върнете към наблюдението.
Можете също по този начин да се концентрирайте върху чувствата си, зараждащите мисли или звуците към вас. Изберете едно нещо, настройте таймер за 10-20 минути и започнете. Не единствено че ще се почувствате по-спокойни незабавно след практиката, само че и ще поддържате положението на осъзнатост и на идната заран.
Прочетете книга за изкуство
Социалните медии изобилстват от разнообразно наличие, за чието асимилиране е належащо доста малко време. Кратки постове, занимателни фотоси, кореспонденции, клипове от по няколко секунди - всичко това не ви разрешава да се концентрирайте върху едно нещо за дълго време и в допълнение претрупва изтощения мозък.
В същото време четенето е отлично средство за облекчение на напрежението, отмора от многозадачната работа и превъзходен метод да прочистите главата си.
За да избегнете напрежението, изберете забавен разказ и се потопете в един фиктивен свят. Това е превъзходен метод да откъснете мозъка си от личните си проблеми и терзания, тъй че да заспите доста по-лесно.
Рисувайте
Рисуването е превъзходен метод да се отървете от напрежението и да подобрите настроението си. А съществуват доста разновидности на тази активност.
Можете да рисувате на уроци или да изразявате възприятията си в абстракция, да работите във всякаква техника или просто да оцветявате подготвени картини.
А в случай че го вършиме на фона на обичаната си музика, можете да получите двойно по-голямо наслаждение от процеса, написа Actualno.com.
Говорете с околните си по телефона
Общуването в месинджъри е станало толкоз всекидневно, че хората съвсем са не запомнили за телефонните диалози. Те постоянно се употребяват единствено за малко предаване на незабавна информация, а другарствата се поддържат посредством преписка.
В същото време е доста по-трудно да се предадат страсти посредством текст, в сравнение с посредством глас, а възможната несръчност, от която хората се опасяват, може да се окаже надалеч по-неуместна.
Например в един опит се ревизира по какъв начин биха се чувствали хората след преписка със остарял другар и откакто му се обадят. Противно на упованията на участниците, общуването посредством глас не ги предиздвикало да се усещат неудобно, а в противен случай - доставило им доста по-голямо наслаждение.
Опитайте се да си уговорите вечерен диалог с другар или родственик. Вероятно ще изпитате доста повече позитивни страсти, в сравнение с при изпращането на текстови известия.
Така изследванията удостоверяват, че потреблението на смарт телефони преди сън понижава качеството му и усилва риска от бодърствуване, изключително при совите - хората с вечерен хронотип.
Освен това сърфирането в обществените медии може да бъде спомагателен стресов фактор, който да претрупа така и така изтощената нервна система и да обезпечи неприятно прекарване.
Ако търсите успокоение и желаете в действителност да си починете, пробвайте се да оставите настрани джаджите и да посветите последния час преди лягане на други действия. Ето няколко неща, които в действителност разтоварват главата ви.
Правете йога
За разлика от интензивните извършения, които могат да покачат сърдечния ви темп и да натоварят повече нервната ви система, спокойното задържане на позите е отлично за усмиряване и релаксация.
Нежното разпъване и концентрирането върху тялото и дишането ви оказват помощ за облекчение на напрежението и спомагат за прекосяване на нервната система към парасимпатикова " спокойна “ активност. В резултат на това по-късно процедура тревожните мисли няма да ви тормозят, заспиването ще става по-бързо и сънят ви ще е по-добър.
Ако в никакъв случай не сте опитвали йога, намерете комплекси от извършения в YouTube и ги правете дружно с инструктор.
Само не се опитвайте да поставяте върхове в разтягането. Изпълнявайте позите в комфортен диапазон, като изцяло осъзнавате придвижванията и дишането си.
И не забравяйте да завършите с шавасана - поза в легнало състояние по тил, по време на която изцяло отпускате цялото си тяло. И преминете към идната точка.
Медитирайте
Медитацията, или цялостната централизация върху даден обект или събитие, е един от най-хубавите способи да разтоварите главата си и да възстановите спокойствието си.
Можете да вършиме тази процедура в шавасана, само че в случай че се страхувате да не заспите на пода, пробвайте да медитирате, седнали с кръстосани крайници или на стол.
За начало се концентрирайте върху дишането си. Затворете очи, отпуснете се и наблюдавайте вдишванията и издишванията си, както и чувствата, които пораждат в тялото ви. Ако се появят непознати мисли, просто отбележете този факт и се върнете към наблюдението.
Можете също по този начин да се концентрирайте върху чувствата си, зараждащите мисли или звуците към вас. Изберете едно нещо, настройте таймер за 10-20 минути и започнете. Не единствено че ще се почувствате по-спокойни незабавно след практиката, само че и ще поддържате положението на осъзнатост и на идната заран.
Прочетете книга за изкуство
Социалните медии изобилстват от разнообразно наличие, за чието асимилиране е належащо доста малко време. Кратки постове, занимателни фотоси, кореспонденции, клипове от по няколко секунди - всичко това не ви разрешава да се концентрирайте върху едно нещо за дълго време и в допълнение претрупва изтощения мозък.
В същото време четенето е отлично средство за облекчение на напрежението, отмора от многозадачната работа и превъзходен метод да прочистите главата си.
За да избегнете напрежението, изберете забавен разказ и се потопете в един фиктивен свят. Това е превъзходен метод да откъснете мозъка си от личните си проблеми и терзания, тъй че да заспите доста по-лесно.
Рисувайте
Рисуването е превъзходен метод да се отървете от напрежението и да подобрите настроението си. А съществуват доста разновидности на тази активност.
Можете да рисувате на уроци или да изразявате възприятията си в абстракция, да работите във всякаква техника или просто да оцветявате подготвени картини.
А в случай че го вършиме на фона на обичаната си музика, можете да получите двойно по-голямо наслаждение от процеса, написа Actualno.com.
Говорете с околните си по телефона
Общуването в месинджъри е станало толкоз всекидневно, че хората съвсем са не запомнили за телефонните диалози. Те постоянно се употребяват единствено за малко предаване на незабавна информация, а другарствата се поддържат посредством преписка.
В същото време е доста по-трудно да се предадат страсти посредством текст, в сравнение с посредством глас, а възможната несръчност, от която хората се опасяват, може да се окаже надалеч по-неуместна.
Например в един опит се ревизира по какъв начин биха се чувствали хората след преписка със остарял другар и откакто му се обадят. Противно на упованията на участниците, общуването посредством глас не ги предиздвикало да се усещат неудобно, а в противен случай - доставило им доста по-голямо наслаждение.
Опитайте се да си уговорите вечерен диалог с другар или родственик. Вероятно ще изпитате доста повече позитивни страсти, в сравнение с при изпращането на текстови известия.
Източник: varna24.bg
КОМЕНТАРИ