Лесни и ефикасни съвети, за да сте здрави, пълни с енергия и с висок дух
Празниците отминаха, стартира една чисто нова година! Как ще се усещаме през идните месеци зависи най-много от нас. За сила и положително здраве
Ставайте рано
Мързеливите утрини, в които спим или се излежаваме до късно, смущават действието на организма и понижават силата на имунната система. При събуждането незабавно „ стартират” функционалности като производството на хормони, стоплянето на тялото и други Когато човек се унесе още веднъж, тялото получава спорни инструкции. Невровегетативната система – храносмилане, дишане, кръвообращение – се повлияват неподходящо. При събуждането усещаме отмалялост, а също така се улеснява натрупването на мазнини. Най-добре е да ставаме постоянно в едни и същи по-ранни часове, написа Elle.
Движете се повече
Колкото по-уморени се усещаме, толкоз по-малка е готовността ни за спорт. А в действителност физическата интензивност води до нараснало произвеждане на серотонин и ендорфини, които имат положителен резултат върху организма и покачват силата. Спортът контролира вътрешният биологичен часовник, благоприятства съня и възобновяване по време на сън.
Силата на листните пъпки
В младите листни пъпки на растенията се съдържат в съсредоточен тип дейните растителни съставки – витамини, ензими, олиголементи, полифеноли. Екстрактите от листни пъпки могат в леки дози да се употребяват за укрепване на имунитета в есенните и пролетните месеци в продължение на 2-3 седмици.
Нещо алено
Според хромотерапията всеки цвят дава отговор на избрани трептения на тялото. По този метод цветовете влияят на физическото, психическото и прочувственото положение на индивида. Червеното е цветът на силата. Когато се почувствате изтощени, си го представете, или пък вземете нещо алено и го прокарайте по гръбначния си дирек изпод нагоре към главата.
15 дни ацерола
Плодовете на този тропически шубрак съдържат олигоелементи, калций, желязо, магнезий, фосфор, витамини А, В6 и 40 пъти повече витамин С, в сравнение с има в портокала. В продължение на 2 седмици взимайте по 2-3 капсули на ден, заран и на обяд, по време на хранене, с огромна чаша вода.
Джинжифил в менюто
Тонизиращият резултат на джинджифила се дължи на съдържащите се в него витамини В, С и D, минерални соли и олигоелементи. Взимайте по една капсула изсъхнал дестилат на ден или по 5 г настърган свеж джинджифил. Използвайте го в салатите.
Акупунктура
Когато по някой от енергийните меридиани в тялото придвижването е затормозено, органите, към които те са ориентирани, действат незадоволително добре. Чувства се обща отмалялост. Акупунктурата освобождава блокираната сила и динамизира целия организъм. Подходяща е при всяка промяна на сезоните.
Спрете цигарите
Списъкът с проблемите, резултат от пушенето, е безпределно дълъг. Влиянието им върху смъртността е доста – всеки един от девет души в света умира поради тютюнопушене. Цигарите освен водят до прибързано остаряване на кожата, предизвикат бронхити и ракови болести, те са и доста сериозна взаимозависимост, а също по този начин въздействат отрицателно и на настроението ни или намаляват мъжкото либидо. Установено е, че цигарите тъкмо толкоз, колкото и ултравиолетовите лъчи, състаряват кожата на лицето. Затова, в случай че пушете, откажете се неотложно от този неприятен табиет!
Ограничете приема на медикаменти
Много лекарства форсират остаряването на кожата. Те повреждат също по този начин умствените качества и най-много паметта. Такъв е казусът с приспивателните, успокоителните и антидепресантите. Приемът на тези медикаменти би трябвало да бъде стеснен, даже, в случай че е допустимо, е добре изцяло да бъдат отстранени. В случай обаче, че въпреки всичко се постанова да се прибягва до тях, дано тогава най-малко това бъде за къс интервал от време.
Релакс допустимо най-често
Имате 5-10 минути свободни? Възползвайте се от тях, с цел да извършите едно отпускащо упражнение, което е по-приятно да извършите на фона на релаксираща музика. Легнете по тил, раздалечете леко краката и ръцете и затворете очи. Не мислете за нищо, слушайте дишането си. Концентрирайте се върху вашия темп: муден ли е или бърз? Оставете се на цялостния релакс. За по-малко от 15 минути ще бъдете заредени с сила и ще се почувствате по-малко уплашени.
