Какво е алтернативно дишане?
Преди да предприемете стъпки към всевъзможен тип извършения, е хубаво да се консултирате с лекар дали вашето положение разрешава практикуването на такива, защото различното дишане не е удобно за хора с астматични проблеми и други медицински положения.
Алтернативното дишане съставлява дишане през ноздрите - йога дихателно упражнение, при което хората дишат през едната ноздра, до момента в който държат другата затворена, по-късно сменят ноздрите и повтарят процеса.
На санскрит това е известно като Нади Шодан Пранаяма. В превод, това значи дихателна техника за изчистване на финна сила. Алтернативното дишане с ноздри обаче не принадлежи единствено към йогата. Често се употребява в способи за централизация и релаксация, с цел да помогне за усмиряване на тялото и мозъка.
Според йогийската процедура дишането ще балансира лявото и дясното полукълбо на мозъка и страните на тялото. Според йогата тази връзка става по-силна, когато дишането е ориентирано и следено. Дъхът се движи през всяка ноздра с естествено задържане, което разрешава на тялото да си почине. Тялото, естествено диша по-тежко от едната ноздра, в сравнение с от другата, защото назалният цикъл непрестанно запушва и реципрочно отпушва всяка ноздра. Този дисбаланс на дишането може да промени настроенията и страстите, които индивидът усеща, и затова може да се употребява за смяна на прочувствените реакции.
Всяка ноздра има друг прочувствен и сетивен надзор над мозъка и тялото. Лявата ноздра, известна още като Ида, се смята за по-женствен канал. Твърди се, че има охлаждащо наличие, което е по-вътрешно подхранващо и съставлява Луната. Като дишате интензивно през лявата ноздра, вие сте в по-голяма връзка с петте съществени сетива. Смята се, че вашият усет, досег, подушване, зрение и слух ще бъдат по-чувствителни, със забележителна дарба за рационализиране на всяко осезание. Когато лявата ноздра стане прекомерно мощна, индивидът може да се почувства по-пасивен и да стартира да демонстрира признаци на меланхолия.
Дясната ноздра е Пингала, свързваща се с мъжкото наличие. Смята се, че е обвързвано със слънцето. Прекаленият надзор от страна на Пингала, обаче може да докара до несъразмерна самонадеяност, възбуденост и липса на централизация. Тези страсти нормално са свързани с придвижването и операцията. Когато са сложени дружно, те могат да повлияят отрицателно на цялостното въодушевление на индивида.
Варианти на различното дишане
Хората, които практикуват йога, включват композиция от пози и дихателни извършения в своята процедура. Има два разновидността на различно дишане през ноздрите:
Алтернативно дишане Анулом вилом
Този вид пранаяма включва умишлено поемане през едната ноздра и издишване през другата.
Нади шодан
Подобно на анулом вилом, тази техника включва дишане от една ноздра в друга. При поемане задържате дъха си за къс интервал от време.
Ползи от различното дишане
Алтернативното дишане през ноздрите може да помогне за:
- разпределяне на тялото и ума;
- понижаване на тревожността;
- предизвиква се цялостното богатство.
Тези изгоди, от своя страна, могат да ви оказват помощ да бъдете по-концентрирани и осъзнати.
Можете да употребявате тази дихателна техника, с цел да ви помогне да управлявате стресовите фактори в всекидневието си. Може също да откриете, че практикуването на различно дишане през ноздрите ви оказва помощ да бъдете по-внимателни към сегашния миг.
Алтернативното дишане понижава напрежението и е потребно за сърцето
Тялото ви може да премине в режим „ битка или бягство “, даже когато не е в непосредствена заплаха. Причината за това е симпатиковата нервна система, частта от тялото ви, виновна за тази функционалност, която се задейства, когато сте под стрес.
Но можете да противодействате, като активирате парасимпатиковата си нервна система, която играе голяма роля и в това да ви помогне да се чувствате спокойни и отпуснати. Дихателни техники като различно дишане през ноздрите са превъзходен метод за това.
Проучване на Trusted Source от 2018 година открива, че мъжете, които практикуват различно дишане през ноздрите в продължение на 30 минути на ден, са имали по-ниски възприемани равнища на стрес след 3 месеца постоянна процедура.
В съпоставяне с контролната група, която не е изпълнявала ежедневни дихателни извършения, участниците в проучвателната група са имали доста по-ниски резултати за стрес.
Може да усъвършенства белодробната функционалност и дихателната устойчивост
Йогийските дихателни практики могат да подобрят белодробната функционалност и дихателната устойчивост. Малко изследване от 2017 година изследва резултатите от практиката на пранаяма върху белодробните функционалности на спортни плувци и открива, че има позитивен резултат върху дихателната устойчивост.
Алтернативното дишане понижава пулса
Алтернативното дишане през ноздрите също може да бъде потребен способ, който да ви помогне да намалите пулса си сега.
Необходими са спомагателни проучвания, с цел да се схванат по-добре дълготрайните резултати върху сърдечната периодичност и моделите на дишане.
Алтернативното дишане предизвиква благосъстоянието
Алтернативното дишане през ноздрите може да усъвършенства цялостното здраве и благоденствие. Изостря фокуса и силата ви. Отпускането на парасимпатиковата нервна система не значи безусловно да станете отпуснати. Всъщност този съответен тип дишане може да ви накара да се почувствате изненадващо ободрени.
Освен това е потвърдено, че има позитивен резултат върху психологичното здраве посредством понижаване на напрежението и безпокойството.
Преглед от 2018 година открива, че другите типове йогийско дишане имат доста позитивни изгоди за здравето, в това число усъвършенствания на неврокогнитивните, дихателните и метаболитните функционалности при здрави хора.
Установено е също, че различното дишане през ноздрите покачва чувството за дишане и има удобен резултат върху нервната система.
Кога да практикувате различно дишане през ноздрите
Можете да вършиме различно дишане през ноздрите когато и да е и място, което ви се коства най-удобно. Може да откриете, че ви харесва да го вършиме заран или вечер. Може да се прави и денем, когато би трябвало да се концентрирайте или да се отпуснете.
Алтернативното дишане през ноздрите се прави най-добре на празен корем. Не практикувайте различно дишане през ноздрите, в случай че сте заболели.
Алтернативно дишане през ноздрите може да се направи преди или след вашата йога процедура. Намерете метода, който ви подхожда най-добре, защото хората имат разнообразни резултати и опит. Или можете да го извършите при започване на вашата медитативна процедура. Това може да ви помогне да задълбочите медитацията си.
Вкъщи различното дишане през ноздрите може да ви помогне да се отпуснете или да изчистите мозъка си. Осъзнаването на вашето дишане може да ви помогне да увеличите осъзнаването си и в други елементи от живота си.
Въпреки че евентуалните изгоди са обещаващи, не забравяйте, че би трябвало постоянно да практикувате различно дишане през ноздрите, с цел да видите резултатите и да ги поддържате.
Дихателните техники не са сурогат на здравното лекуване. Винаги говорете с Вашият доктор, преди да започнете каквато и да е дихателна процедура, изключително в случай че имате някакви медицински проблеми или положения.
Ако желаете да се занимавате с това, най-добре потърсете и йога преподавател.
Вижте още: Холотропно дишане - път към себепознание.
