Как да започнем начисто?
Преди 6 години сътворих за себе си програмата Clean start (чисто начало) и от този момент насам стартирам годината с нея. Идеята й е семпла – да поддържа здравето, да резервира младостта и хубостта, да сътвори някои нови привички и вероятно да ни помогне да свалим няколко непотребни кг, откъдето идва и името й.Продължителността й е 4 седмици, може да се стартира във всеки миг и включва тъкмо 3 стъпки, които на мен ми оказват помощ безусловно за месец да се усещам още веднъж в добра форма! И тъй като при започване на годината набирам инерция, по-късно се старая да се придържам към нея дълготрайно, въпреки не всеки път да ми се удава по този начин добре, както в първичния стадий.
Кои са трите стъпки, които ми оказват помощ да реализира добър резултат за месец? 1. 16–20-часово от време на време недояждане.
2. Елиминиране на захарите.
3. Повече придвижване и първокласен сън.
Периодично недояждане Периодичното недояждане е биохакът, за който приказват непрекъснато най-хубавите нутриционисти в света, чиято цел е да оказват помощ на искащите да отслабнат, без да се подлагат на „ луди “ диети. Казано по-научно – това е методът да се разделим с непотребните мазнини и да живеем по-дълго.
Свалянето на килограми е директната цел, само че периодическото недояждане усъвършенства също инсулиновата сензитивност и се води уместно средство при диабет, метаболитен синдром, сърдечносъдови болести и ред други здравословни проблеми.
Периодичното недояждане не е диета, а модел на хранене. Това е метод да планираме храненията си по този начин, че да извлечем максимума от тях. Тоест, не променяме това, което ядем, а единствено по кое време го ядем.
Какво значи това? Храненето е във времеви прозорец от 4 или 8 часа. През останалите 16-20 часа организмът е в положение на пост (глад). Повечето специалисти по хранене се сплотяват към 16-часовото от време на време недояждане, което аз самата съблюдавам от 10 години насам. През миналата година обаче съумях да опитвам и по-дълъг вид на от време на време недояждане с 20-часов пост, по тази причина тук ще показва и двата разновидността – за начинаещи и за напреднали: 16-часов пост за всички начинаещи и 20-часов пост за напредналите, които съблюдават 16-часово от време на време недояждане най-малко от година насам.
За начинаещите 16-часовото от време на време недояждане значи да не се закусва, първото хранене за деня да е в 12 ч. на обяд, а последното – до 20 ч. Друг вид е с първо хранене в 10 ч. сутринта и последно в 18 ч., а има и вид без вечеря, с първо хранене в 8 ч. сутринта и последно в 16 ч. Основното предписание е да се съблюдава интервалът от 16 часа без храна. За напредналите е уместно 20-часово от време на време недояждане с едно главно хранене за деня и 1–2 междинни.
Как ще са разпределени часовете, зависи напълно от вашия метод на работа и живот. Лично аз предишното лято направих един месец с 20-часово от време на време недояждане, като главното ми хранене беше на обяд, а междинното в 16 ч. и се усещах прелестно, по тази причина тази година ще повторя същия формат.
Един от най-големите специалисти по тематиката, проф. Дейвид Синклер от Харвард, съблюдава да вземем за пример различен режим – при него главното хранене е вечерта, а денем е на течности и някои питиета без захар като кафе, чай, вода, бульон.
Елиминиране на захарта Короната за „ най-лошото момиче “ в света на храненето за здраве и хубост отива при нея – захарта. Въпреки че приемът на захар се свързва по-често с наднормено тегло, влошен микробиом и диабет вид 2, учените имат още една неприятна вест по тематиката – очаквайте да се сдобиете и с няколко бръчки повече, в случай че постоянно я консумирате. Става въпрос освен за чистата захар, а и за храните с висок гликемичен показател (ГИ).
Научно потвърдено е, че непотребната захар може да насърчи развой, наименуван „ гликация “ (високи равнища на глюкоза в кръвта), който провокира стареене освен на кожата, само че и на организма. Затова аз персонално се старая в интервала на Clean Start да заобикалям класическата захар, без значение дали е кафява, нерафинирана и така нататък, сушените плодове и захарните фурми, картофите, боба и някои зърнени – като пшеница, царевица и ориз.Старая се в менюто ми да доминират кръстоцветни и кореноплодни зеленчуци (броколи, карфиол, брюкселско зеле, зеле, ряпа, моркови и др.), ферментирали зеленчуци – кисело зеле, моркови, краставици и други, храни богати на магнезий – авокадо, ядки и семена, зеленолистни, костен бульон и повече топли храни (супи), както и протеини – кокоши и пъдпъдъчи яйца, риба, месо; студено пресовани мазнини – зехтин, гхи и други 
Повече придвижване и първокласен сън Това не е изненада за никого, само че сякаш всички сме склонни към „ мързел “, изключително във времената на пандемия. И въпреки всичко, в случай че желаеме да стартираме годината „ начисто “, е добре да изправим грешката си, тъй като придвижването оказва помощ да се оправяме по-лесно със напрежението, да имаме повече сила денем, да поддържаме по-лесно оптимално тегло, да засилим имунитета (ключово, поради обстановката с ковид) и да повишим равнищата на централизация и памет, т.е. работата на мозъка.По отношение на съня вестник „ Гардиън “ оповестява: „ Учените откриха „ революционно “ ново лекуване, което да ни помогне да живеем по-дълго! То усъвършенства паметта, прави ни по-привлекателни, оказва помощ ни да сме слаби и понижава желанието за храна. То ни защищава от рак, алцхаймер и деменция, от настинки и грип. Понижава риска от инфаркт и инсулт, да не приказваме за диабет. Ще ни помогне да се усещаме по-щастливи, по-малко депресирани и по-малко тревожни. Искаме ли да знаем кое е то?