Баните за разпределяне са наложителни
Няма нищо по-приятно, щом се приберете от работа, да се отпуснете в топла вана с пяна. Разбира се, не можете да си го позволявате всеки ден, а може би нямате вана, само че в случай че имате такава, най-малко един път седмично отделяйте време за това отлично и възстановяващо силите преживяване. Определете си един ден от седмицата, когато не бързате, да вземем за пример петък. Ваните с етерични масла са известни с успокояващия си и релаксиращ резултат. Уханието на лавандула отпуска и подготвя към сън, а уханието на бор успокоява нервите.
Спете задоволително
Сънят обезпечава физическата почивка на организма. Добрата спокойна нощ, прекарана във възстановяващ сън, е нужна, в случай че не желаеме да се събудим на идната заран с натежали клепачи и тъмни сенки под очите, изнервени и изтощени. Не си лягайте прекомерно късно вечер и се пробвайте да си създадете един постоянен темп на сън.
Следете тежестта си
Не става въпрос да се подлагате на драконови диети, а да следите постоянно тежестта си, с цел да го поддържате в норма и надлежно да бъдете във форма. Всеки непотребен кг тежи на артериите и ставите ви, затруднява кръвообращението и утежнява самочувствието и настроението ви. Затова - реагирайте!
Бавно дишане, с цел да се чувствате добре
Седнете на стол с изправен тил, с ръце, сложени върху коленете и с взор в нищото, концентрирайте се върху дишането си. Вдишате постепенно и след това издишайте също доста постепенно (за към 30 секунди). Не мислете за нищо, отдайте се напълно на това, което вършиме сега. Малко медитация и йога също ще ви бъдат от изгода.
Ограничете кафето и възбуждащите средства
Кафето благоприятства натрупването на отмалялост с времето и основава бърза взаимозависимост. То ви дава лъжливото чувство, че сте тонизирани, че сте подтиквани. Но внимание, след това доста бързо ще се скапете, тъй като това чувство за мощ и сила е краткотрайно и кратковременно. Добре е да ограничите броя на кафетата, които изпивате денем и да избягвате да пиете кафе след 16 часа. А в случай че си мислите, че не можете без това, заменете късното следобедно кафе с безкофеиново.
Научете се да казвате „ НЕ!”
Всички експерти по ръководство на времето го повтарят – да умеем да споделяме „ НЕ!” е доста значимо качество, с което, уви, малко на брой от нас могат да се похвалят, а то е належащо, с цел да не се претрупваме ненужно със задания. Вкъщи, както и в работата, отговорностите ни са доста, а натискът, който другите оказват върху нас, постоянно е голям. Ето за какво би трябвало да реагираме, с цел да не допуснем напрежението да ни смаже. Щом почувстваме, че нещо ни идва допълнително, изрично би трябвало да побързаме да кажем „ НЕ!”.
Подходяща атмосфера
Когато е прекомерно топло или въздухът е прекомерно изсъхнал, тялото се уморява, тонусът ни спада. Старайте се у дома температурата в пространствата да не надвишава 20 градуса по Целзий денем и 16-17 градуса по Целзий през нощта. И постоянно проветрявайте!
Удобно легло
Това значи, че матракът ви би трябвало да бъде корав ( само че не прекалено), с цел да поддържа в добра форма гръбначния ви дирек. Възглавницата също е значимо да е допустимо най-качествена, с цел да не ви боли вратът на сутринта. Ако тези две условия са спазени, събуждането ви в добра форма е обезпечено! Стига, несъмнено, да няма други проблеми, които да пречат на съня ви – паника, стрес, кашлица или хрема, постоянно пробуждане за тоалетна...
Да живеят омега 3 и омега 6!
