Тялото изпраща 7 предупредителни знака, че ядете твърде много захар
Прекомерната консумация на захар е измежду най-честите опасности за актуалното здраве. Въпреки че сладкото постоянно ни носи моментно наслаждение, тялото не остава безмълвно, когато границата бъде премината . Според фитнес треньора Бхафика Пател съществуват ясни предупредителни сигнали, че одобряваме прекалено много захар. А медицинските източници единствено удостоверяват какъв брой съществени могат да бъдат последствията.
1. Енергийни пикове и сривове
Чувствате се като на влакче на ужасите – от прилив на сила до неочаквана отмалялост? Това е типичен симптом на нестабилни равнища на кръвната захар. Прости въглехидрати, като тези в захарните произведения, бързо покачват глюкозата, само че резултатът е временен. Комбинирането на въглехидрати с белтъчини и фибри обезпечава по-устойчива сила денем.
2. Постоянни апетити и апетит за сладко
Захарта основава циничен кръг – колкото повече консумирате, толкоз повече я жадувате. Това важи изключително за дамите в предменструалната фаза, когато хормоналните съмнения усилват потребността от въглехидрати. Балансираното хранене и стабилизирането на равнищата на инсулин могат да пресечен тази взаимозависимост.
3. Промени в настроението и нервност
Големите съмнения в кръвната захар въздействат освен на тялото, само че и на душeвността. Според специалисти от Harvard Health, честите спадове в глюкозата могат да причинят тревога, нервност и даже депресивни положения. Избягването на добавени захари и постоянното хранене спомагат за по-добър психо-емоционален баланс.
4. Проблемна кожа и обриви в региона на челюстта
Захарта въздейства отрицателно на хормоните и ускорява възпаленията, което постоянно се демонстрира посредством акне, изключително към долната част на лицето – зона, сензитивна към хормонални промени. Проучвания сочат, че ограничението на рафинираните захари усъвършенства положението на кожата и понижава честотата на обриви.
5. Неспокоен сън
Късният банкет на захар може да повлияе на равнищата на кортизол и мелатонин – два основни хормона, регулиращи съня. Затрудненото заспиване и честото пробуждане през нощта постоянно се свързват с висока кръвна захар вечер. Решението: по-малко въглехидрати на вечеря, повече белтъчини и фибри.
6. Подуване и газове
Излишната захар зарежда „ неприятните “ бактерии в червата и води до дисбаланс в чревната микрофлора – положение, познато като дисбиоза . Според доктор Тану Гупта, диабетолог и създател на PeachX Health, това нарушава целостта на чревната преграда и разрешава на отрови и патогени да навлязат в кръвта, причинявайки редовно инфектиране – главен рисков фактор за метаболитни болести.
7. Упорити мазнини в региона на корема
Когато организмът получава прекалено много захар, непотребната глюкоза се трансформира в мазнини – постоянно складирани към талията. Високите равнища на инсулин затрудняват изгарянето на мазнини. За да се насърчи редукцията на коремните мазнини, експертите предлагат храни, богати на белтъчини, потребни мазнини и фибри , както и умерена физическа интензивност.
хормонален дисбаланс синдром на поликистозни яйчници (PCOS)
Съществуват също по този начин данни, че високият банкет на захар покачва риска от инсулинова устойчивост, диабет вид 2, сърдечносъдови болести и даже когнитивен спад в по-късна възраст.
Тялото постоянно приказва – въпросът е дали го слушаме. Умора, апетит, кожни проблеми, нарушен сън и храносмилателни неразположения могат да са методът, по който организмът ни споделя, че захарта е станала прекомерно доста.
Добрата вест? Много от тези признаци са обратими. Със умишлен избор на храна и умерена консумация на захари можем освен да подобрим здравето си, само че и да върнем салдото в всекидневието си.