Просто би трябвало да си легнем в точния момент и да поспим. “
Кои са трите стъпки, които ми оказват помощ да реализира добър резултат за месец? 1. 16–20-часово от време на време недояждане.
2. Елиминиране на захарите.
3. Повече придвижване и първокласен сън.
Периодично недояждане Периодичното недояждане е биохакът, за който приказват непрекъснато най-хубавите нутриционисти в света, чиято цел е да оказват помощ на искащите да отслабнат, без да се подлагат на „ луди “ диети. Казано по-научно – това е методът да се разделим с непотребните мазнини и да живеем по-дълго.
Свалянето на килограми е директната цел, само че периодическото недояждане усъвършенства също инсулиновата сензитивност и се води уместно средство при диабет, метаболитен синдром, сърдечносъдови болести и ред други здравословни проблеми.
Периодичното недояждане не е диета, а модел на хранене. Това е метод да планираме храненията си по този начин, че да извлечем максимума от тях. Тоест, не променяме това, което ядем, а единствено по кое време го ядем.
Какво значи това? Храненето е във времеви прозорец от 4 или 8 часа. През останалите 16-20 часа организмът е в положение на пост (глад). Повечето специалисти по хранене се сплотяват към 16-часовото от време на време недояждане, което аз самата съблюдавам от 10 години насам. През миналата година обаче съумях да опитвам и по-дълъг вид на от време на време недояждане с 20-часов пост, по тази причина тук ще показва и двата разновидността – за начинаещи и за напреднали: 16-часов пост за всички начинаещи и 20-часов пост за напредналите, които съблюдават 16-часово от време на време недояждане най-малко от година насам.
За начинаещите 16-часовото от време на време недояждане значи да не се закусва, първото хранене за деня да е в 12 ч. на обяд, а последното – до 20 ч. Друг вид е с първо хранене в 10 ч. сутринта и последно в 18 ч., а има и вид без вечеря, с първо хранене в 8 ч. сутринта и последно в 16 ч. Основното предписание е да се съблюдава интервалът от 16 часа без храна. За напредналите е уместно 20-часово от време на време недояждане с едно главно хранене за деня и 1–2 междинни. Как ще са разпределени часовете, зависи напълно от вашия метод на работа и живот. Лично аз предишното лято направих един месец с 20-часово от време на време недояждане, като главното ми хранене беше на обяд, а междинното в 16 ч. и се усещах прелестно, по тази причина тази година ще повторя същия формат.
Един от най-големите специалисти по тематиката, проф. Дейвид Синклер от Харвард, съблюдава да вземем за пример различен режим – при него главното хранене е вечерта, а денем е на течности и някои питиета без захар като кафе, чай, вода, бульон.
Елиминиране на захарта Короната за „ най-лошото момиче “ в света на храненето за здраве и хубост отива при нея – захарта. Въпреки че приемът на захар се свързва по-често с наднормено тегло, влошен микробиом и диабет вид 2, учените имат още една неприятна вест по тематиката – очаквайте да се сдобиете и с няколко бръчки повече, в случай че постоянно я консумирате. Става въпрос освен за чистата захар, а и за храните с висок гликемичен показател (ГИ).
Научно потвърдено е, че непотребната захар може да насърчи развой, наименуван „ гликация “ (високи равнища на глюкоза в кръвта), който провокира стареене освен на кожата, само че и на организма. Затова аз персонално се старая в интервала на Clean Start да заобикалям класическата захар, без значение дали е кафява, нерафинирана и така нататък, сушените плодове и захарните фурми, картофите, боба и някои зърнени – като пшеница, царевица и ориз.Старая се в менюто ми да доминират кръстоцветни и кореноплодни зеленчуци (броколи, карфиол, брюкселско зеле, зеле, ряпа, моркови и др.), ферментирали зеленчуци – кисело зеле, моркови, краставици и други, храни богати на магнезий – авокадо, ядки и семена, зеленолистни, костен бульон и повече топли храни (супи), както и протеини – кокоши и пъдпъдъчи яйца, риба, месо; студено пресовани мазнини – зехтин, гхи и други Повече придвижване и първокласен сън Това не е изненада за никого, само че сякаш всички сме склонни към „ мързел “, изключително във времената на пандемия. И въпреки всичко, в случай че желаеме да стартираме годината „ начисто “, е добре да изправим грешката си, тъй като придвижването оказва помощ да се оправяме по-лесно със напрежението, да имаме повече сила денем, да поддържаме по-лесно оптимално тегло, да засилим имунитета (ключово, поради обстановката с ковид) и да повишим равнищата на централизация и памет, т.е. работата на мозъка.По отношение на съня вестник „ Гардиън “ оповестява: „ Учените откриха „ революционно “ ново лекуване, което да ни помогне да живеем по-дълго! То усъвършенства паметта, прави ни по-привлекателни, оказва помощ ни да сме слаби и понижава желанието за храна. То ни защищава от рак, алцхаймер и деменция, от настинки и грип. Понижава риска от инфаркт и инсулт, да не приказваме за диабет. Ще ни помогне да се усещаме по-щастливи, по-малко депресирани и по-малко тревожни. Искаме ли да знаем кое е то?
Просто би трябвало да си легнем в точния момент и да поспим. “
Източник: eva.bg
КОМЕНТАРИ