Мастните киселини са извънредно значими за тонуса ни. Омега 6 се съдържат в: слънчогледово олио, царевица, сусам, орехи, соя, жито, пълнозърнести храни, маково семе, сушени зеленчуци, птиче и свинско месо. Омега 3 има в: скумрия, сардини, риба звук, херинга, сьомга, орехи, рапично олио, ленено масло, пшенични кълнове, соя…
Ставайте рано
Мързеливите утрини, в които спим или се излежаваме до късно, смущават действието на организма и понижават силата на имунната система. При събуждането незабавно „ стартират” функционалности като производството на хормони, стоплянето на тялото и други Когато човек се унесе още веднъж, тялото получава спорни инструкции. Невровегетативната система – храносмилане, дишане, кръвообращение – се повлияват неподходящо. При събуждането усещаме отмалялост, а също така се улеснява натрупването на мазнини. Най-добре е да ставаме постоянно в едни и същи по-ранни часове, написа Elle.
Движете се повече
Колкото по-уморени се усещаме, толкоз по-малка е готовността ни за спорт. А в действителност физическата интензивност води до нараснало произвеждане на серотонин и ендорфини, които имат положителен резултат върху организма и покачват силата. Спортът контролира вътрешният биологичен часовник, благоприятства съня и възобновяване по време на сън.
Силата на листните пъпки
В младите листни пъпки на растенията се съдържат в съсредоточен тип дейните растителни съставки – витамини, ензими, олиголементи, полифеноли. Екстрактите от листни пъпки могат в леки дози да се употребяват за укрепване на имунитета в есенните и пролетните месеци в продължение на 2-3 седмици.
Нещо алено
Според хромотерапията всеки цвят дава отговор на избрани трептения на тялото. По този метод цветовете влияят на физическото, психическото и прочувственото положение на индивида. Червеното е цветът на силата. Когато се почувствате изтощени, си го представете, или пък вземете нещо алено и го прокарайте по гръбначния си дирек изпод нагоре към главата.
15 дни ацерола
Плодовете на този тропически шубрак съдържат олигоелементи, калций, желязо, магнезий, фосфор, витамини А, В6 и 40 пъти повече витамин С, в сравнение с има в портокала. В продължение на 2 седмици взимайте по 2-3 капсули на ден, заран и на обяд, по време на хранене, с огромна чаша вода.
Джинжифил в менюто
Тонизиращият резултат на джинджифила се дължи на съдържащите се в него витамини В, С и D, минерални соли и олигоелементи. Взимайте по една капсула изсъхнал дестилат на ден или по 5 г настърган свеж джинджифил. Използвайте го в салатите.
Акупунктура
Когато по някой от енергийните меридиани в тялото придвижването е затормозено, органите, към които те са ориентирани, действат незадоволително добре. Чувства се обща отмалялост. Акупунктурата освобождава блокираната сила и динамизира целия организъм. Подходяща е при всяка промяна на сезоните.
Спрете цигарите
Списъкът с проблемите, резултат от пушенето, е безпределно дълъг. Влиянието им върху смъртността е доста – всеки един от девет души в света умира поради тютюнопушене. Цигарите освен водят до прибързано остаряване на кожата, предизвикат бронхити и ракови болести, те са и доста сериозна взаимозависимост, а също по този начин въздействат отрицателно и на настроението ни или намаляват мъжкото либидо. Установено е, че цигарите тъкмо толкоз, колкото и ултравиолетовите лъчи, състаряват кожата на лицето. Затова, в случай че пушете, откажете се неотложно от този неприятен табиет!
Ограничете приема на медикаменти
Много лекарства форсират остаряването на кожата. Те повреждат също по този начин умствените качества и най-много паметта. Такъв е казусът с приспивателните, успокоителните и антидепресантите. Приемът на тези медикаменти би трябвало да бъде стеснен, даже, в случай че е допустимо, е добре изцяло да бъдат отстранени. В случай обаче, че въпреки всичко се постанова да се прибягва до тях, дано тогава най-малко това бъде за къс интервал от време.
Релакс допустимо най-често
Имате 5-10 минути свободни? Възползвайте се от тях, с цел да извършите едно отпускащо упражнение, което е по-приятно да извършите на фона на релаксираща музика. Легнете по тил, раздалечете леко краката и ръцете и затворете очи. Не мислете за нищо, слушайте дишането си. Концентрирайте се върху вашия темп: муден ли е или бърз? Оставете се на цялостния релакс. За по-малко от 15 минути ще бъдете заредени с сила и ще се почувствате по-малко уплашени.
