Подарете си дигитален детокс, за да разберете колко нужен ви е бил
Представете си, че сте на плажа сте, в хотела, край язовир с палатка или с коктейл на бара... А в този момент си признайте дали във всяка от тези обстановки вършиме едно и също – да преглеждате известията си, имейлите, да приемате работни позвънявания, постоянно да сте онлайн в разнообразни чатове. А носите ли със себе си преносим компютър, телефон и смарт часовник и в никакъв случай не оставане offline? Ако да, значи ви е необходим цифров детокс.
Според някои проучвания на мозъка са нужни три дни, с цел да се отпусне и още три, с цел да свикне да е в релаксирано положение. Тоест същинската отмора стартира след шестия ден от отпуска, само че единствено в случай че го позволите на мозъка си.
Клиничният психолог Лиса Летесие, споделя, представена от, че когато отваряме имейлите си, отговаряме на работни известия и си мислим, че ще отнеме единствено минута-две, в действителност реактивираме префронталната кора на мозъка и по този начин се рестартира цялата машина. Затова съгласно нея, в случай че ще вършим цифров детокс, би трябвало да се изключим изцяло ".
Изследвания сочат, че чиновниците, които практикуват цифров детокс, се връщат на работа по-ефективни.
Франция да вземем за пример има положителни практики, които подкрепят оставането offline. От 2017 година там правото да се изключиш от мрежата е вписано в закон. В ресторант в Елзас, на всеки клиент, който не вади телефон на масата, се предлага подарък - кафе, чай или аперитив. Във френски хотел пък провеждат настолни игри с гостите си, вместо те да ровят в телефона си.
Пристрастени ли сме?
Дотук добре, само че по какъв начин да разберем дали сме пристрастени и можем ли въобще да останем и за час без телефон?
Според представена от статистика от юни 2025 година средностатистическият човек прекарва толкоз доста време, скролвайки в обществените мрежи, че на годишна база това се равнява на " изминати " 141 километра – дистанцията сред София и Пловдив – с пръст по екрана на смарт телефона.
Ана Лусия Кинг – психолог в института „ Изтрий “ в Рио де Жанейро, който има опит с предлага „ цифровия детокс “ за пристрастени към интернет, споделя, представена от: „ Когато някой е душевен подвластен от технологиите изпитва терзание, паника и стрес, когато няма смарт телефон наоколо или интернет достъп “.
Причините за пристрастяване са следните съгласно Ади Джаф – създател и шеф на център за киберпристрастености в Лос Анджелис: „ Неща като последна форма на тревога, меланхолия, изолираност, тормоз и други сходни положения и обстановки тласкат хората към нездравословни за здравето тактики за справяне. Някои от тях протягат ръка към опиати или алкохол, а други – към игрите в интернет или към порнографията. Чрез тези „ отдушници “ те бягат от това, което им основава стеснение. Когато до тях се прибягва от ден на ден и на тях се разчита във все по-силна степен, последователно се развива взаимозависимост. “
iStock photos/Getty images
Според доктор Луис Краус – детски и младежки психиатър в университетската болница „ Ръш “ в Чикаго причина за терзание е следният проблем:
„ Телефоните сами по себе си не вредят. Негативите идват от това, което се пропуща поради тях – фамилните връзки, обучение и обществените взаимоотношения. Това са неща, които щом един път са подценени и моментът за тях е отминал, е доста мъчно за децата да могат да ги възстановят. Ако са пропуснати интервали на обществено развиване, не може човек да се върне обратно във времето и да ги компенсира. А смарт телефоните способстват за смяна в общественото развиване на децата. “
Няма човек, който да спори с обстоятелството, че продължителната приложимост на смарт устройства въздейства на стойката, зрението и психическото здраве. Затова е нужно да помислим за цифров детокс най-малкото най-малко през лятната си отмора.
Какво е цифров детокс?
Дигиталният детокс е интервал от време, през който човек се въздържа от потребление на електронни устройства като смарт телефони и компютри. Това е опция за понижаване на напрежението и фокусиране върху взаимоотношението с другите. Също по този начин може да помогне за попречване на пристрастяването към технологиите.
Дигиталният детокс съставлява интервал на съзнателно ограничение или спиране на потреблението на електронни устройства и цифрови медии, като смарт телефони, компютри и обществени мрежи, за понижаване на напрежението и възстановяване на концентрацията и взаимоотношенията в действителния живот.
Въздържане от потребление на устройства за избран интервал от време. Това може да е за няколко часа, ден, уикенд или даже по-дълъг интервал, според от самостоятелните потребности и цели. Как да стане?
Ограничаване на времето, прекарано в обществените мрежи - вместо непрекъснато да проверявате Фейсбук, Instagram и други, може да определите съответно време за това.Изключване на известията - честото приемане на вести може да бъде разсейващо и да води до непрекъснато регулиране на устройствата. Изключването на известията може да помогне против това разпръскване.Фокусиране върху действителни взаимоотношения и интензивности - цифровият детокс разрешава на хората да отделят повече време за взаимоотношение с другари и семейство, за занимания навън, занимания и други действия, които не са свързани с технологиите.Осъзнаване, че потреблението на технологии е табиет - процесът на цифров детокс може да помогне на хората да осъзнаят какъв брой доста време прекарват онлайн. Изкарано в действителния живот, това време ще бъде потребно за осъзнаване кои съответни действия ви отвличат, т.е. по-интересни са от онлайн игра или чат да вземем за пример.Дигиталният детокс може да има доста изгоди, в това число понижаване на напрежението, възстановяване на съня, повишение на продуктивността и възстановяване на взаимоотношенията с хората.
iStock photos/Getty images
С технологиите може да се реализира прогрес, те улесняват живота ни и в същността си имат позитивно влияние. Въпросът е в това да ги използваме по предопределение.
