5 съвета за връщане към фитнеса след празниците
Празниците постоянно са време за глезене. С всички празненства и сезонна хранаможе да е мъчно да останете в границите на вашия хранителен режим. Ако сте прекъснали фитнес рутината си през този празничен сезон, не сте сами.
Съвет 1: Действайте постепенно
След отмора от извършения, тялото естествено се декондиционира. Независимо от интензивността на предходните ви подготвителни режими, не забравяйте, че ще ви отнеме време, с цел да се върнете към подготовка. Не натискайте прекомерно мощно през цялото време, тъй като рискувате да се нараните. Вместо това възстановете тренировките си постепенно. Започнете с по-кратки и по-леки извършения, като увеличавате времето и интензивността на дребни стъпки, когато се почувствате подготвени.
Unsplsash - фотография с илюстративно наличие
Съвет 2: Променете диетата си в допълнение към упражненията
Докато фамилните отговорности по това време на годината затрудняват намирането на време за фитнес, по празниците нормално по-трудно може да се придържате към здравословна диета. Когато се подготвяте да се върнете към вашата фитнес рутина, не забравяйте вярното зареждане на тялото си. Ще имате потребност от подобаващи хранителни субстанции, с цел да върнете тялото си във форма. Съсредоточете се върху това да останете хидратирани и да добавите положителни въглехидрати, мазнини и протеини към вашата диета. След подготовка яжте или изпийте нещо в границите на 15 минути, с цел да се заредите.
Съвет 3: Поставете си цели
Поставянето на цели за себе си може да ви помогне, когато се върнете към тренировките и вярното хранене. Поставете си поредност от дребни, постижими цели, това може да ви помогне да поддържате вашата фитнес инерция и мотивация.
Unsplsash - фотография с илюстративно наличие
Съвет 4: Загрявайтеправилно
Разтягането, изключително след интервал на неактивност, е от решаващо значение за отбягване на пострадване по време на подготовка. Отделянето на 10 до 15 минути преди подготовка за разпъване може освен да ви помогне да избегнете пострадване, само че и да увеличите оптимално успеваемостта си. След интервали на безучастие мускулите постоянно са по-стегнати от нормално. Разтягането е превъзходен метод да “разхлабите ” мускулите си преди подготовка.
Съвет 5: Слушайте тялото си
Както постоянно, триумфът във фитнеса зависи от познаването и зачитането на границите на вашето тяло. Когато се пробвате да се върнете във форма, обърнете особено внимание на това по какъв начин тялото ви реагира на извършения. Ако получите разпъване или навяхване или даже стрес фрактура, потърсете лекарска оценка, преди да продължите да упражнявате. Неподходящото ръководство или оценка на пострадванията може да докара до по-тежки пострадвания, по-дълго възобновяване и проблеми в бъдеще.
Съвет 1: Действайте постепенно
След отмора от извършения, тялото естествено се декондиционира. Независимо от интензивността на предходните ви подготвителни режими, не забравяйте, че ще ви отнеме време, с цел да се върнете към подготовка. Не натискайте прекомерно мощно през цялото време, тъй като рискувате да се нараните. Вместо това възстановете тренировките си постепенно. Започнете с по-кратки и по-леки извършения, като увеличавате времето и интензивността на дребни стъпки, когато се почувствате подготвени.
Unsplsash - фотография с илюстративно наличие
Съвет 2: Променете диетата си в допълнение към упражненията
Докато фамилните отговорности по това време на годината затрудняват намирането на време за фитнес, по празниците нормално по-трудно може да се придържате към здравословна диета. Когато се подготвяте да се върнете към вашата фитнес рутина, не забравяйте вярното зареждане на тялото си. Ще имате потребност от подобаващи хранителни субстанции, с цел да върнете тялото си във форма. Съсредоточете се върху това да останете хидратирани и да добавите положителни въглехидрати, мазнини и протеини към вашата диета. След подготовка яжте или изпийте нещо в границите на 15 минути, с цел да се заредите.
Съвет 3: Поставете си цели
Поставянето на цели за себе си може да ви помогне, когато се върнете към тренировките и вярното хранене. Поставете си поредност от дребни, постижими цели, това може да ви помогне да поддържате вашата фитнес инерция и мотивация.
Unsplsash - фотография с илюстративно наличие
Съвет 4: Загрявайтеправилно
Разтягането, изключително след интервал на неактивност, е от решаващо значение за отбягване на пострадване по време на подготовка. Отделянето на 10 до 15 минути преди подготовка за разпъване може освен да ви помогне да избегнете пострадване, само че и да увеличите оптимално успеваемостта си. След интервали на безучастие мускулите постоянно са по-стегнати от нормално. Разтягането е превъзходен метод да “разхлабите ” мускулите си преди подготовка.
Съвет 5: Слушайте тялото си
Както постоянно, триумфът във фитнеса зависи от познаването и зачитането на границите на вашето тяло. Когато се пробвате да се върнете във форма, обърнете особено внимание на това по какъв начин тялото ви реагира на извършения. Ако получите разпъване или навяхване или даже стрес фрактура, потърсете лекарска оценка, преди да продължите да упражнявате. Неподходящото ръководство или оценка на пострадванията може да докара до по-тежки пострадвания, по-дълго възобновяване и проблеми в бъдеще.
Източник: darik.bg
КОМЕНТАРИ