Баните за разпределяне са наложителни
Няма нищо по-приятно, щом се приберете от работа, да се отпуснете в топла вана с пяна. Разбира се, не можете да си го позволявате всеки ден, а може би нямате вана, само че в случай че имате такава, най-малко един път седмично отделяйте време за това отлично и възстановяващо силите преживяване. Определете си един ден от седмицата, когато не бързате, да вземем за пример петък. Ваните с етерични масла са известни с успокояващия си и релаксиращ резултат. Уханието на лавандула отпуска и подготвя към сън, а уханието на бор успокоява нервите.
Спете задоволително
Сънят обезпечава физическата почивка на организма. Добрата спокойна нощ, прекарана във възстановяващ сън, е нужна, в случай че не желаеме да се събудим на идната заран с натежали клепачи и тъмни сенки под очите, изнервени и изтощени. Не си лягайте прекомерно късно вечер и се пробвайте да си създадете един постоянен темп на сън.
Следете тежестта си
Не става въпрос да се подлагате на драконови диети, а да следите постоянно тежестта си, с цел да го поддържате в норма и надлежно да бъдете във форма. Всеки непотребен кг тежи на артериите и ставите ви, затруднява кръвообращението и утежнява самочувствието и настроението ви. Затова - реагирайте!
Бавно дишане, с цел да се чувствате добре
Седнете на стол с изправен тил, с ръце, сложени върху коленете и с взор в нищото, концентрирайте се върху дишането си. Вдишате постепенно и след това издишайте също доста постепенно (за към 30 секунди). Не мислете за нищо, отдайте се напълно на това, което вършиме сега. Малко медитация и йога също ще ви бъдат от изгода.
Ограничете кафето и възбуждащите средства
Кафето благоприятства натрупването на отмалялост с времето и основава бърза взаимозависимост. То ви дава лъжливото чувство, че сте тонизирани, че сте подтиквани. Но внимание, след това доста бързо ще се скапете, тъй като това чувство за мощ и сила е краткотрайно и кратковременно. Добре е да ограничите броя на кафетата, които изпивате денем и да избягвате да пиете кафе след 16 часа. А в случай че си мислите, че не можете без това, заменете късното следобедно кафе с безкофеиново.
Научете се да казвате „ НЕ!”
Всички експерти по ръководство на времето го повтарят – да умеем да споделяме „ НЕ!” е доста значимо качество, с което, уви, малко на брой от нас могат да се похвалят, а то е належащо, с цел да не се претрупваме ненужно със задания. Вкъщи, както и в работата, отговорностите ни са доста, а натискът, който другите оказват върху нас, постоянно е голям. Ето за какво би трябвало да реагираме, с цел да не допуснем напрежението да ни смаже. Щом почувстваме, че нещо ни идва допълнително, изрично би трябвало да побързаме да кажем „ НЕ!”.
Подходяща атмосфера
Когато е прекомерно топло или въздухът е прекомерно изсъхнал, тялото се уморява, тонусът ни спада. Старайте се у дома температурата в пространствата да не надвишава 20 градуса по Целзий денем и 16-17 градуса по Целзий през нощта. И постоянно проветрявайте!
Удобно легло
Това значи, че матракът ви би трябвало да бъде корав ( само че не прекалено), с цел да поддържа в добра форма гръбначния ви дирек. Възглавницата също е значимо да е допустимо най-качествена, с цел да не ви боли вратът на сутринта. Ако тези две условия са спазени, събуждането ви в добра форма е обезпечено! Стига, несъмнено, да няма други проблеми, които да пречат на съня ви – паника, стрес, кашлица или хрема, постоянно пробуждане за тоалетна...
Да живеят омега 3 и омега 6!
Мастните киселини са извънредно значими за тонуса ни. Омега 6 се съдържат в: слънчогледово олио, царевица, сусам, орехи, соя, жито, пълнозърнести храни, маково семе, сушени зеленчуци, птиче и свинско месо. Омега 3 има в: скумрия, сардини, риба звук, херинга, сьомга, орехи, рапично олио, ленено масло, пшенични кълнове, соя…
Източник: blitz.bg
КОМЕНТАРИ