Според някои проучвания на мозъка са нужни три дни, с цел да се отпусне и още три, с цел да свикне да е в релаксирано положение. Тоест същинската отмора стартира след шестия ден от отпуска, само че единствено в случай че го позволите на мозъка си.
Клиничният психолог Лиса Летесие, споделя, представена от, че когато отваряме имейлите си, отговаряме на работни известия и си мислим, че ще отнеме единствено минута-две, в действителност реактивираме префронталната кора на мозъка и по този начин се рестартира цялата машина. Затова съгласно нея, в случай че ще вършим цифров детокс, би трябвало да се изключим изцяло ".
Изследвания сочат, че чиновниците, които практикуват цифров детокс, се връщат на работа по-ефективни.
Франция да вземем за пример има положителни практики, които подкрепят оставането offline. От 2017 година там правото да се изключиш от мрежата е вписано в закон. В ресторант в Елзас, на всеки клиент, който не вади телефон на масата, се предлага подарък - кафе, чай или аперитив. Във френски хотел пък провеждат настолни игри с гостите си, вместо те да ровят в телефона си.
Пристрастени ли сме?
Дотук добре, само че по какъв начин да разберем дали сме пристрастени и можем ли въобще да останем и за час без телефон?
Според представена от статистика от юни 2025 година средностатистическият човек прекарва толкоз доста време, скролвайки в обществените мрежи, че на годишна база това се равнява на " изминати " 141 километра – дистанцията сред София и Пловдив – с пръст по екрана на смарт телефона.
Ана Лусия Кинг – психолог в института „ Изтрий “ в Рио де Жанейро, който има опит с предлага „ цифровия детокс “ за пристрастени към интернет, споделя, представена от: „ Когато някой е душевен подвластен от технологиите изпитва терзание, паника и стрес, когато няма смарт телефон наоколо или интернет достъп “.
Причините за пристрастяване са следните съгласно Ади Джаф – създател и шеф на център за киберпристрастености в Лос Анджелис: „ Неща като последна форма на тревога, меланхолия, изолираност, тормоз и други сходни положения и обстановки тласкат хората към нездравословни за здравето тактики за справяне. Някои от тях протягат ръка към опиати или алкохол, а други – към игрите в интернет или към порнографията. Чрез тези „ отдушници “ те бягат от това, което им основава стеснение. Когато до тях се прибягва от ден на ден и на тях се разчита във все по-силна степен, последователно се развива взаимозависимост. “
iStock photos/Getty images Според доктор Луис Краус – детски и младежки психиатър в университетската болница „ Ръш “ в Чикаго причина за терзание е следният проблем:
„ Телефоните сами по себе си не вредят. Негативите идват от това, което се пропуща поради тях – фамилните връзки, обучение и обществените взаимоотношения. Това са неща, които щом един път са подценени и моментът за тях е отминал, е доста мъчно за децата да могат да ги възстановят. Ако са пропуснати интервали на обществено развиване, не може човек да се върне обратно във времето и да ги компенсира. А смарт телефоните способстват за смяна в общественото развиване на децата. “
Няма човек, който да спори с обстоятелството, че продължителната приложимост на смарт устройства въздейства на стойката, зрението и психическото здраве. Затова е нужно да помислим за цифров детокс най-малкото най-малко през лятната си отмора.
Какво е цифров детокс?
Дигиталният детокс е интервал от време, през който човек се въздържа от потребление на електронни устройства като смарт телефони и компютри. Това е опция за понижаване на напрежението и фокусиране върху взаимоотношението с другите. Също по този начин може да помогне за попречване на пристрастяването към технологиите.
Дигиталният детокс съставлява интервал на съзнателно ограничение или спиране на потреблението на електронни устройства и цифрови медии, като смарт телефони, компютри и обществени мрежи, за понижаване на напрежението и възстановяване на концентрацията и взаимоотношенията в действителния живот.
Въздържане от потребление на устройства за избран интервал от време. Това може да е за няколко часа, ден, уикенд или даже по-дълъг интервал, според от самостоятелните потребности и цели. Как да стане?
Ограничаване на времето, прекарано в обществените мрежи - вместо непрекъснато да проверявате Фейсбук, Instagram и други, може да определите съответно време за това.Изключване на известията - честото приемане на вести може да бъде разсейващо и да води до непрекъснато регулиране на устройствата. Изключването на известията може да помогне против това разпръскване.Фокусиране върху действителни взаимоотношения и интензивности - цифровият детокс разрешава на хората да отделят повече време за взаимоотношение с другари и семейство, за занимания навън, занимания и други действия, които не са свързани с технологиите.Осъзнаване, че потреблението на технологии е табиет - процесът на цифров детокс може да помогне на хората да осъзнаят какъв брой доста време прекарват онлайн. Изкарано в действителния живот, това време ще бъде потребно за осъзнаване кои съответни действия ви отвличат, т.е. по-интересни са от онлайн игра или чат да вземем за пример.Дигиталният детокс може да има доста изгоди, в това число понижаване на напрежението, възстановяване на съня, повишение на продуктивността и възстановяване на взаимоотношенията с хората.
iStock photos/Getty images С технологиите може да се реализира прогрес, те улесняват живота ни и в същността си имат позитивно влияние. Въпросът е в това да ги използваме по предопределение.
Източник: dariknews.bg
КОМЕНТАРИ